8.手掌向前压伸练习
这个广受欢迎的拉伸练习，可以放松脊椎和上半身。压住手掌向前伸，两边交替摇摆，尽可能向一边弯曲身体，能最大限度放松身体，增加身体弹性。非常缓慢地从一边移动到另一边，做4~8次。如果很喜欢这类动作，可以自行把握时间。
9.手指、手腕的练习
手臂向两侧伸开，肘部伸直，快速地收缩拳头。这个练习能增强手部的功能，拉伸手指部位的肌肉，有助于预防和改善腕关节和手指的炎症。快速的握拳、打开练习最少做32~64次。
10.肩部、手臂的练习
手臂向后压，肩窝不用力，保持双手掌弯曲，肘部笔直。你大概不会喜欢这种练习，但你会爱上这个练习带来的好处：手臂的放松以及上半身疼痛的减轻。这个练习能增加肩部和脊椎的活动性，同时预防肌肉萎缩的发生。手臂的弯曲练习宜缓慢，练习16次即可。
11.脚后跟抬起的曲膝练习
首先双脚分开，膝盖位置在脚后跟的位置之外。双脚尽力分开，直到你感到疼痛为止。双脚距离过宽或过窄都会给膝盖造成过大的压力。
缓慢的曲膝动作中，保持应有的弯曲和膝盖的伸展。这个动作可以拉长股四头肌，平复臀部褶皱。也可以锻炼股四头肌，帮助缓解关节部位炎症。在增加脚后跟抬起的练习之前，至少做8次慢速曲膝练习。
尽力抬高一侧的脚后跟。将全身重量放在抬起的脚后跟上，尽可能拉伸胫骨部位肌肉。确保用五个脚趾来分担身体的重量。也要保持脚踝平稳，不会左右摇动，脚踝应与小腿胫骨呈一条直线。脚后跟的抬起放下练习至少做3次，再换另一侧练习。两边交换练习2遍。曲膝练习是缓解膝盖、臀部和脚踝疼痛的最佳练习之一。用3~4分钟来做曲膝练习。
这个动作对于膝盖疼痛是最好的练习。
12.侧抬腿练习
腿部向身体反方向伸直，脚尖绷直。与此同时抬起腿，每条腿保持3秒抬起。脚尖绷直的抬腿练习最少8次，最多32次，脚部弯曲的抬腿次数同样8~32次，然后换另一条腿练习。这个侧抬腿的练习能释放髋部关节压力，缓解髋部疼痛以及预防可能进一步发生的髋部损伤。
这个练习对髋部关节炎症效果极佳。
13.擦桌式动作练习
双脚分开，膝盖和手臂弯曲，手掌向下。五指尽力分开，想象你正在用大块抹布擦桌子的动作。接着骨盆向一侧慢慢倾斜，脊椎弯曲。
身体从一侧向另一侧移动，想象桌面又黏又脏。这个动作能活动整个脊椎、上半身和手臂。至少做8次擦桌子练习，从一边到另一边。
这个动作能缓解背部疼痛。
14.擦窗式动作练习
双脚分开，膝盖和手臂弯曲，手指分开，做出好像在用一块大抹布擦窗户的动作。手臂将脸部框住，保持肘部彻底张开。
想象窗户很脏，你的双手四处移动。但是肮脏的窗户很黏，带来阻力。在“擦窗户”时缓慢移动身体，从一侧移动到另一侧，擦窗户的动作练习4~8次。这种擦窗式的动作练习能增加脊椎的活动性，润滑脊椎骨节，减少背部疼痛。
