不愧是“最强大爷”！ 89岁演员王德顺为演出坚持每日健身！
这么健身，有没有什么需要注意的？？
还真有，老人骨质疏松症风险很高，要注意补充足够的钙质。
先说结论：任何年龄段，都需要补充足够的钙质。
钙是人体必须的几种电解质之一。
钙的缺乏会导致骨质疏松、肌肉痉挛、神经功能异常等问题。
平常如果抽筋，我们会说缺钙了，这点是对的。
还有，如果皮肤有轻微过敏症状，去看医生，医生也会建议你补钙。
钙离子能改善细胞膜的通透性，增加毛细管的致密性，使渗出减少，起抗过敏作用。
还有，我在另外一回答里有提到关于骨质疏松的问题。
女性骨密度通常在20岁左右接近高峰，并在20-30岁之间达到峰值。
男性骨密度在25-30岁左右达到峰值。女性因为受雌激素水平影响，在年龄大的时候骨量流失是比男性快的，更应注意。
所以，要在骨密度到达峰值前做好储备，补充足够的钙质，用来减少骨质疏松的可能。
《原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）》提到一些数据：50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性为32.1%，男性为6.9%；65岁以上人群骨质疏松症患病率为32.0%，其中女性为51.6%，男性为10.7%。根据以上流行病学资料估算，目前我国骨质疏松症患病人数约为9 000万，其中女性约7 000万。2016年我国55岁以上髋部骨折的发生率男性为99/10万，女性为177/10万；髋部骨折总数由2012年的16 587例增加到2016年的66 575例。
整体而言，随着我国人口老龄化的加重，骨质疏松性骨折的发生率仍处于急速增长期。
骨质疏松性骨折是老年患者致残和致死的主要原因之一。
发生髋部骨折后1年内，20%患者可能死于各种并发症；约50%患者致残，生活质量明显下降。
公众对骨质疏松症的知晓率及诊断率仍然很低，分别仅为7.4%和6.4%；甚至在脆性骨折发生后，骨质疏松症的治疗率也仅为30%。
充足的钙摄入对获得理想峰值骨量、缓解骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。
那每个年龄段每天的推荐摄入量有多少？？
钙的需求量基本上是需求越多补的越多。
哪种食物含钙量高？？
豆类，贝类，鱼类，奶制品，含钙量都是比较高的。
但是呢，我推荐喝牛奶。
为什么推荐喝牛奶呢？
牛奶中主要含有钙磷酸盐（Calcium Phosphate），约有80%的钙在牛奶中是以这种形式存在，它是牛奶中最主要的钙形态。
此外，牛奶中还含有少量的钙以可溶性钙盐（如钙乳酸盐和钙柠檬酸盐）的形式存在。钙磷酸盐不仅使牛奶成为一个良好的钙源，而且有助于钙的稳定性和生物利用度，帮助人体更好地吸收钙。牛奶中的钙与乳糖、蛋白质等成分相互作用，有助于钙的吸收。
还有，牛奶营养丰富，也是一种优质的蛋白质、维生素、矿物质来源。
我们最新的膳食指南也建议我们每天喝300-500克的奶制品。
牛奶不仅钙含量高，也还有很多好处。
酪蛋白能够增加钙和磷等矿物质的吸收。还可能改善血压。
乳清蛋白可以改善情绪。
而且250毫升牛奶就能提供48%的维生素B12推荐摄入量。
维生素B12可以预防贫血、维持神经系统的正常功能，预防神经炎、神经萎缩、抑郁症等。 可以促使注意力集中，增进记忆力与平衡感。
而且有论文研究显示长期饮用全脂牛奶会通过改善肠道微生物环境来促进健康。
牛奶天天喝，没坏处，就是费钱。
总结：钙要天天补，任何年龄都要补，喝牛奶是个很好的选择。
