庆哥
特立独行水瓶座
日常干货总结癖
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每年我都会为身体设定一个小目标。
去年，我在日记本上郑重写下"又瘦又美"的愿望，毕竟一翻小红书，那些瘦削轻盈的博主更吸睛，也更符合大众审美吧。
持续一年控食，瘦是瘦了些，但年底体检出血红素数值变低，月经紊乱，跑上二楼诊室都气虚喘喘。
医生看着我气血不足的脸，一边开补血药剂，一边叮嘱提醒："要劳逸结合，饮食均衡，过度消耗气血的生活方式要改了。"
之后我开始重新审视体内的审美焦虑，瘦不代表就会美，气血旺盛，身体强壮的人也拥有生命力之美。
遵循医嘱调理的三个月里，我很注意调养自己的气血，感觉状态好多了，古语"血为气之母"是有道理的，有充沛气血滋养的我不只气息更红润，情绪变稳，意志力更强。
我成为不了也不想成为弱质纤纤的女人了，我更想成为血气旺盛的人，因为气血旺有两个巨大的好处：
气血旺，更能成事
一位朋友一日三餐吃得好，睡得踏实，长得结实，没有多美，皮肤黝黑，但是一看就是气血旺盛的样子，相处久了会被她的生命力吸引。
一起爬山时，很少听到她说好累，好难，不想爬，她有体力坚持到底，还会鼓励身边人想放弃的人。
又白又美的人固然令人赏心悦目，但强壮气血旺的人更能给己给人勇气，他们的元气化作行动力影响周围的能量场。
很多能达成目标的人，是因为气血足，所以有足够的能量做完成去驱动，而气血不足的人，更容易失去了行动的心力，变得松松散散。
最新临床研究发现，气血不足与社交回避倾向存在显著关联。具体表现为：患者往往从行为动力减退开始（行动迟缓、抗拒外出），逐步发展为社交意愿降低（回避交流、言语减少）。 最终形成"宅家闭环"状态。
这种生理性退缩常伴随典型体征：持续性倦怠乏力、皮肤黄化失泽及运动功能减退，想做什么都做不成。
想一下，在我气血不足，尤其查出缺铁性贫血严重那段时间，的确不爱说话不爱动，易发脾气，工作效率不高，整个人处于电量不足状态。
世界卫生组织指出，缺铁性贫血（气血不足的典型表现）可降低劳动生产率达10-30%。
由此可见，气血不足虽非急症重症，但若长期存在，会引发一系列健康问题，导致人体机能衰退、精力不济，从而降低行动力和成功几率。
因此，想要成事，需从调养气血入手，让身体处于最佳状态。
气血旺，也会强化你的心智
强壮的体魄不仅是生存的资本，更是心智强大的“燃料”。气血旺体质好的人，心智也会得到强化，智力心力都会迭代。
就像《泰坦尼克号》里的露丝，圆润强壮，一看就是拥有旺盛的气血。
这样的露丝曾被观众吐槽太肥太壮。但导演是明智的，正是因为露丝气血旺盛，才有体力一口气跑到船尾要跳海遇上杰克，才有力气拿着铁锤砍铁链救出杰克，才能在1700个幸存者漂浮在冰冷的大西洋时成为六个人获救者之一。
强壮的身体也让她心灵更强大，被救后有勇气改名换姓，逃离母亲和未婚夫的富贵牢笼，熬过了两次世界大战，大萧条，饥寒交迫的人生低谷，活到101岁。
正是因为露丝有旺盛的气血，才能完成这一切，活出了自己的第二次生命。
强健的体魄，是会产生正向循环的：
强健体魄→精力充沛→敢于尝试新挑战→增强自信→心智更强大。
我自己也体验过气血不足和气血旺的两种状态，气血足内分泌平衡，身体运行顺畅，看事物角度正面，不容易内耗，因而情绪稳定，更能量去做更重要的事。
反之，气血不足会让你陷入“疲惫-焦虑-更疲惫”的恶性循环。
所以，气血足的人更容易幸福，其实相比于瘦不瘦，健康和幸福更重要。
那么，怎么让自己气血足
为了让自己气血足，我看了很多书，收集了不少方法，以下这些是我在做，或者准备尝试的，现在也分享给你：
饮食
饮食：补铁+维生素C，铁是造血原料，维生素C促进铁吸收（如菠菜+柠檬汁）。我最近很喜欢早餐是一碗牛肉面+白煮水蛋+一杯维生素C泡腾水。
红色食物+黄色食物：红色食物（红枣、枸杞）补血，黄色食物（小米、南瓜）健脾。
黄芪红枣茶：黄芪5片+红枣3颗，血气不足时，我会一周煲三次。
肝郁者用玫瑰花+陈皮泡茶（疏肝理气养血）。
我搜了一下deepseek，它教我可以这样分阶段补气血，我打算试试：
第1个月 基础调理（健脾补气） 每日八段锦+黄芪红枣茶+23:00前入睡
第2个月 深度补血（强化营养） 每周3次猪肝/黑木耳+铁剂补充（遵医嘱）
第3个月 巩固循环（活血化瘀） 快走+玫瑰花茶
哈佛医学院研究：连续3个月补充铁+维生素C，血红蛋白提升15-20%。
既然如此，我得用三个月好好调养自己，满血归来，气血旺旺。
插画师：julia
运动
运动也是可以补气血的。
一项发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究发现，耐力运动员的红细胞数量和血红蛋白水平通常高于普通人。
我因为脚后跟一直痛跑不了步，只能做瑜伽，散步，快走这种运动。
瑜伽确实很好，它可以通过各种姿势和呼吸练习，提高体内的阳气，改善气血不足的症状。
以下是我每日的运动安排：
晨间：瑜伽40分钟
午后：快走30分钟
晚间：（刺激肝经，改善血瘀）
睡眠
我要尽力做到睡前不看手机，晚上10点到早上6点是优质的睡眠时间，要充分地利用好，我每日十点半上床睡觉，第二天六点左右起床。
我也会睡子午觉，午间12:00-13:00小睡20分钟，养心补血。
《英国医学杂志》说，规律作息者红细胞寿命延长10-15天。
所以，好好睡觉吧，这是最不费力不费钱的养生。
宁静
看到一位养生老师说，晚上则要尽可能的“静”：环境安静，思绪安静，心情安静。日动夜静，养精蓄锐，坚持下去、才能把气血养足。
我以前不知道，原来简简单单的“静”字便能养气血。
创造宁静夜晚的方式，我会冥想、读书、躺着思考，尽量不看手机（以免被新闻信息流扰乱心波），让时间静静地流淌，心里安稳宁静，这是良好睡眠的前奏。
遵守白天多动，晚上多静，我确实精力更旺盛，气血也舒畅起来。
将“食养 + 运动 + 作息 ” 三管齐下，做个气血旺盛的女人，气血充盈，不求多美多瘦，气血充盈，才是身体棒，心情美，活得好的明证。
作者简介：庆哥，一手写作一手煲汤，品人情世故，写至味人间。已经出版《像我这样的人，就该灿烂过一生》、《我愿乘风破浪，只为人间烟火》等，微博：@独一无二的庆哥。
