图片素材来源：国画周刊——李芥荫《月是故乡明》
设计/制图：刘雯
“每个人自己都是一个海岛，
只有他自己首先乐意成为自己并得到容许成为他自己，
他才能够同其他的海岛搭起桥梁。”
——艾瑞克·弗洛姆
“只有深夜懂我的不开心”，你是否也有过这般体会？夜幕落下，不光天色渐暗，心底的情绪也悄然低落。
这段压抑时光里，生活中那些悲伤片段、他人的否定，还有对未来的迷茫无助，一股脑在脑海中浮现。在思绪的重压下，心慌焦虑随之而来，连入睡都变得困难。
这种状态不仅让我们感到疲惫，还可能对我们的身心健康造成长期的损害。掌握夜间自我疗愈的方法，不仅是对自己的温柔呵护，更是为生活注入活力与希望的智慧之举。
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打造宁静港湾，让心灵得以栖息
当夜幕降临，第一步是为自己打造一个宁静的环境。关闭刺眼的顶灯，让柔和的小夜灯散发温馨光芒，这微光如同轻柔的怀抱，包裹着疲惫的身心。
如果喜欢，还可以点燃一支散发着薰衣草或玫瑰香气的香薰蜡烛，淡雅的芬芳能迅速舒缓紧绷的神经。拉上厚实的窗帘，将外界的纷扰阻挡在外，此时的房间就变成了专属的心灵避风港。
在这个宁静的空间里，我们能真切地感受到，生活并非只有忙碌与奔波，还有这般静谧美好的时刻。为自己创造这样的环境，是对心灵最体贴的关怀，让我们明白，在忙碌的生活间隙，也值得停下脚步，照顾好自己的内心世界。
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身心同调，释放压力重负
身体与心灵紧密相连，身体的放松能极大地促进心理的舒缓。 泡一个温暖的热水澡，仿佛一天的疲惫都随着水流渐渐消散。泡完澡后，平躺在床上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。慢慢地吸气，感受腹部像气球一样逐渐鼓起；缓缓地呼气，体会身体的每一丝紧绷感随之排出体外。
接着，可以进行一些 简单的拉伸动作。轻柔地伸展手臂、腿部，扭转腰部，每个动作都做到位，感受肌肉的舒展与放松。
这个过程中，我们像是在与自己的身体进行一场亲密对话，告诉它：“辛苦啦，现在好好休息一下吧。”通 过这些方式，我们能深切体会到，照顾好自己的身体，就是在为心灵的健康筑牢根基。
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情绪梳理，重拾内心平和
夜晚是与自己内心深度对话的黄金时间。 找一个安静的角落坐下，打开一本笔记本，拿起笔，把心中的想法和感受毫无保留地写下来。也许是工作中的小委屈，也许是生活里的小困惑，都在笔尖流淌出来。在书写的过程中，我们会发现， 原本混乱的思绪逐渐变得清晰，情绪也得到了释放。
如果不想写，也可以戴上耳机，听一些舒缓的音乐。悠扬的旋律、轻柔的音符，如同山间潺潺的溪流，缓缓淌过心田，抚平内心的波澜。
或者，回忆一些美好的事情，比如与家人共度的欢乐时光、一次难忘的旅行经历。当我们将注意力聚焦在这些温暖美好的瞬间时，会发现生活中的美好远比想象中要多。这种对自我情绪的关注与梳理，是对自己内心世界的尊重与爱护，让我们能够以更加平和的心态面对生活的挑战。
《文化艺术报》“夜读”整理编辑
生活的意义不在于等待暴风雨过去
而是要学会在风雨中自渡
使心灵在每一次的洗礼中
变得更加坚韧
让我们用柔软和理解对待自己
找到真正的内在力量
迎接更好的生活
总策划/刘龙
监制/张建全 主编/赵梓希
编辑/姜琼
晚安，许愿做一个好梦！
