英国作家毛姆在《人性的枷锁》里写过这么一句话:

“打翻了牛奶,哭也没用,因为宇宙间的一切力量,都在处心积虑要把牛奶打翻。”

但现实中,很多人却常常为“打翻了的牛奶而哭泣。”

他们会一遍遍重温往事,例如失去的机会、过往不公正的事件、对前任的回忆、表现不好的情景等等,接着用过去这些负面的回忆来不断惩罚自己,甚至残忍地为自己下判断。

例如,一次工作发生失误被上司批评,他们可能会内耗到三更半夜都睡不着,翻来覆去地想:

“如果当初我再细心点就好了!”

“领导现在会怎么看待我呢?万一他因此炒掉我怎么办?”

“我永远都干不好这份工作,我是个没用的人。”

这种沉溺在负面事件的痛苦里反反复复耿耿于怀的现象,在心理学上称为“反刍思维。”


“反刍”这个词源自拉丁语的ruminare,意思是反复地咀嚼,原指牛和骆驼等大型食草动物喜欢把半消化的食物,由胃里退回嘴里再咀嚼的过程。

在心理层面上,反刍思维表现为:在经历了糟糕的负面事情后,人们会在头脑中反复地、持续地、过度地琢磨这件事情,就像牛在反刍自己的食物一样。

需要注意的是,反刍≠反思。

反思是以目标为导向的,即客观评判事件本身,并从中汲取有用的经验,以便下次做出改进。

反刍是毫无目的地循环重演往事,放大往事带来的消极情绪和感受,从而陷入自我否定中。

比如某次工作失利后,如果是擅长反思的人,会想:

“这次哪里没做好,下次我得注意,想想怎么才能做得更好?”

而陷入反刍思维的人就会特别后悔和自责:

“这点小错误我都能犯,我实在是太没用了,我根本做不好这份工作。”


反刍思维就像在头脑中装了坏情绪的放大器,更可怕的是,它会对过去和未来“下手”。

当我们在某处栽了跟头,反刍思维会把当下的情绪和过去的经验联系起来:“之前也犯过这种错,我真是没用”,同时联想放大对未来的恐惧:“我永远都做不好。”

当这种情况越来越失控,思考者会像陷入泥潭一样不可自拔,严重的甚至还会发展成临床上的抑郁症。

那么,对于经常陷入反刍思维的人,有什么办法可以停止呢?


1、分散注意力

停止反刍思维最有效的办法就是分散注意力。

当你意识到自己陷入消极情绪的漩涡时,可以通过一些活动来转移注意力,比如户外散步、观看幽默的节目、整理家居环境等。

2、改变视角

尝试以旁观者的身份来看待问题,而非以自我为中心,借此推动自己摆脱反刍思维模式。

比如问自己:“如果这件事发生在其他朋友身上,我会怎么看?”

3、寻求支持

当局者迷,旁观者清。很多时候我们陷入反刍的怪圈走不出,是因为当下的情绪左右了我们的判断。

这时我们可以尝试和家人、朋友或者专业的心理咨询师交流,分享自己的感受和经历,帮助我们更清晰地看见问题。


4、积极叙事

与其让负面思维在大脑中停留,不如学习主动识别它,质疑并分析这种思维存在的真实性,最后努力将其替换为更积极、更现实的认知。

比如,将“这点错误我都能犯,我真没用”,替换成“我真的有那么差吗?这些判断是真的吗?”最后看到自己“虽然犯了点小错误,但也有很多成功的经验”。

所以啊,千万别再为打翻了的牛奶而哭泣,我们完全有能力阻断反刍思维的坏循环,并改变它的方向,化为我们前进的动力。

——这便是我们学习心理学的意义。

通过学习心理学,打破思维定式,突破认知牢笼,能让我们更全面地认识自己,深入地了解自己和自己、和他人、和世界的关系,从而让自己生活得更好。

比如:

为什么别人一夸你,你第一反应就是否定,觉得自己只是运气好?

为什么只要别人没及时回你微信,你就认为是自己做错了什么,对方对你有意见?

为什么一件事情失败了,你就认为自己整个人都是失败的?

为什么只要听到一点负面评价,你就“一点就炸”?

以上这些常常困扰我们的问题,都可以从心理学中找到内心的答案。

心理学就像一把“万能钥匙”,一旦你掌握了,便能解锁生活中各种问题。

正如著名物理学家史蒂夫·霍金所说:

“心理学就是对于人体的有效模型,而自由意志可被镶嵌其中,从此诗意栖居时间,情感抚慰人心,艺术之花绽放。”

越早了解和学习心理学,对我们过好这一生是十分有利的。

当然,学习心理学,除了能打破思维定势,你还能找到自我实现价值的「另一种可能」——做一名助人渡己的心理咨询师。

只要满足学历在大专及以上,非心理学科班出身也能学。

学成之后,还可以先从兼职做起,既不过分影响自己的生活,又能帮助到别人,还能获得额外收入。

只要你是:

  • 大专学历及以上;

  • 对心理学感兴趣,业余喜欢关注一些心理学话题;

  • 想从事心理学相关职业,想发展一个副业,既能充实自己,又能帮助别人……

你都有机会进入这个行业,开启助人助己的道路。

*学习效果因人而异,由于学习积极性、投入程度等因素可能有所差距。

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编辑:噜噜

图源:pexels

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