深夜,总有两盏灯交替亮起:
一盏属于早睡早起的“睡门信徒”
另一盏属于在夜色中
寻找自我的“熬夜战士”
年轻人的睡眠选择
早已成为一场关于健康、压力
与自我掌控权的无声博弈
“晨型睡门”:
在日出前夺回生活主动权
“早起偷来的时间才是真正的自由”,90后白白是“睡门”群体中的典型——她的生物钟让不少90后有一种亲切感:小学晚8点半入睡、也在凌晨1点补过作业,大学晚11点熄灯、也会在清晨7点早读。即便步入职场,她仍坚持十点前入睡,五点自然醒。
“百灵鸟”型的她会在熹微晨光中刷剧、看书或运动,用无人打扰的清晨治愈白天的压力。
对白白而言,“睡门”无需刻意坚持,而是基因般的本能。令她担忧的,是当失眠成为常态,早睡或熬夜的自主权早已沦为奢侈品。
“就怕压力太大,不管怎么样,不管早睡还是晚睡,都睡不好,这是比较痛苦的。”白白对青年报·青春上海记者说。
深夜,本该是年轻人放松身心、进入梦乡的时刻,却成了许多人的“战场”。2024年9月发布的《中国国民睡眠质量普查报告 2024》(以下简称“报告”)披露,八成受访者的睡眠质量未达预期,感觉睡眠一般的占65%,不理想的占11.7%,非常好的只有23.3%。
“主动熬门”:
在黑夜中喂养灵魂
95后的阿夜是朋友圈公认的“夜行动物”。作为一名插画师,他的灵感总在深夜喷涌。
他曾在深夜画完一套爆款表情包,也因赶稿连续通宵三天后高烧住院。即便如此,他依然坚持:“白天的时间属于客户、社交和生存,夜晚才属于我和我的画。”阿夜并不否认熬夜的风险,但他有一套“对冲”法则——每周强制补觉一天,健身、维生素和定期体检成了他的“熬夜保险”。
他还是一个足球迷,有时会熬夜看比赛、写球评。“有人说熬门是自我剥削,但对我来说,这是用可控的代价换不可替代的自由。”阿夜告诉记者。
“反复横跳”:
在理想与现实间挣扎
“马上就要毕业了,希望过了这一关能‘重新做人’。”华子盯着电脑右下角跳动的02:47,将冷透的绿茶一饮而尽。
童年时,华子靠“睡觉突破基因限制”长到1米7的经历,让她成为“睡门”理论的忠实拥趸。但现实却是论文、找工作与社交的连环追击,将她推向“熬门”阵营。
这种撕裂感在年轻人中并不鲜见:他们一边收藏养生攻略购买助眠产品,一边在深夜赶工时灌下第三杯咖啡。华子将其比作“健康债”——用熬夜换取即时生产力,再靠补觉偿还身体利息。
此外,《健康中国行动(2019—2030年)》将“睡眠健康”纳入主要行动指标,并给国人的睡眠设立了“新国标”,提倡到 2030 年,成人每日平均睡眠时间要达到 7-8小时。
在困倦与清醒间
寻找第三种答案
当“睡门”遇见“熬门”,三位年轻人的故事却揭示更复杂的真相:睡眠选择本质上是一场关于时间主权的争夺战。有人抢占清晨,有人死守深夜;有人用规律作息构筑安全感,有人用熬夜补偿被挤压的自我空间。
上海市静安区闸北第一中心小学心理教师王慧认为,在心理学上,“睡门”的行为体现了自我关爱和积极应对压力的态度,他们往往展现出自律与自我管理的能力,确保每晚都能享受深度睡眠,从而在快节奏的生活中找到平衡与和谐。
相比之下,“熬门”则体现了另一种心理状态。“熬门”倾向于将夜晚视为自由时间,进行各种娱乐活动,直至深夜甚至凌晨。从心理学的角度来看,这种行为背后可能隐藏着逃避现实的心理机制。然而,这种生活方式易导致长期的身心疲惫,影响工作与学习效率,甚至加剧心理健康问题。
社会时钟与生物钟的冲突从未停歇,但或许真正的解法不在于站队,而在于重构对“掌控感”的定义。毕竟,能拥有“选择何时入睡”的自由,已是难能可贵的治愈。
夜色渐深,城市依然灯火通明。每一盏未眠的灯背后,都是一个在困意与清醒徘徊间的年轻灵魂。
解读养生密码
优质睡眠是性价比最高的投资
岳阳医院/上海市针灸经络研究所副主任医师李明哲表示,优质的睡眠可以养生,顺应自然界的阴阳变化规律,适当调整作息时间,有利于身体健康。例如,春季和夏季宜晚睡早起,秋季和冬季则宜早睡晚起。
“优质睡眠是性价比最高的自我投资。”李明哲说,通过科学睡眠管理,可使身体进入最佳的状态,为健康提供可持续的能量储备。真正的自律,是对生命节律的敬畏与遵循。
解码“睡门”与“熬门”的养生密码
1. 睡门(养生之道)
“人卧血归于肝”亥时(21-23点)三焦经当令时入眠,顺应“阳入于阴”的生理节律。这种早睡的养生方式能实现心肾相交,使卫气正常循行,达到阴阳动态平衡。
2. 熬门(耗损之途)
现代夜猫子生活方式打破子时(胆经)、丑时(肝经)的黄金修复期,导致阳气不得入阴的病理状态。持续熬夜形成阴虚阳亢体质,出现五心烦热、目赤咽干等虚火症状,本质是精血的透支。
优质睡眠的生命价值
子时胆经排毒、丑时肝血再生、寅时肺气宣发,构成人体自愈系统的“黄金三小时”。
优质的睡眠可以好好的补养全身的气血,让身体元气满满。肝藏魂、心藏神,若持续睡眠不足,会提高焦虑、抑郁的发病率。
如果可以,每周至少保证2-3天的早睡,而另外几天刷刷手机,看看视频,听听小说放松一下再睡。这样既能满足自己,又能健康一点点。
如果睡眠质量不好,睡前可以按摩按摩内关穴和神门穴,还可以沿心包经(天泉穴-中冲穴)拍打经络30次;可以用菊花30克,合欢皮50克,柏子仁30克,佩兰100克制作安神助眠药枕;可以用夜交藤10克,肉桂3克,干姜3克,合欢花3克煮水泡脚,每次20分钟左右。
另外,白天可以酸枣仁3克,茯苓9克,玫瑰花3克,黄芪6克泡养生茶;午间11-13点心经当令时可以小睡20分钟左右;也可以练练八段锦,特别是摇头摆尾去心火,健健康康的助眠吧!
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作者:青年报·青春上海记者 陈嘉音
责任编辑:张家宁
校审:姚佳森
终审:沈蔚
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