每当原定计划的钟声敲响，
任务却还在那里静静躺。
眼瞅着截止日期步步紧逼，
只能匆忙上阵，手忙脚乱一场。
计划嘛，又得悄悄溜到明天藏。
小萱，我做事常拖拉，内心既想改变又有些犹豫不决，让我很纠结。我是不是得了拖延症？这算是一种病吗？
拖延症虽然在名称中含有“症”字，但它实际上并不属于精神疾病的范畴。因此，不必为此感到过分焦虑。今天，跟大家分享，小萱是怎么面对“拖延症”的。
怎样算是“拖延”？
“拖延症”是自我调节的失败，是在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。虽然名里带‘症’，但无论从最新版的国际疾病分类（ICD-11）还是临床常用的精神障碍诊断与统计手册（DSM-V），都找不到它们的名字。拖延症虽然不是一种精神疾病，但程度严重的时候对于日常生活工作中可能会造成一定的困扰。
很多人自称的“拖延”其实能在deadline之前基本保质保量地完成，那只是自我调侃而已。很多时候，事情的进度低于预期不一定属于拖延。
有些人过于“理想化”，没有充分估计实际困难，目标确实无法完成，对此需要根据实际设定合理的目标。有些人太“勤奋”，把日常安排得过满，结果反而导致效率低下。要知道“磨刀不误砍柴工”，张弛有度效率才高。有些人目标太“笼统”，缺乏具体的可操作细节，实施无从下手，这种情况需要“问题解决法”，把大目标分解成小目标，大任务分解成小任务，各个击破顺利完成任务。排除了上述情况，那种主观上“拖着不做”才属于是我们定义的拖延症。
应对的经验分享
可视化进程：根据自己的实际情况，安排合理的可操作的进度表，什么时间节点完成什么任务，最好贴在醒目处，或者借助一定的工具提醒自己，有信赖的人督促自己。完成某个阶段任务后给自己一定的奖励，并不断地总结经验教训，让任务持续推进。
容许出错，先完成再完美：制定计划时留有余地，不要想当然过于追求完美，对于可能发生的意外或偏差，预留一定的冗余时间和资源。对于多数事情，有一个初步结果总比什么结果都没有要强一点，后面可以在初步结果上慢慢打磨精雕细琢。
随时评估，及时调整：如果长时间在一个方向上停滞不前，不要着急推进，不妨停下来回顾一下前因后果，看看是不是有什么地方不对劲，一味“死磕”反而浪费更多的时间。最好能结合上文的可视化进程表，养成阶段性评估的习惯，及时调整顺利推进。
最后需要提醒的是，如果对于大多数事情都不拖延，仅仅对于某些特定的事反复拖延，那最好扪心自问一下：这件事情真的非做不可吗？如果真的那么令人讨厌又不是非做不可，就不要勉强自己了吧！
作者：叶尘宇
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