聚焦健康中国心理健康（第一健康报道北京 记者陈樾）
元宵已过，春节结束，肉体已到岗，灵魂还在被窝里赖床，从“假期模式”转入“上班模式”“上学模式”，如何让身体做好充足准备？
2月13日，国家卫健委召开新闻发布会，介绍心理健康和精神卫生科普知识有关情况。
上海市精神卫生中心主任医师 乔颖：
长假过后，绝大部分的人从一个比较休闲的状态，一下子进入到了比较忙碌的节奏，很多人的身体和心理会出现压力的反应，这是正常的现象。
讲到情绪调节、压力管理，我们也给大家一些小小的妙招。
首先，建议大家学会看到和理解自己的情绪。很多人会发现，自己在工作当中经常会有愤怒、焦虑或者会出现其他的所谓不良的情绪。在这个过程中，很多人会控制它，说我要控制我的情绪，专家给大家的建议是尽可能去体验你的这些情绪，所有的情绪没有对错之分，也没有好坏之分。曾经我接诊了一个来访者，他告诉我，在工作当中他的脾气很大，经常发火，他来就诊的时候我就告诉他，你每次发火之前问自己三个问题：第一，问自己“我怎么了”？，第二，问自己“我为什么要发火”？，第三，问自己“我的需求到底是什么”？这三个问题主要对标的是我们情绪的：第一个，我发生了什么情绪？第二个，我为什么会发生这样的情绪？第三个，我情绪背后真正的需求是什么？所以，我们建议大家去多多练习这样的一些好方法，当然成功不是一蹴而就的，但是经过练习，我们会很好地去掌握它。
第二个方法，建议大家做一些放松性的训练，呼吸就是一个很好的放松性的训练。我们可以找一个安静舒适的环境，用鼻子慢慢地吸气，用嘴巴慢慢地吐气，这时候去感受腹部的收缩，感受全身肌肉的放松。当我们在做呼吸训练的时候，需要持之以恒，每一次在做的时候尽可能保持我们的呼吸均匀深沉缓慢，坚持几分钟，你会有意想不到的收获。
第三个方法，建议大家找到适合自己的方式来表达情绪。比如，绘画就是一个很好的方式，在绘画过程中，我们通过色彩、笔触、线条，能够把自己内在的情绪很好的表达出来。
北京大学第六医院主任医师 黄薛冰：
节假日之后睡眠紊乱和节假日期间生活起居不规律，与打乱了大脑“生物钟”是有关系的。
为了解决这个问题，有三个关键词推荐给大家。
第一个关键词是规律。需要大概一周左右，在固定的时间上床睡觉，固定的时间起床，重新树立生物钟的功能状态。
第二个关键词是收心。到了晚上，我们要尽量避免一些剧烈的活动，比如跑步、体育锻炼，这会让大脑皮层处于高度兴奋状态，影响入眠。其次也不要在睡前做注意力高度集中的脑力活动。还有一点提醒大家，一个常见的现象，就是睡前玩手机。但是要注意到手机有蓝光，会影响褪黑素的分泌，褪黑素是帮助睡觉的天然物质，所以要尽量避免这些影响睡觉的活动。
第三个关键词是自然。因为一说要收心，可能有的朋友在睡前早早到床上躺着，等着自己睡觉，这不叫收心，叫过度紧张了。要去保持自然，可能今天睡得好一点，明天可能梦做得多一点，这都是可以接受的，当我们自然而然的到了晚上，把自己交给黑夜，把我们的身体交给床，很多时候睡眠就会自动的自我调节。
以上说的都是没有进入障碍的状况，假如有进入障碍的状况就需要专业医疗机构就诊，怎么去判断是否进入障碍，有两个方面：一是睡眠的质量。比如第二天是否觉得解乏，睡得深沉不深沉。二是睡眠数量。如果出现上述说的睡眠问题，一周连续超过3天，而且持续3个月，两个3就可以判断性质足够严重。另外一方面，有主观痛苦或者影响到正常功能，这个时候就需要到正规医院寻求专业帮助。
中南大学湘雅二医院主任医师 吴仁容：
学习困难与厌学门诊、拒学门诊的开设体现了医学界对儿童青少年成长困境的一个回应。
儿童青少年的学习困难和厌学拒学可能与发展性问题有关，也可能是精神心理问题。
发展性问题，包括青春期的情绪波动，短期的学习动力不足导致的学习困难，很多时候可以通过优化家庭氛围、改善学习环境等方式得到缓解，也建议家长用轻松的对话代替催促唠叨埋怨，营造宽松包容的家庭氛围，与孩子共同商定学习计划，激发他内在的学习动力。同时要合理安排业余活动。
精神心理问题导致的，包括注意缺陷多动障碍或情绪障碍等引起的学习困难，如果孩子长期表现出学习困难、旷课逃学，甚至因此休学的，应引起足够的重视，及时就医，由专业医师评估是否存在潜在的精神心理问题。
在此，我们呼吁要理性看待这个问题，既要警惕潜在的精神心理健康问题，也不应将儿童青少年的发展性问题过度医学化。
首都医科大学附属北京儿童医院主任医师 崔永华：
目前不少学校设有心理咨询室，配备专业人员，可以为学生提供咨询。一些校外的专业心理咨询机构也可以提供专业的心理咨询服务，国家卫生健康委协调工业和信息化部设置了全国统一心理援助热线，电话号码是“12356”，可以通过热线电话的方式获取专业便捷的心理健康咨询服务。目前不少省份也在陆续开通的过程中。
除了寻求专业帮助之外，向孩子提供情感支持非常重要。
一方面是家庭情感支持，父母要通过行动，向孩子表达爱和关注，增强他们的安全感。比如，可以向他们谈谈自己青春期发生的一些事情，分享当时的感受，然后对孩子目前的想法表示理解和支持等；
另一方面是社会支持，我们要鼓励孩子参与社交和志愿活动，帮助他们建立社会支持网络。
首都医科大学附属北京安定医院主任医师 张庆娥：
我们对老年人的心理支持要综合考虑老年人的心理、生理、社会需求，对于精神心理健康问题重在预防。
一方面，对于老年人自己来说，我们要从自身出发，建立良好的心态，提高心理适应能力。我们要理解并接纳自身衰老的过程，积极接受环境、社会角色的转变。同时，也要关注自身的需求和感受，做好个人健康管理，关注自身身心健康。另外，老年朋友可以多参加社交活动，扩展社交圈，保持思维的活跃度，增加自我认同感。同时，可以培养广泛的兴趣爱好，积极发挥自己的“余热”。
另外一个方面，对于子女和家属来说，建议我们要加强家庭的情感支持。比如，定期电话、视频，最好常常看望老人，增加见面的频率和交流时间。我们的交流也不仅仅限于日常生活的分享，更多的可以培养共同的话题，深入拓展交流内容和交流范围，关注老年人的精神心理需求，增加老年人参与社会活动的机会。
总之，我们要让老年人实现“老有所为”，让他们感受到自己“被需要”。
（责编：薄荷）
