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许多糖尿病患者认为，确保体内有充足的水分，能使血糖水平保持在正常范围内。
水确实有降低血糖的作用，当人体处于脱水状态时，血液中的水就会减少，血糖的浓度就会升高。
但你真的喝对水了吗？
糖尿病患者到底应该怎样喝水？
1.每天喝多少水？
中国居民膳食指南建议居民每天喝1500-1700毫升水，糖尿病患者可以适量多喝一些，比如每天可以喝2000毫升（心肾功能正常的情况下）。
AI生成图片，仅供参考
但不建议大量喝水（如超过3000毫升）。
2.喝什么水？
患者宜选择温白开水、天然矿泉水、茶等，避免含糖饮料。
例如茶，它含有丰富的茶多酚、咖啡碱、叶酸、泛酸、果胶、钾、锌、硒等营养成分，糖尿病患者适当喝茶可以补充身体所需的营养，还可以促进代谢。
3.什么时候喝？
糖尿病患者可以将每天的饮水量分成多个时段，适度饮水，避免一次性大量饮水。
①定时喝水：
糖尿病患者在平时要注意及时喝水，不要感到口渴了再喝水，因为在一些特殊情况下忘记喝水容易导致酮症。
②起床后喝：
患者通常可以在清晨空腹时喝一杯温水，有利于促进血液循环以及稀释血液，从而防止早上血糖含量过高。
②两餐之间喝：
此外，两餐之间也可以适当增加饮水量，利于补充身体所需要的水分。
③发生高血糖时喝：
发生高血糖时，身体会通过排尿冲刷出多余的糖分，导致脱水。此时多喝水有助于防止脱水。
④锻炼后喝：
糖尿病患者在锻炼后适当喝水有助于补充流失的水分，但过量饮水反而会稀释体内的电解质，从而影响身体功能。因此，糖尿病患者在锻炼后可以适量饮水，或是少量饮用含有电解质但不含糖的饮料。
4.什么时候不建议大量喝水？
①餐中或餐后
会稀释胃酸，影响消化，间接影响血糖水平。
因此，糖尿病患者要避免在餐中或餐后马上大量喝水，至少要等半小时再喝。
②睡前或夜间
睡前或夜间喝太多水，容易导致夜尿增多，影响睡眠质量，继而影响血糖水平。
夜间频繁喝水可能是血糖控制不佳的表现，如夜间高血糖。
如果发生这种情况，患者应监测血糖，告知医生，调整治疗方案。
5.对于不爱喝水的老年人：
设置定时提醒：老年人可能因为记忆力减退而忘记喝水，可以设置定时提醒，分时段少量慢饮，帮助体内水分持续稳定。
今天你喝足水了吗？
作者：赵鹏程 北京中医院大学第三附属医院 副主任医师
参考文献：
1.Evan C Johnson et al.,Reduced water intake deteriorates glucose regulation in patients with type 2 diabetes, Nutr Res. 2017 Jul:43:25-32. doi: 10.1016/j.nutres.2017.05.004. Epub 2017 May 17.
2.https://www.everydayhealth.com/diabetes/does-drinking-water-lower-blood-sugar/
