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糖尿病、三高人群年夜饭吃什么?晒年夜饭,赢取精美奖品,过健康团圆年

橙柿互动特别邀请了浙江医院营养科主任朱琴主任医师,为大家讲讲糖尿病、三高人群如何在春节期间科学安排饮食。

健康年夜饭,从总量控制开始

朱琴主任强调,对于糖尿病患者而言,控制食物总量是保持血糖平稳的关键。她建议,大家可以使用专用餐盘,在享用年夜饭前,先将食物分量分配好,做到心中有数,避免暴饮暴食。在进食的顺序上,建议先进食蔬菜后进食肉类,最后吃主食。同时,细嚼慢咽,让身体有足够的时间感受饱腹感,也是防止过量进食的有效方法。

粗粮杂粮,主食新选择

在主食方面,朱主任推荐用蒸薯类、玉米等粗粮杂粮替代传统的八宝饭、年糕等高油高糖食物。这些粗粮不仅富含膳食纤维,有助于控制血糖,还能为年夜饭增添更多风味。

蔬果满满,色彩缤纷

新鲜蔬菜和水果是年夜饭中不可或缺的一部分。朱主任建议,一天摄入一斤以上的蔬菜,其中增加深色蔬菜的比例。可以采用清炒、白灼、凉拌等多种烹饪方式,让餐桌上的色彩更加缤纷。对糖尿病患者来说,血糖控制稳定时,一天可以享用200-250g水果,时间选择在两餐之间。

控油控盐控糖,健康饮食三要素

在准备年夜饭时,控油、控盐、控糖同样重要。朱主任建议,选择瘦肉和适量鱼虾作为荤菜,避免油炸和油煎食物,多采用蒸煮、烩、白灼等健康烹饪方式。同时,使用低钠盐,减少“隐形盐”的摄入,如酱油、火锅调料等调味料以及腌制品、加工肉类等含盐量高的食物应尽量避免。对于糖尿病患者,含糖饮料是大忌,应以白水或茶水代替。


活动参与方式:无论是色香味俱佳的粗粮主食,色彩缤纷的蔬果拼盘,或是控油控盐的精心烹饪,欢迎用照片记录下来,来橙友圈#养生小招#发帖,记得带上标签#养生团圆饭#。

福利:我们将根据发帖质量和阅读数,从中选出一位最会“养生”,心得多多的橙友,送出虫草精华滋补品延芝堂牌万丰胶囊一份;选出20位橙友,每位送出浙江医院定制的精美书签一份。

发帖截止时间:2月10日12:00

【火热进行中】

中国最有名的一例生鲜快递竟然是为了爱情 来“好男好女”聊聊最近你寄了啥 赢取顺丰精美周边


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发帖截止时间:2月7日

过年是门技术活!吃谷人有自己的专属年货,分享#二次元年味#,送6份草莓熊公仔手办


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发帖截止时间:2月14日

德寿宫里过大年,明星小德兔送出文创大礼包


活动参与方式:在橙友圈#快拍快拍#话题下,带#德寿宫里过大年#标签发帖,晒出你在德寿宫的新年游玩感受。

福利:我们将综合帖子内容、帖子人气等数据,选出5位中奖者。送出5份新年文创礼包,内含:小德宫兔毛绒挂件、德寿宫红包封、2025蛇年发财春联冰箱贴、德寿宫·平安如意新年门挂、瑞鹤图便签本、听琴图便签本。

发帖截止时间:2月12日23:59

来#萌宠#话题分享毛孩子过年回家的好玩瞬间,送新年福气长命锁


活动参与方式:来橙友圈#萌宠#话题,带#毛孩子回村过大年#标签发帖,晒晒你家毛孩子过年的各种好玩有趣的瞬间,图片和视频均可。

福利:届时我们将综合发帖数及赞评转阅读数,优选8个毛孩子,送出新年福气长命锁。

发帖截止时间:2月7日

大小橙友一起来,#橙柿书画社#寒假画画总动员啦!送博物馆文创日历盲盒,还有证书领哦!


活动方式:带#新年晒年画#标签,来橙友圈#橙柿书画社#话题发帖,不管是铅笔画、钢笔画、水彩画、丙烯画、或是你拍到的好看的手绘新年画,都欢迎来分享。

福利:届时将根据原创性,美观性选出10张最佳年画,每人获得橙柿书画社绘画之星证书一张。另外,综合发帖数及赞评转综合数据,优选两位橙友,送出日历盲盒一份(茶博或省博2025文创日历)。

发帖截止时间:2月18日

送门票!走,到德清看灯去!今年主打一个奇幻山海


活动参与方式:文末留言说说你记忆里奇奇怪怪的灯!主打一个酷炫分享,要么很大,要么很精致,分享得越详细、越多则入选几率越高哦。

福利:我们将选出30个用户发帖,每人送出灯会门票1份,价值50元/张。

留言截止时间:1月26日8:00

2025流行色“摩卡慕斯”你怎么搭?#时髦经#话题下打卡丝滑穿搭推荐,橙柿送ccd相机记录你时髦路程中的OOTD


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发帖截止时间:2025年1月31日

以上所有福利活动均在活动频道及橙友圈各个相关话题火热进行中,快来橙柿互动app一起愉快玩耍吧!

橙柿互动·都市快报记者 高月

编辑 肖旭

审核 张倩 陈欣文




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