怎么才能甩掉身上赘肉，让体重降下来？6 个有助于燃脂的好习惯，让你每天掉秤1斤：
1、饭吃八分饱
改变吃饭习惯，不要吃撑自己，放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，可以避免过度进食，胃容量得到控制，身体也能更有效地消化和吸收营养，减少脂肪的堆积。
2、饭前一碗蔬菜汤垫肚子
吃饭的时候，建议先吃一些低热量的食物，比如：蔬菜汤富含纤维和水分，既能增加饱腹感，减少其他高热量跟主食的摄入，有助于控制血糖，又能为身体提供丰富的维生素和矿物质，一顿饭下来的热量摄入会有所减少。
3、加入力量训练
力量训练可以有效提升肌肉量，让你每天消耗更多卡路里，抑制脂肪堆积。建议，减肥的人每天安排一组深蹲、俯卧撑训练，每个动作累计100次，分组完成，不仅能够增强肌肉力量，提高基础代谢率，还能加速脂肪的燃烧，让您在不知不觉中甩掉多余的体重。
4、主动多喝水
水是生命之源，也是新陈代谢的重要参与者。日常生活中，不要等口渴了才喝水，主动多喝水可以抑制饥饿感的出现，有助于降低食欲。每天保证2L水分摄入，有助于促进体内废物的排出，维持身体的正常运转，为减肥助力。
5、晚餐吃得清淡
晚餐要避免油腻、辛辣和高热量的食物，选择蔬菜、水果和优质蛋白质，热量不超过550大卡，这样既能满足身体的需求，又不会给肠胃带来过重的负担，晚上睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。
6、晚餐早一点吃
提前一点吃晚餐，比如：在晚上 6 点前完成，远离宵夜，早一点睡觉，这样可以延长空腹时间，为身体留出足够的消化时间，夜间也能消耗更多热量，第二天起来体重也会明显下降。
