撰文/C小调
编辑/C小调
出品/马孔多跑步研究室
很多人都很好奇马拉松成绩到底取决于什么。
天赋、年限、经验、速耐、甚至是赛道难度、天气，等等等等吧。
带着这样的问题，我们来到了马孔多跑步俱乐部的跑友中间，发现他们的共识就四个字：跑量堆积。想破三，先过300这一关。
为什么是四个字，而不是前两个字“跑量”，也不是后两个字“堆积”呢？
先说，跑量。
这些马孔多战队的破三跑友、240大神，给我们的共同答案就是，如果你想要破三，想要成绩往上走，有所突破，其实就是把月跑量慢慢堆上去，300是一个常被提到的数字。大部分破三跑者，都是从月跑量一二百到300之后，才实现了成绩上的突破。
当月跑量稳定在300之后，你的肌肉耐力、心肺耐力，就会触发量变引起质变，业余跑友的速耐能力才能被唤醒，以前不敢想的配速才能在训练里、比赛中跑出来。比如以前跑430配速就很吃力，但经过月跑量的积累，比赛中也能跑出420甚至更快的速度。
再说堆积。
如果只是一两个月跑量上去，而无法持续堆积，恐怕也很难看到成效。
像邵思爽、李鸿浩这些职业跑者，备战一场全马的训练周期都在3个月以上，就是这个道理。别想着练一两个月就能一步登天，马拉松的世界里，只有日积月累，没有一飞冲天。到了比赛之后，只有意志力也没法帮你杀出重围，只有平时的积累才能帮你跑到终点。
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＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊
