据媒体报道，气象部门预测：今年春节前天气可能骤然变冷，因为有寒潮强势来袭，回暖将戛然而止。
虽然只是预测，但需要做好防备，需要警惕从“暖冬”模式直接切换到“速冻”模式的突变天气，将给老年人的健康带来较大威胁！
特别是心脑血管疾病、流感等呼吸道疾病、带状疱疹急性发作等疼痛性疾病，需要老年人在享受春节欢乐的同时，也要积极重视防护，尤其是患有心脑血管等基础疾病的人群，容易合并发生流感、带状疱疹等疾病。
今天的这篇科普，就来和大家聊一下老年人寒潮来袭时，需要做好防护的应对措施。
一、日常预防
当前全国各地流感高发，日常预防措施很重要。勤洗手是基础，外出归来、接触公共物品后及饭前饭后，都应用流动水和肥皂清洁双手，或使用含酒精的消毒剂。戴口罩能有效阻挡飞沫，外出时要佩戴口罩，确保口罩覆盖口鼻下巴，鼻梁处金属条紧贴鼻梁，如果口罩变湿或被污染，应立即更换。少去人多的地方，如商场、超市、庙会等公共场所人员密集，空气流通不畅，病毒容易传播。老年人应尽量避免前往这些地方，减少与病毒接触的机会。如果必须外出，尽量选择人少的时候，并且全程佩戴口罩。
特别提醒，接种疫苗是预防流感的重要手段。根据《中国流感疫苗接种技术指南（2023-2024）》，接种疫苗是预防流感的重要手段。该指南指出，多项研究表明老年人接种流感疫苗不仅可有效降低老年人群的流感发病，还可降低流感相关并发症发生率及减少流感相关住院及死亡，与接种标准剂量流感疫苗相比高剂量三价灭活流感疫苗，对老年人可产生较高水平的流感抗体。
根据《社区常见疫苗专家共识》，推荐≥50岁的人群接种重组带状疱疹疫苗预防带状疱疹以及后遗神经痛，特别指出，慢性肾功能衰竭、糖尿病、类风湿关节炎、慢性肺病和肿瘤等基础疾病是发生带状疱疹和带状疱疹后遗神经痛的重要危险因素，建议上述人群病情稳定时积极接种重组带状疱疹疫苗。
二、健康生活方式
合理饮食，春节期间经常有家庭聚会，老年人一定要注意饮食均衡，避免大吃大喝。过多的油脂、高糖食物会增加身体负担，应多吃新鲜蔬菜、水果，补充足够的维生素和矿物质，适量的饮食有助于维持身体健康，增强身体对病毒的抵抗力。
限制饮酒，饮酒不仅会降低身体的免疫力，增加感染的风险，而且老年人的肝脏解酒能力相对较弱，过量饮酒还可能引发心脑血管疾病等健康问题。
充足睡眠，充足的睡眠是维持免疫力的关键。老年人应保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠。良好的睡眠质量有助于身体的自我修复和免疫系统的正常运作。
适当锻炼，适当的体育锻炼可以增强老年人的体质和免疫力。可以选择一些温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。每周进行3-5次，每次30-60分钟的锻炼，有助于提高心肺功能，增强身体的抗病能力。但要注意运动强度不宜过大，以免造成身体疲劳，反而降低免疫力。
最后，特别提醒，寒冷天气易引发心梗、脑卒中等疾病，但天气骤然变化更为危险。气温骤降会刺激血管收缩，增加心脏负担，导致心脑血管高风险。因此，需及时增减衣物，防寒保暖，避免寒凉刺激，如冷水澡等。心血管疾病高危人群尤应警惕。日常起居应谨慎，晨起宜慢，避免骤然起身。情绪方面也要保持稳定，避免过激兴奋或生气，以预防心脑血管事件的发生，这些方面都值得特别注意。
