今天是太空与您相伴的【第2463期】
小李是一位公司文员，为人随和，性格开朗，所以身边的同事朋友都爱找他倾诉心里话，小李也非常乐意为大家排解烦恼。起初，助人的快乐让小李乐此不疲。然而，随着时间的推移，面对朋友和家人的情感需求时，他开始变得麻木，感到力不从心。最终，小李意识到，自己可能陷入了“共情疲劳”，这种情感耗竭的状态使得他无法再继续助人行为。
“共情”是指个体体验他人的感受和体验的情感和认知过程，它也是人际交往中不可或缺的一项重要的心理能力。而“共情疲劳”则是指个体由于长期、过度共情，导致自身的情感资源被耗尽，且无法有效释放和调节心理压力，出现精神疲劳的现象。
共情虽然是一种优秀的心理能力，但过度共情就可能会对共情者本人产生一些危害。例如，可能导致心理创伤。共情是一个高负荷的心理过程，有时候它需要人们体验别人的痛苦和无助，出现与共情对象相似的心理创伤。如果共情者缺乏足够的自我调适能力，久而久之心理创伤累积，就会对其心理健康产生消极的影响。此外，短时间内的过度自我暴露，看似能够快速建立彼此间的信任，但可能不利于后续的长期交往。
如何避免“过度共情”，防范“共情疲劳”的产生呢？
自我评估，及时叫停
在当朋友们不良情绪的垃圾桶时，要学会时不时停下来感受自己的情绪，分析自己的心理状况。如果觉得不适，一定要及时告诉朋友：“对不起，我想停一下”。
设立界限，保持距离
给自己和他人划定一个界限，在合适的距离之外倾听对方的心声，避免过分代入。时刻留意自己是否越界，当下的助人行为是否已经超出了自己的心理能力承受范围。
恢复活力，再助他人
充当他人的“树洞”一段时间后，你需要做的很重要的一件事，便是让自己适当脱离共情情境。放松一下，“充充电”，恢复精神活力。之后再重新投入到抚慰心灵的行动中，让助人的愉悦感激发更多正能量。
难以承受，及时说不
如果你发现自己无法恢复到原有状态，亦或是自己很容易陷入别人的故事里，很久都“出不来”，那么可能你并不适合需要共情能力的助人活动。不要担心朋友暂时的不快，勇敢地说“不”，适当地远离，眼不见，心不烦，耳不听，身更轻。
适度的共情可以温暖他人，过度的共情则可能会伤己误人。助人自助，也要量力而行。帮助他人，更要关爱自己！
作者简介
沈彤菲，大学本科就读，热爱生活乐观积极的航天人。
作者简介
赵雅雯，大学本科就读，爱好读书，打羽毛球，书法，擅长跑步。性格时而社牛时而社恐，平常喜欢追剧，是妥妥的一枚吃货。
主播简介
冷润，本科就读生，敢于尝试，追求新奇。
来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）
作者 | 沈彤菲、赵雅雯
主播 | 冷润
审核 | 陆峥
编辑 | 张子豪
校对 | 刘俞希
主编 | 张文军
邮箱 | ourspace0424@163.com
