就在今天（2月24日），2025北京中考体育现场考报名正式开启。
可以说，今年北京中考体育格外受到关注，因为今年中考体育成绩的权重占比增幅较大。
据了解，今年北京中考首次取消“小四科”后，总分也从670分调整为510分。因此，50分的体育总分在中考的权重占比，也从2024年的7.5%，增加到了2025年的将近10%。再往后，体育满分还会逐渐从50分增加到60分、70分，体育成绩的权重将会进一步增加。
体育锻炼既能练出一副好身板，又能帮助孩子在竞争日益激烈的北京中考占得先机，这无疑是双赢。
与孩子未来升学息息相关的中考体育，哪个项目满分率可能更高？家长如何提前布局，助力孩子将体育满分收入囊中？具体内容一起来看——
01
中考体育现场考试项目选择，今日开启！
这一中考体育选科数据值得关注
从今日起，初三学生就可以在网上报名选择中考体育现场考的项目了。
近日发布的《关于做好2025年初中学业水平考试体育现场考试项目选择的通知》，明确2025年北京市初中学业水平考试体育现场考试项目选择将于2月24日8:30至2月26日17:00进行。
男生进行体育选项填报的登录界面
由上图可知，体育现场考试有四个项目，其中“素质项目Ⅰ”类是必考项目，考生不需要选择。考生须从“素质项目Ⅱ”、“运动能力Ⅰ”、“运动能力Ⅱ”每一类中各选择一个项目参加考试。
正所谓“知己知彼，百战不殆”。了解往届中考体育选科数据，能为之后的选科提供不少参考。
据某平台组织的体育选科的投票结果显示：素质项目2中，选择一分钟跳绳的考生占据了最大比例，紧随其后的是仰卧起坐和立定跳远；女生的斜身引体和男生的双杠臂屈伸垫底。运动能力1中，排球成为首选，紧随其后的事篮球和足球，选择乒乓球的最少；而在运动能力2中，健身长拳遥遥领先，选择游泳的也较多，男女生的双杠组合I双双垫底。
不难发现，上面的选科数据，释放出两个信号——
一是选择跳绳的学生较多，过程性考核见到了成效。
所谓过程性考核，核心词就是“过程”二字，强调习惯培养和循序渐进。
据了解，跳绳就属于小学体质测试项目，四年级的测试得分就会计入中考总分。
那些子从小就在小区里练跳绳的孩子，到了中考自然而然就选择了一分钟跳绳。
让孩子们在学习压力相对较小的小学阶段，放学后在小区里多练练跳绳，不仅跳出好身体，跳得好还可以享受额外加分！
孩子在跳绳达到100分的基础上，每多跳2个加1分，最多可以加20分。万一小学体测有哪个项目没发挥好，多跳绳就能把分救回来，妥妥的“最强王者”。
而且，跳绳也是目前公认的能够有效促进骨骼生长、刺激生长激素分泌、促进长高的运动之一。建议小学生初练时先用重量较轻的沙式绳，家长还要及时调整跳绳长度，别让窜个子的孩子被跳绳绊脚。
再比如让不少孩子头大的800/1000米长跑，其实也是通过日积月累的锻炼，就可以跑出好成绩的运动。
值得一提的是，新近出台的中小学“体育八条”里建议，教师、学生全员要参与跑步活动，小学1-2年级每次200-500米，3-4年级600-800米，5-6年级800-1000米，初中1500 米以上，高中2000 米以上。
二是整体上看学生的上肢力量偏弱，选择杠上运动的学生人数偏少。
针对体质健康测试中的薄弱项目，“体育八条”特别强调新学期开始，从小学四年级开始，北京将逐步增加学生单杠悬垂支撑和斜身引体项目，个别学校没有配齐高低单杠的，要求在年底之前配齐。
02
怎样选到适合自己孩子的体育项目？
哪个项目满分率最高？
有一说一，中考体育“22选4”，给了学生充足的选择空间。但是，选择越多，纠结也越多。与其在选择初期左右为难，不如先一起来听听上届考生的反馈——
据某平台组织的调查反馈显示，有的学生表示排球和长拳项目相对更容易获得满分。
“长拳只要动作做全了基本都可以满分。”
“排球全是新球，比平时学校练的好用。”
“游泳考试不难，首先报游泳就会先自测，差不多满才会报的。”
“感觉羽毛球非常非常难，学校整体通过率30%左右。”
再来 听听专家老师的选科建议。
丰台区太平桥学校体育老师郑永上表示，如果没有体操、游泳等训练基础，对于大部分学生来说，武术是不错的选择。下肢力量较好的考生可以选择原地纵跳摸高或者立定跳远，力量型的考生可以选择实心球，力量素质相对薄弱的考生可以选择跳绳。乒乓球和羽毛球虽然考试难度不大，但是对专项技术有一定的要求。
陈经纶中学体育教师刘铮表示， 如果男生体重很大、个子很高，引体向上和立定跳都无法满分，建议去选择实心球会更容易。 在五个球类选项中，没有任何球类基础的同学，相比篮球和足球，排球的考试对于技术难度要求相对容易一些。很多学校也把排球作为中考球类重点选择项目。女生的技巧成套5个动作相对更加容易一些，建议去选择。在武术两个内容中，建议男生去选择健身长拳，共10个动作，相对比较容易。
综上，体育 选科可以“三看”：
一看身体条件，充分考虑身体素质。如果没有特别擅长的项目，可选择跟学校体育教学同步的项目，便于练习和得到老师指导。二看自身兴趣，优先选择自己感兴趣的，擅长的项目。三看训练条件。慎选对场地和训练周期要求较高的项目，优先选择平时和周末可以进行自主练习的项目。
现场考试项目
03
体育锻炼的好处远不止50分
家长如何提前布局？
新学期北京中小学增加学生课外运动和体育锻炼的时间，不少家长举双手双脚赞成。
如果像原来那样，孩子初三才开始备考体育，到了14、15岁才发力冲刺长跑、引体向上等项目，可能已经太晚了。
要想让孩子体育好、体质好，最好是从小学开始发力。
据了解，北京不少学校引导孩子科学选科，积极参与体育活动，让体育真正成为孩子成长路上的助力。
比如，北京市育英学校一直把体育当成育人的重要学科，严格落实每天两小时体育锻炼，保障校外一小时的体育锻炼。
再比如，人大附中航天城学校针对不同的小学生制定出个性化的练习计划。比如对于”小胖墩“，注重帮助他们减脂增肌，提高身体素质；开设了体能班，由专业的体育教练给“小豆芽”进行系统的体能训练。学校还提供选修课程，如游泳体质健康包，帮助学生减轻体重，改善身体素质。
建议家长在孩子小时候就开始规划，从小学就开始准备，并把握好参与各个项目的时间节点。
具体来看，小学低年级培养孩子身体素质和基本运动技能，发展身体协调性、灵活性、耐力和力量；小学高年级重点培养孩子对体育的兴趣和热爱，培养孩子的团队合作精神、自信心和竞争意识；初中着重训练薄弱项目，向中考体育满分发起冲击。
在实操中，家长一方面可以把体育活动融入日常的家庭生活，比如下楼双人跳绳，周末一起登山，也可以和孩子赛一赛，比比谁在单杠上吊的时间长，用游戏化的形式来激发孩子的运动兴趣。
当然，家长也要放平心态。整体来看，北京中考体育总分增加，是为了倡导学生坚持锻炼、养成习惯、全面发展、健康成长，而不是为了难倒孩子、考倒孩子，更不是通过体育考试选拔孩子。从近三年的国家学生体质健康测试的数据看，只要孩子平时积极锻炼，只要孩子和家长足够重视体育锻炼，最后一般都可以取得良好的成绩。
最后说一句， 一个整天沉湎于书本的柔弱书生，很难有能力应付真实世界里的瞬息万变。
与高分相比，一个孩子身上所具有的坚韧不拔、遵守规则、团队合作等素质，才更可能成为他们在未来社会的立足之本。
所以，中考体测的终极目标，不是让孩子拿高分，而是让他们在体育活动中提高综合素质，获得全面成长。
2025北京中考体育选科今起启动，愿每个初三孩子都能在这场“体能长征”中，收获分数之上的成长馈赠。
文 | 京教君
部分素材来源 | 北京考试报、北京日报、太星初升高、京城教育圈等，由京城教育圈进行整理和补充
微信又改版啦
为了让「京城教育圈」出现在您的时间线
星标一下★为了更好的我们
欢迎 | 扫码加入
京教圈学习交流群
走之前记得点个“心心”哟
