近年来，糖尿病已经逐渐成为一种常见的慢性病，可见于从青少年到中老年的各个年龄段。据国际糖尿病联盟(IDF)最新数据显示，截至2021年，中国糖尿病患者有1.41亿人，发病率为12.8%，相当于每10个人里就有1个人是糖尿病。
然而，尽管有如此庞大数量的糖尿病患者，仍然有许多人对糖尿病的预防措施不甚了解。
1 型糖尿病只能治不能防，2型糖尿病可防可治
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，2型糖尿病是临床上常见的类型，占总体糖尿病人群的90%以上。因此在我国，2型糖尿病是糖尿病疾病负担的主要类型。
1型糖尿病的病因是由于遗传因素、自身免疫因素导致分泌胰岛素的胰岛β细胞功能被破坏而引起的。所以，一旦发病，必须终身使用胰岛素治疗，且没有什么办法预防。2型糖尿病的病因多为遗传、进食多运动少、老龄等原因造成，治疗包括降血糖、降血压、调节血脂、抗血小板、控制体重和改善生活方式等，超过一半的糖尿病可以通过改善生活方式来预防。
如果还没有患糖尿病，一定不要掉以轻心。目前，糖尿病预防的重点是2型糖尿病，建议做到以下几点：
保持正常体重
肥胖易导致脂肪肝、糖尿病、高血压、 高血脂、心脏病等多种并发症，因此保持正常体重，控制高血压和高血脂，是预防糖尿病的重要措施。
适量运动
如果经常久坐不动，很容易引起能量的失衡，进而就会使血糖的代谢发生紊乱，很容易就产生糖尿病。有研究发现，长时间坐着的人们患上2型糖尿病 、心脏疾病和过早死亡的风险是其他人的的两倍。适当运动能够增加体内的代谢率，增加能量代谢的能力，还可以帮助改善血脂水平和心血管功能，增强免疫力。
合理饮食
长期摄入高糖分、高脂肪的食物，很容易引起血糖的升高，当血糖持续升高时，会增加胰岛以及肝脏的负担，持续的对糖分进行分解，很容易引起胰岛素的抵抗，这也是糖尿病发生的原因之一。因此，要注意控制饮食的总热量及调整饮食结构，碳水化合物、蛋白质、脂肪等摄入都要适量，平时可以吃点全谷物，如燕麦、糙米、黑米等，一日三餐定时定量，规律进餐。
保证充足的睡眠
睡眠不足会导致胰岛素敏感性降低，从而损害血糖调节能力，并增加对高碳水化合物食品的食欲，长期这样便会提升患糖尿病风险。
控制吸烟量
吸烟已被证实是2型糖尿病的主要危险因素。在一项对1300名男性患者的研究中发现，每日吸烟在20-30支，发生糖尿病的危险比不吸烟者大3倍，每日吸烟达到30支以上，发生糖尿病的危险比不吸烟者大4倍。可见，吸烟越多，糖尿病的发病风险就越高。
在此建议大家强化生活方式的预防，提高蔬菜摄入量、限制酒精和单糖的摄入量，超重或肥胖人群要增加日常活动量，每日应当至少进行20分钟的中等强度活动，以达到减重的目的。有研究结果显示，经过六年的生活方式，可使发生2型糖尿病的风险下降39%。总的来说，健康生活方式，既可以预防糖尿病，也是每一个2型糖尿病患者进行疾病管理的重点。
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