寒假期间，无论是孩子还是成年人，都可能因长时间观看动画片、玩游戏、刷手机等导致眼睛不适。为了保护眼睛，特别是还未开学的学生们，以下是一些重要的注意事项，以避免让眼睛过度“劳累”。
01 中小学生防近视
对于中小学生而言，寒假虽学业负担减轻，但近视防控仍需高度重视。特别是对于已经近视的孩子，若不留意，近视度数可能会持续增长。以下是一些关键的注意事项：
首要的是，要严格控制电子产品的使用时间。寒假期间，孩子们接触手机、电脑、电视等电子屏幕的机会增多，长时间使用不仅可能诱发或加剧近视，还会造成眼部不适。因此，建议每日电子产品使用时间不超过1小时，并确保屏幕大小和亮度适宜。同时，遵循“20-20-20”护眼法则，即每用眼20分钟，便远眺6米外的景物至少20秒，以缓解眼部疲劳。
其次，培养良好的阅读习惯对保护视力至关重要。阅读时应维持正确的坐姿，眼睛与书本保持大约33厘米的距离，并减少连续近距离用眼的时间。可以参考“20-20-20”原则进行适当休息，即每阅读20分钟后，远眺6米外的景物至少20秒，且连续阅读时间不宜超过40分钟。同时，确保阅读环境光线适中，既不过强也不过弱，这是有效预防近视的基础。
此外，增加户外活动时间也是防控近视的重要手段。研究显示，每日户外活动两小时能有效预防近视。户外活动能促使视网膜释放多巴胺，有助于控制眼轴增长，从而预防近视的发生和发展。自然光线的变化及用眼距离的切换有助于锻炼眼部肌肉，进一步促进近视防控。
考虑到光照强度的影响，建议在阳光充足的环境下进行户外活动，优选上午10点前或下午4点后的时间段，这些时段的光线较为温和。寒假期间，孩子们时间充裕，每天至少安排2小时的户外活动，不仅有益身体健康，也对眼睛大有裨益。当然，户外活动时也需做好眼部防护，接下来将详细探讨相关内容。
02 雪中玩乐防“雪盲”
前文提及户外活动对预防近视的益处，但同时也指出了需注意的方面。特别是对于前往北方赏雪、体验冰雪项目的南方游客，需警惕一种与雪相关的眼部疾病——电光性眼炎，俗称“雪盲症”。此病源于眼睛长时间暴露于强烈紫外线，特别是在雪地反射的紫外线下，导致角膜和结膜上皮受损。
雪盲症通常在接触紫外线后6至8小时发病，患者会经历剧烈的眼部疼痛、流泪不止、难以睁眼、眼睑及结膜红肿、视力模糊等症状。症状自然缓解需等待角膜及结膜上皮自行修复。
因此，前往雪地游玩的朋友们务必提前准备防护眼镜或面罩。在参与雪地活动时，应始终佩戴具有紫外线防护功能的眼镜或面罩，有效阻挡紫外线和雪地反射的强光，从而降低罹患雪盲症的风险。
03 追剧时间别太长
寒假期间，不少孩子沉迷于“追剧”，长时间使用手机、电脑等电子产品，不分昼夜。这种行为不仅可能引发或加剧近视，还需警惕干眼症、视疲劳乃至青光眼的风险。
长时间盯着电子屏幕，人们的眨眼频率会不自觉地减少。同时，电子产品的蓝光刺激、生物节律的紊乱以及睡眠时间的缩减，都是导致干眼症加重的重要因素。此外，长时间近距离视物还会引起视疲劳症状，尤其是45岁以上的中老年人群，由于眼睛调节能力下降，更易受此困扰。
值得注意的是，部分中老年人在昏暗环境下长时间用眼，可能导致瞳孔散大，进而阻塞狭窄的房角，诱发急性闭角型青光眼。因此，假期“追剧”模式并不可取。
为了眼睛健康，无论是学生还是上班族，都应控制电子产品的使用时间，并保证充足的睡眠。这是维护视力、预防眼部疾病的重要措施。
04 护眼也要吃健康
节日期间，亲朋好友欢聚一堂，往往难以避免油腻、刺激性食物的摄入。若不注意控制饮食，加之熬夜、频繁揉眼等不良生活习惯，可能会诱发睑板腺炎，俗称“麦粒肿”，其症状包括眼睑红肿疼痛。
此外，节日期间过度饮酒也应避免，因为醉酒不仅有害身体健康，还可能导致眼睑长时间闭合不全，进而引发暴露性角膜炎。因此，保持健康合理的饮食习惯对眼睛同样重要。
对于孩子而言，寒假是进行视力检查的好时机。家长应利用这段时间带孩子到正规医院进行视力筛查。一旦发现孩子有凑近视物、眯眼等视力下降的迹象，应立即就医，及时发现问题并采取相应措施，以防视力进一步恶化。
总之，寒假期间，无论是大人还是孩子，都应增强眼睛防护意识，确保眼睛也能度过一个健康、放松的假期。
编辑：李玲
资料：科普中国
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