春节假期过后，不少人看着体重秤上增加的数字犯了愁。“每逢春节胖三斤”，这句打趣的话道出了很多人的烦恼。
近日，我院推拿科副主任吴兴全接受中国吉林网《越明访名医》栏目采访，为市民带来科学减肥的妙招，让减肥不再发愁。
吴兴全指出：“减重最关键的因素就是主观能动。”减肥不能盲目，首先要设定合理的减重目标，采取科学的减重方案，循序渐进，树立信心，不可操之过急。
饮食结构调整是减肥的重要一环
“要遵循‘饮食多样，总量控制’原则。”吴兴全强调，在饮食过程中，应限制油、盐的摄入，减少碳水化合物的同时注意补充蛋白质。极端的饮食方案如生酮饮食、极低热量饮食需要在医学监测下进行，切不可自行随意尝试。
很多人认为节食减肥可行，其实，限制热量摄入确实是所有减重方式的基础，但不可过度节食，甚至绝食。过度节食会导致营养失衡、气血亏虚、代谢减缓，还可能引发暴食症等问题。
“吃动平衡”在减肥过程中至关重要
不同体重的人群应选择合适的运动方式，比如体重基数较大者，推荐椭圆机、游泳等运动；中等体重的人推荐慢跑、动感单车等运动；日常还可以进行太极拳、八段锦等温和运动，既能调理气血，又能增强脏腑功能。
需要注意的是，剧烈运动虽能短期减重，但对身体负担较大，尤其是缺乏运动的人，容易导致关节损伤、心脏压力增大及免疫力下降等问题。因此，应逐步增加运动强度，结合有氧与力量训练，保证每周150分钟的运动量，每天运动30分钟。
生活中，不少人寄希望于减肥茶、减肥药和吃撑后吃消化药来达到减肥目的。其实，减肥茶和减肥药通过正规途径获取处方后使用是可行的，但市售的这类产品多含泻药或利尿剂，短期内减轻的是水分而非脂肪，长期使用还易损伤脾胃，导致消化和代谢紊乱，健康减肥还是应通过合理饮食和适度运动，而非依赖药物。
而吃撑后吃消化药并不能加速代谢或减少热量吸收，消化药物只是有助于缓解消化不良症状，吃撑后应避免躺下，适度活动更有助于消化，保持良好的饮食习惯才是关键，推荐每餐7分饱，避免暴饮暴食。
还有一些减肥误区需要注意。有人认为黑咖啡有助于减肥就大量饮用，黑咖啡中的咖啡因确实可短期提升代谢，但过量摄入咖啡因会引起失眠、心悸等不适，适量饮用即可，不可过度依赖。
很多人觉得减肥一定要出很多汗，其实出汗是体温调节的反应，并非脂肪燃烧的直接标志，减重关键在于运动的强度与持续性，同时要综合饮食、运动、作息与情志调节，不能单纯依靠汗量。
空腹运动虽能促进脂肪燃烧，但如果运动强度过大，可能引起低血糖和肌肉分解，不推荐进行，餐后1小时左右选择适合的运动方式与强度更为妥当。
除了饮食和运动，根据个人体质可选择健脾化湿或者消膏降浊代茶饮，有助于身体的调理。餐后还可以进行穴位推拿，比如揉按中脘穴，顺时针3分钟，助运脾胃。另外，每日饮水2L以上，小口频饮，有助于促进代谢、排出毒素。
减肥是一场需要耐心和毅力的“持久战”，掌握科学的方法并持之以恒，才能达到理想的效果。
内容来源/中国吉林网
初 审/陈伟杰
复 审/王 爽
终 审/郭家娟
医院地址
红旗院区：长春市工农大路1478号 0431-86178018
儿童诊疗中心：长春市经济技术开发区深圳街185号 0431-81953838
妇产诊疗中心：长春市经济技术开发区深圳街2号 0431-80568666
治未病（慢病管理中心）、针灸推拿中心：长春市工农大路工农南胡同177号
农安分院：农安县烧锅镇长白公路与东盛路交汇处 0431-81877999
长春中医药大学附属医院白山医院：吉林省白山市浑江区长白山大街3052号 0439-5080906
长春中医药大学附属医院定西医院：甘肃省定西市安定区解放路31号 0932-8213301
