“节后综合征”？专家教你来应对→

来源：焦作日报

失眠、焦虑、精神不振……

专家教你如何应对“节后综合征”

春节，作为中华民族最重要的传统节日之一，充满了欢声笑语和浓厚的亲情氛围。然而，随着假期的结束，很多人却出现了“节后综合征”的表现，如精神不振、疲劳困乏、工作效率低下，甚至出现焦虑、抑郁等情绪问题。那么，如何才能有效摆脱“节后综合征”，迅速回归正常的工作和生活状态呢？对此，焦作市精神病院党支部书记、心理咨询专家程群结合多年的临床经验为你支招。

程群介绍，“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种对心理和生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。比如，头晕、心悸、烦躁、睡眠障碍、食欲不佳、坐立不安等表现，部分人群会出现抑郁、焦虑等情况，难以进入到正常的生活和工作状态。

那么，上班族该如何应对“节后综合征”呢？对此，程群给出七条建议：

早睡早起

调整作息时间

程群指出，春节期间，很多人的作息时间发生了紊乱，晚睡晚起、暴饮暴食等现象屡见不鲜。这种不规律的生活方式会严重打乱人体的生物钟，导致身体机能下降，进而引发“节后综合征”。因此，要想摆脱这一症状，首先要做的就是调整作息时间，恢复生物钟。“具体来说，可以在假期结束前一周开始，逐步调整自己的作息时间，尽量做到早睡早起，与工作日的作息时间保持一致。此外，睡前避免过度兴奋的活动，如玩手机、看电视等，以保证充足的睡眠时间。”程群建议。

合理饮食

调整肠胃功能

程群表示，春节期间，美食佳肴琳琅满目，很容易让人暴饮暴食，导致肠胃负担加重，出现消化不良、胃胀等问题。因此，在摆脱“节后综合征“的过程中，合理饮食至关重要。

为此，他建议在假期结束后的一段时间内，饮食以清淡为主，多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有助于促进肠胃蠕动，缓解消化不良症状。同时，避免过多摄入油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重肠胃负担。

适当运动

增强身体素质

春节期间，很多人因为各种原因减少了运动量，导致身体素质下降，容易出现疲劳、乏力等症状。因此，适当运动是摆脱“节后综合征”的有效途径之一。“可以根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。运动不仅能帮助消耗多余的热量，还能促进新陈代谢，增强身体素质，提高免疫力。此外，运动还能释放压力，缓解焦虑、抑郁等情绪问题。”程群说。

调整心态

积极面对工作

程群认为，春节假期结束后，很多人会面临工作压力增大的情况，容易出现焦虑、抑郁等问题。此时，调整心态至关重要。“首先要认识到春节假期已经结束，要以积极的心态面对工作和生活，可以制订详细的工作计划和目标，让自己更加明确努力的方向。同时，要学会调整自己的情绪，遇到困难时不要逃避，而是积极寻求解决问题的方法。”程群建议。

社交互动

缓解孤独感

春节期间，人们往往与家人和朋友团聚在一起，享受亲情的温暖和欢乐。然而，假期结束后，很多人会感到一种孤独感，这也是导致“节后综合征”的一个重要原因。因此，程群建议市民在假期结束后多与家人、朋友和同事进行社交互动，分享彼此的生活和工作情况，缓解孤独感。可以通过电话、微信等方式保持联系，也可以组织聚会增进感情。

寻求专业帮助

走出心理困境

程群说，对于部分症状较为严重的患者，可能需要寻求专业的心理咨询或治疗帮助。心理咨询师或心理医生可以通过专业的评估和诊断，制订个性化的治疗方案，帮助患者走出心理困境。

此外，患者也可以学习一些心理调适技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解焦虑、抑郁等情绪问题。

培养兴趣爱好

丰富精神生活

程群说，除了以上提到的方法外，培养兴趣爱好也是摆脱“节后综合征”的有效途径之一。兴趣爱好不仅可以丰富个人的精神生活，还能提高生活质量和工作效率。可以选择自己喜欢的领域进行深入学习和探索，如阅读、绘画、音乐等。这些活动不仅有助于转移注意力，缓解焦虑情绪，还能提升个人素养和综合能力。

“通过综合运用这些方法，迅速回归正常的工作和生活状态，迎接新的挑战与机遇。”程群说。

焦作日报全媒体记者朱传胜报道

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