小月子通常是指流产后进行调养身体的一段时期，相较于正常生娃后坐月子，流产同样会给女性身体带来损伤，胎儿月份越大，妈妈的身体和精神越遭罪。
所以哪怕没有宝宝到来，自己也要坐一段时间的月子。从休息、饮食、个人卫生等多方面的调养，帮助身体恢复到流产前的健康状态。有条件的姐妹可以休息一个月左右。
大家好，我是卿晨。坐小月子不要大意，认为自己年轻，或者胎儿月份小就“上午流产下午上班”，身体是自己的，只有自己爱自己了，生活才能越来越好！
小月子吃什么营养最好
小月子饮食要营养均衡，这几类食物可多吃。
1、富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于修复身体组织，能帮助子宫和身体其他受损部位恢复。
瘦肉：如猪肉、牛肉、羊肉等。鱼类：像鲫鱼、鲈鱼、鳕鱼等。蛋类：鸡蛋、鸭蛋等。豆类及豆制品：黄豆、黑豆等，豆腐、豆浆等豆制品。奶类：牛奶、羊奶等奶类及其制品。
2、富含维生素和矿物质的食物：能补充身体微量元素，预防产后贫血，提高身体免疫力，促进肠道蠕动，预防便秘。
新鲜蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜等。水果：苹果、香蕉、橙子等。
3、补气血的食物：流产对女性身体的气血消耗巨大，导致女性气血亏虚。小产后的女性需要补气来帮助身体恢复。
像：红枣、桂圆、枸杞等。
小月子可以这样安排食谱
月子餐参照不同时期，侧重点不同。以下按照前中后三个阶段推荐食谱，可根据个人口味和身体恢复情况进行调整：
前期（1-7 天）
身体较为虚弱，饮食应清淡且易消化，着重补充蛋白质和铁元素，帮助身体恢复元气，预防贫血。
早餐：红枣小米粥、蒸蛋羹、水煮菠菜。
午餐：山药乌鸡汤、清炒虾仁、软米饭。
晚餐：菠菜猪肝汤、素炒胡萝卜丝、馒头。
加餐：上午可吃一些温热的水果泥，如苹果泥、香蕉泥；下午喝一杯牛奶，搭配一小包坚果。
中期（8-14 天）
身体逐渐恢复，饮食可适当丰富，增加营养摄入，促进身体机能全面恢复。
早餐：鸡蛋蔬菜煎饼、黑豆豆浆、水煮蛋。
午餐：当归生姜羊肉汤、西兰花炒牛肉、糙米饭。
晚餐：鲫鱼豆腐汤、清炒时蔬、红薯。
加餐：上午可吃几个红枣和桂圆干；下午吃一份酸奶，搭配全麦面包。
后期（15-30 天）
身体恢复较好，可进一步丰富饮食种类，注重营养均衡，为回归正常生活做准备。
早餐：牛奶燕麦粥、水果沙拉、全麦面包夹煎蛋和生菜。
午餐：海参瘦肉汤、五彩鸡丁（鸡肉、胡萝卜、玉米、豌豆、香菇）、红豆饭。
晚餐：鸽子汤、清炒芦笋、花卷。
加餐：上午可吃一把葡萄干；下午吃一小碗银耳莲子羹。
餐食不是固定，一个原则：饿了就要吃。千万不要顾忌身材走样等。
这些食物不要碰
1、生冷食物
像冰淇淋、冷饮等。这类食物温度低，进入肠胃后会刺激肠胃血管收缩，影响肠胃的消化吸收功能。
2、辛辣食物
例如辣椒、花椒、芥末等。辛辣食物容易刺激肠胃黏膜，引发肠胃不适。而且可能会导致盆腔充血，影响子宫恢复。
3、油腻和高脂肪食物
油炸食品，如炸鸡、炸薯条等，以及肥肉等脂肪含量高的食物。这些食物不易消化，会加重肠胃负担，可能导致消化不良、腹胀等问题。
4、酸涩食物
比如柿子、山楂等。酸涩收敛食物可能会影响恶露的排出，不利于子宫内残留物的清理，进而对子宫恢复产生不良影响。
最后在小月子期间，子宫还处于恢复阶段，要严格禁止性生活，一般建议在流产后 1 个月内都不要进行性生活，影响身体的后续恢复。
总之，坐小月子要从生活的方方面面加以重视，细心调养，才能让身体尽快恢复健康。
END希望对你有帮助
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我是卿晨，家庭教育指导师，一儿一女，左手看书育儿，右手写文分享，关注我，一起轻松带娃。
