“跑了这么久，体重却纹丝未动，到底是哪里出了问题？”“每次跑几步就气喘吁吁，难道我天生就不适合跑步？”别再盲目瞎跑了！今天就来给大家揭秘，那些让你跑步吃力又没效果的六大坏习惯，看看你究竟中招了没。
第一，每次只跑10分钟。跑步想要有效果，必须达到一定的运动强度和时长，要是每次只跑10分钟，那基本就是在做无用功，减肥效果自然不尽人意。从科学的角度来讲，单次跑步至少30分钟，身体才能进入高效的脂肪代谢状态。
第二，跑完喝饮料。很多人跑完步就想来一瓶冰镇饮料，觉得这样特别畅快，可这一喝，之前跑步消耗的热量就都白费了。一罐500毫升的含糖饮料，热量差不多有200 - 300大卡，恰好和半小时跑步消耗的热量相当。而运动饮料里因为含有大量葡萄糖，热量更高。其实，10公里内的跑步，喝白开水补充水分就完全足够了。
第三，不做热身，上来就跑。肌肉在低温状态下弹性较差，要是不做热身直接开跑，岔气、受伤的概率就会大大增加。花5 - 10分钟做些快走、动态拉伸之类的热身运动，能让肌肉温度升高，增强弹性，从而降低40% - 50%的受伤风险。
第四，跑完暴饮暴食。跑步结束后，身体的消化功能还比较弱，这个时候大吃大喝，胃疼、腹泻等问题很容易就会找上门。正确的做法是选择鸡胸肉、全麦面包等优质营养食物，采用少量多次的进食方式，这样能让后续训练的疲劳感降低30% - 40% 。
第五，盲目追求跑得快、跑得多。初跑者的身体还没有适应跑步的节奏和强度，要是一味地追求速度和距离，受伤的风险就会大幅增加。建议初跑者每周跑步里程的增加幅度不要超过10%，一定要根据自己的实际情况来制定训练计划。
第六，跑步半小时，自拍20分钟。跑步可不是作秀，如果把大部分时间都花在拍照上，没办法专注于跑步本身，又怎么能看到成效呢？
跑步是一场需要耐心与正确方法的旅程，只有养成良好的跑步习惯，才能收获健康和快乐。快对照看看自己有几个坏习惯，打算先改掉哪一个呢？欢迎在评论区留言分享，咱们一起科学跑步，跑出好身材！
