人到中年，要重视养生，才能拥有长寿的体质。但是，生活这么忙碌，怎么有时间跟精力去养生呢？
日常养生不需要花太多时间，只需要每天花 20 - 30 分钟时间，坚持这5个超级简单的养生习惯，就能让身体达到强身健体、养生长寿的好处。
习惯1、每天快走10分钟，降低心血管疾病风险
快走训练可以强化骨骼和肌肉，增强肌肉力量，同时也能给骨骼一定的压力刺激，有助于预防骨质疏松，还可以促进血液循环，激活身体肌群，有效增强心肺功能。
当我们加快步伐，血液循环会更顺畅，有效改善高血脂、高血压问题，降低血管堵塞风险，身体能将新鲜的血液输送到身体的各个角落，有效降低心血管疾病风险。
习惯2、晚上11点前睡觉，降低老年痴呆风险
不要熬夜，熬夜睡眠不足的人会发现第二天精神状态低迷，大脑一团浆糊，工作效率非常差，不利于保持大脑的活力。
科学的睡眠时间为晚上10-11点，每天睡8个小时，可以促进身体机能修复，还能让大脑保持敏捷的思维能力，有效预防跟降低老年痴呆风险。
习惯3、慢跑20分钟，改善肥胖
慢跑是可持续进行的有氧运动，可以激活身体肌群，有效提升活动代谢，帮助身体更高效地消耗能量和分解脂肪。
每天只需要20分钟就能锻炼心肺功能，让身体机能保持高效运转，减缓衰老速度，还能帮你维持健康的体重和良好的身体状态。
习惯4、逛公园10分钟，赶走负面情绪
公园里郁郁葱葱的树木、五彩斑斓的花卉和生机勃勃的草地，当人们漫步其中，呼吸着清新的空气，感受着微风的轻抚，身心得到极大的放松和舒缓。
研究表明，身处自然环境中能够降低人体的应激激素水平，让我们的身心得到极大的放松，赶走负面情绪。
当你感到心情低落、压力山大的时候，不妨给自己十分钟的时间，走进公园，让大自然的力量为你赶走负能量，重新找回那个充满活力和阳光的自己。
习惯5、隔天100个俯卧撑训练
俯卧撑是一个自重动作，能够有效地手臂、胸部和肩部的肌肉，避免肌肉退化，能增强上肢力量，这不仅有助于您在日常生活中更轻松地完成各种体力活动，还能增强身体的稳定性和协调性。
俯卧撑训练需要身体保持一条直线，可以纠正体态问题，塑造挺拔的身姿，让你保持更好的体态。
