春节假期结束，很多小伙伴已经开始复工啦。刚开始上班，难免会有各种节后综合征。
比如起床困难、工作记忆力不集中、没精打采、便秘、黑眼圈、长痘痘等。我们要怎样远离节后综合征呢？这篇文章谷老师就来支招啦。
一、节后综合征是病吗？
▲图：摄图网
在百度里搜索一下“节后综合征”，立马就有很多类似的描述：睡不醒，没精神，注意力不集中，头晕、恶心、便秘、黑眼圈、长痘痘……
其实这种情况不是一种疾病，而是一种不良的状态，只不过是放假期间和工作时生活方式差异大，身体出现的各种不适而已。
根本问题在于：春节长假期间饮食的失衡，运动和睡眠的缺乏，生活方式的改变等，这些就是节后综合征的“病根儿”。
二、如何调整节后综合征
▲图：摄图网
尽快回到均衡饮食、适量运动、充足睡眠的科学生活模式，自然会远离各种节后综合征。
1、睡眠紊乱质量差→调整睡眠：
长假玩乐过度，经常熬夜、通宵，打乱了人体正常的生物钟，容易引起睡眠节律的紊乱，导致睡眠质量下降，出现入睡困难或早醒等问题。还可能会影响皮肤健康，比如皮肤干燥、皱纹增加等。
开始正常上下班了，睡眠也尽量回归正常吧，晚上11点之前入睡，保证每天7-8小时睡眠。
如果还是睡眠不好，可以试试睡前别看手机、下午3点后不要喝茶或咖啡等让人兴奋的饮品、换上遮光度好的窗帘、盖重一点的被子等。
2、肠胃紊乱还便秘长痘→饮食多素少荤：
很多家庭过年期间饮食都比较油腻，肉多菜少，像大家爱吃的炸酥肉、梅菜扣肉、炖排骨、炖鸡腿、炸带鱼、红烧肉、狮子头……肉菜几乎占满桌，而蔬菜只是点缀。
这样的饮食会使脂肪和能量摄入过多，膳食纤维摄入过少，营养严重失衡，还容易导致便秘，并且这种油腻饮食也会加重痘痘。
所以上班后要及时调整饮食结构，多吃素菜，比如水焯油麦菜、凉拌绿豆芽、黄瓜丝拌金针菇等等。每一餐蔬菜最好吃够100~200克，100克绿叶菜做熟后大约是1个拳头。
▲图：100克做熟的绿叶菜
3、日渐圆润→控油限盐：
以前过春节都是在家吃年夜饭，可是现在为了便捷，越来越多的人选择了酒店定餐，而各大酒店饭菜的主要特点就是高油高盐。不仅炒菜时放的油多，炸丸子、炸带鱼、炸糕、炸藕盒各种油含量高的炸菜也多。即便是在家做年夜饭，也有不少家庭口味偏重。
估计这个春节假期，很多人都胖了不少吧！所以恢复正常生活节奏以后，饮食上要尽量采用蒸、煮、炖这样的烹调方式，将少油进行到底，每天控制到25-30克最好（喝汤的小白瓷勺一勺是10克）。
而盐每天要控制在不超过5克（约不到一啤酒瓶盖），另外含钠的调味品如鸡精、味精、酱油、黄酱、辣椒酱要少用，腊肠、腌肉等腌制食品要少吃，在外吃饭就涮着吃。
4、没精打采→增水、减酒、减饮料：
春节期间聚餐少不了要喝点饮品助兴，比如啤酒、白酒、葡萄酒，不能喝酒的会喝一些饮料。在酒精的作用下人会没精打采；而甜饮料喝多则会增加能量堆积，胖了也会没啥精力。
因此春节期间喝多了酒和饮料的朋友，最近就别再喝酒和饮料了，多喝白开水吧。男性和女性朋友每天至少分别需要喝够1700ml和1500ml的水，不要等渴了再喝，随时随地小口小口喝。餐前也可以喝一大杯水，能帮我们控制食欲，对减肥有帮助。
5、身体乏累懒洋洋→减少久坐，多运动：
平时规律上下班，有些朋友还可能经常锻炼身体，可春节期间坚持锻炼地就很少了，基本都是和家人坐着聊天、看电视。再加上春节期间吃的丰盛，身上长了不少肥肉，一胖就让人感觉疲乏，懒洋洋的。
开工后就赶快行动起来吧，别再久坐不动了。没有集中时间锻炼也没关系，走一段路去坐公交或地铁，提前一站下再走一段路去公司，在家拖拖地都比不动要好。在公司办公可以找机会站一会，总之尽可能的减少久坐时间。
6、上班恐惧症→调整心情：
放了个长假，每天吃喝玩乐，回到工作岗位上了“夹板”后，难免会有些情绪低落、焦虑、烦躁，这会给自己增加较大的心理压力。
我们要及时调整情绪，工作由易入难，循序渐进，多和同事沟通，聊天放松心情，及时完成必要工作，适当摸鱼，别太过分，哈哈。
总结：
要想缓解节后综合征，调整生活习惯、均衡饮食和调整心情都很关键。节后复工最好能给自己制定一份合理的工作和学习计划，“满血复活”的投入到工作中。祝大家在新的一年工作顺利！
