当今社会，随着MBTI人格测试的流行，“i人”（内向型人格）逐渐成为一种流行标签。许多人自嘲为“社恐患者”，以此为由逃避过多的社交互动。
TA们常说：
“我是个i人，我讨厌和别人打交道！”
“我虽然很想加入大集体，可是一张嘴就像哑巴一样，发不出任何声音，脸胀得通红……”
“大家都说我的性格很孤僻，不想和我一起玩……”
“我只能一个人生活、读书、工作、运动、吃饭……”
然而，从本质上来说，这些人大都并不抗拒社交，甚至内心深处渴望能在人群中被“看见”。
心理学上，真正的社交恐惧症是指对某些社交情境产生过分且不合理的恐惧，患者明知这种恐惧是不合理的，但仍难以控制，甚至严重影响到工作和生活。它是一种心理疾病，而非简单的“不喜欢和人交流”。
如果你也在社交中感到恐惧，想要成为一个敢于表达自己的人，希望今天的来访者故事能帮助你勇敢地迈出第一步。
以下是来访者@小领带的自述。
高中本该是青春飞扬的时光，可对我来说，却是一场漫长而孤独的煎熬。
性格孤僻的我，像是被困在透明玻璃罩里，看着同学们在教室里欢声笑语，三两成群地聊天、嬉笑打闹，我只能蜷缩在角落，内心渴望融入，却被恐惧牢牢束缚。
我不敢主动跟同学交谈，每一次试图开口的冲动，都会在即将发声的瞬间被紧张和不安掐灭。
这种沉默寡言的性格，让我逐渐被同学们忽视，甚至孤立。
吃饭时，我独自端着餐盘，在人群中寻找一个角落，看着别人热闹分享美食，那种孤独感如潮水般将我淹没。
体育课的自由活动时间，大家都兴奋地组队玩耍，而我只能假装不在意地在操场边缘独自徘徊。
仿佛快乐都是他们的，我只配在一旁看着。
我知道社交很重要，也无数次下定决心要改变。
然而，每次想到要主动搭话，就满心担忧：怕说错话被嘲笑，怕被拒绝，甚至怕影响学习。
毕竟，高中成绩是衡量一切的标准。在这种纠结中，我变得越发压抑，情绪也变得愈发敏感和脆弱。
这种痛苦的状态持续了很久，记得有一次学校组织演讲比赛，看着同学们踊跃报名，自信满满地站在台上展示自己，我心中既羡慕又自卑。
我也渴望能像他们一样勇敢地站在众人面前，可内心的恐惧却让我连报名的勇气都没有。
比赛结束后，听着同学们热烈地讨论着演讲时的精彩瞬间，我心中的失落和痛苦达到了顶点。
那一刻，我意识到，如果再这样下去，我的高中生活将会在孤独和遗憾中度过，我必须做出改变。
于是，去做心理咨询的想法在我心中悄然萌芽。
在此之前，我尝试过很多方法来解决自己的社交困境。
我跟父母倾诉，但他们只让我好好学习，不要想太多。
我也试图和同桌亲近，主动找话题跟她聊天，可每次都是我主动几句，对方礼貌回应，这种若有若无的距离感，让我感到更加沮丧。
尝试了这些方法却收效甚微，我的心情愈发低落。
直到有一天，我在图书馆看到一篇关于心理咨询的文章，那些通过咨询走出困境的故事，就像黑暗中的曙光照亮了我。
我意识到，也许心理咨询师能真正理解我的痛苦，帮我找到出路。
于是，经过一番挣扎，我瞒着父母，鼓起勇气拨通了学校心理咨询室的预约电话。
那是一个阳光明媚的午后，我带着忐忑不安的心情，第一次走进了学校的心理咨询室。咨询师是一位和蔼可亲的中年女性，她微笑着迎接我，那一刻，我紧绷的神经似乎稍稍放松了一些。
她温柔的声音和关切的眼神，让我感受到了一种从未有过的被理解和尊重。
第一次咨询时，我紧张得几乎说不出话，只是简单地讲述了自己在学校被孤立、不敢社交的困境。
咨询师耐心地倾听着，不时点头表示理解。
等我说完后，她轻声问我：“你觉得为什么会不敢主动和同学交流呢？”
我低下头，小声回答：“我怕他们不喜欢我，怕我说错话被嘲笑。”
咨询师看着我，认真地说：“其实，每个人在社交中都会有担心和害怕，这是很正常的。但你有没有想过，也许你所担心的并没有那么严重呢？同学们可能并没有你想象中的那么在意你说的每一句话，而且主动交流是建立友谊的第一步。”
听了她的话，我心里有些触动，可还是半信半疑。
真正让我印象深刻的是第二次咨询。
那天，我和咨询师聊到了学习与社交的平衡问题。
我：“我真的很想和同学们好好相处，但又担心这样会耽误学习时间，成绩会下滑。”
咨询师：“你觉得现在因为害怕影响学习而不社交，对你的学习有帮助吗？你的心情又是怎样的呢？”
我仔细想了想，发现自从被孤立后，我每天都因为这件事而心情低落，学习时也总是分心，成绩并没有因为我减少社交时间而提高。
咨询师：“其实，良好的社交关系可以为你提供积极的情绪价值，让你在学习之余得到放松和支持，反而更有利于提高学习效率。我们可以尝试找到一个平衡点，既不影响学习，又能慢慢改善你的社交状况。”
那一刻，我突然恍然大悟。
原来，我一直以来都陷入了一个误区，把学习和社交对立起来，却忽略了它们之间相互促进的关系。
在这次咨询中，咨询师还教了我一些简单的社交技巧，比如如何主动开启话题、如何倾听他人的意见等。
我认真地听着，心里暗暗下定决心要去尝试。
而咨询过程中，我最大的收获是：重新认识了自己内心的恐惧和矛盾，明白它们并不是无法克服的。
一直以来，我都被自己想象出来的困难吓倒，不敢迈出改变的第一步。
但其实，只要勇敢地面对自己的内心，尝试去改变，很多问题都可以迎刃而解。
随着咨询的深入，转变也在慢慢发生。
这个转变的关键时刻出现在一次班级组织的活动中。
以往，我总是默默等待别人的邀请，如果没有人邀请，我只能孤独地站在一旁。
但这一次，我想起了咨询师教给我的方法，鼓起勇气，走向同学们，微笑着说：“我可以加入你们小组吗？我觉得我们一起合作肯定能把这个活动完成得很好。”
同学们虽然有些惊讶，但还是热情地接纳了我。
在活动中，我积极参与，认真倾听，也勇敢地分享了自己的见解。
当我们小组成功完成任务并受到老师表扬时，我感到了前所未有的成就感。
那一刻，我意识到，主动社交并不像我想象的那样可怕，它反而能带给我快乐和自信。
从那以后，我的变化越来越显著。
我不再小心翼翼地迎合他人，而是学会了勇敢地表达自己的观点。
有一次，同桌想抄我的作业，换作以前，我可能会因为不好意思拒绝而答应。但这次，我坚定地对她说：“抄作业并不能真正帮助你学习，如果你有不懂的地方，我们可以一起讨论。”
同桌愣了一下，然后感激地点了点头。
我发现，当我真诚地表达自己的想法时，不仅没有冒犯别人，反而赢得了尊重。
这些改变让我开始积极参加学校的社团活动，结识了许多志同道合的朋友。
在与TA们的相处中，我学会了分享、倾听和理解，也收获了珍贵的友谊。我的生活变得丰富多彩，不再是那个孤独、压抑的高中生。学习效率也因心情的愉悦而大大提高，成绩有了显著的进步。
如今在我看来，心理咨询并不可怕，也不是什么丢人的事情。
它是一种寻求帮助、自我成长的方式。
我想对那些同样遭受社交恐惧困扰的朋友们说：请勇敢地跨出你的第一步，别害怕展示自己的脆弱和面临的难题。
只有直面社恐，才有改变的可能。
如果你感到很无力，试着让专业的心理咨询成为你的坚强后盾，给予你支持和力量。
当你鼓起勇气迈出这第一步时，你会惊喜地发现：
你的感受将得到关注、理解和接纳。你绝不会孤立无援，改变是完全可能的。
而每一步进展，无论多么微小，都是朝着更加自由、充实的生活迈进的一大步。
请记住，你永远有力量拯救你自己。
世界和我爱着你。
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作者：来访者小领带
编辑：噜噜、笛子
图源：Pixels
