亲爱的中六君，开工好几天了，虽然人坐在工位，但心情低落、深感疲惫，好像得了节后综合症，有啥法子能改善嘛？
春节假期咻的一下就没了
一睁眼又坐在了工位前
晚上翻来覆去睡不着
早上闹钟响到崩溃也起不来
一整天哈欠连连
工作效率直线下降
大家的心声听到啦
我院全科医学科副主任（主持工作）陈俊榕副主任医师
带着3个实用开工小贴士
助你告别节后综合症
快速满血回归
新年开工之际，作息失调成为许多人面临的难题。如何快速调整作息，恢复良好状态？陈俊榕给出3个方法，助你轻松回归正轨。
一
睡眠管理
尽量在22点至23点入睡，保证7 - 8小时睡眠。睡前可泡热水澡或泡脚，避免使用电子产品，听轻柔音乐，让身体进入放松状态。同时，睡前不喝咖啡、浓茶，不观看刺激的影视内容，更有助于达到适宜睡眠的状态。
二
饮食调整
三餐定时，以清淡易消化食物为主。早餐搭配谷物、蛋白质、果蔬，午餐摄入主食、肉菜、蔬菜，晚餐减少量，多吃新鲜蔬果，补充膳食纤维，促进肠道蠕动，减轻肠胃负担。熬夜后，更要避免油腻、辛辣食物，呵护肠胃健康。
三
适度运动
利用碎片时间运动。通过运动促进血液循环，增强身体活力，改善睡眠质量，帮助调整作息。年轻人可选择慢跑、健身操等运动，老人和心血管疾病患者选择太极拳、八段锦等低强度运动。
调整作息需循序渐进
保持积极心态
相信不久后
我们就能精神饱满地迎接新一年的工作~
新的一年
祝大家身体杠杠的
工作顺顺的！
本文指导专家
全科医学科陈俊榕 副主任医师
中山大学附属第六医院全科医学科副主任（主持工作），雅和医疗中心副主任（兼，主持工作），老年医学科主任（兼），全科专业基地教学主任。
社会任职：广东省医院协会全科医学管理专业委员会副主委，中国老年医学学会慢病防治与管理分会常委，广东省医学教育协会全科医学与基层医疗卫生专委会常委，《中国毕业后医学教育》杂志青年编委。
第八届“羊城好医生”，广东省柯麟医学教育基金会优秀临床带教教师。
擅长领域：消化系疾病如胃食管反流、消化性溃疡、胃炎、幽门螺杆菌感染、便秘、肠易激综合征、胃肠道息肉等疾病的诊治，专注全科糖尿病、高血压病、高脂血症等常见慢性病的诊疗、未分化疾病如消瘦、头晕、乏力的鉴别诊断，围手术期管理，及亚健康人群的全生命期健康维护。
出诊时间：
周四上午、周五上午
责任编辑：刘山青
初审：戴希安
审核：简文杨、乐虞莹
终审：李文敏
审定发布：李汉荣
内容来源：中山六院
合作科室：健康教育中心
