一觉睡到自然醒，
假期计划成泡影，
“摆烂”态度不可行，
假期保持好心情！
本学期已画上圆满的句号，
令人期盼的快乐寒假来临啦。
假期不仅是休闲娱乐的好时机，
更是提升自我的黄金时期。
想要度过充实愉快的寒假吗？
快来看看这份假期指南吧！
学生篇
我们可以这么过好寒假
1. 合理规划，自我管理
寒假期间，我们有很多的爱好和想做的事，终于有更多时间来完成了。因此，我们可以制定一份合理的假期生活计划，比如陪伴家人和朋友、看电影、阅读、学做菜、爬山、打球、游泳、唱歌、画画······在精神上得到休闲放松的同时，也要循序渐进完成既定的学习任务，保证劳逸结合。
一份科学合理的目标清单既可以帮助我们保证规律的作息生活，让未来变得可预期，又可以提高掌控感，降低焦虑情绪。
2.电子产品，适度使用
网络可以让我们在家中也见识到外界广阔的世界，是一个扩宽眼界，学习新事物的好助手，但是过度的、不恰当的使用会让“助手”变“阻碍”。
适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与家长约定好每天上网的规则，包括使用时长、浏览内容、上网行为规范等，正确使用网络。
3.规律作息，劳逸结合
良好的作息不仅有助于提高身体免疫力，也是重塑内心有序和安全感的基础。运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐因子）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。
假期里，要尽可能做到规律作息，定时三餐，坚持运动，均衡膳食，以充沛的精力迎接每一天。
4.分担家务，积极沟通
这个寒假，我们与父母朋友拥有了更多的相处时间，与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，我们可以积极学习和探索与父母相处的方式。
同时，我们要学会换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。过年期间，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。
5.调整情绪，保持觉察
当出现消极情绪时，不必过于敏感和紧张，可以先觉察、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。可以和家人朋友倾诉；可以通过写日记、绘画等方式，恰当宣泄心理的困扰；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如 “深呼吸放松法 ”、 “蝴蝶拍 ”、 “正念冥想 ”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。
如果长时间无法自行调节，也可拨打全国统一心理援助热线12356或至齐河县未成年人保护中心进行面谈辅导。
家长篇
我们可以这样陪伴孩子
重视陪伴，增进关系
建立良好的亲子关系需要我们多给孩子陪伴、沟通，并且积极关注孩子的身心状况。最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。基于安全感、依赖感的陪伴，更有利于巩固亲密关系。
家长们不妨放下手机，每天固定一段时间，以朋友的姿态和孩子共同完成一件事，可以是和孩子一起做家务、散步、锻炼、阅读、看电影、谈谈感受、说说心情、聊聊计划等等。孩子一定能在这种参与式的互动中感受到您的真诚和亲密，增进亲子关系。
选择时机，有效沟通
当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。
在成长的过程中，别忘了给予孩子及时的鼓励和支持，理解他们偶尔的懒惰与懈怠，看到他们的进步和成长。
合理引导，以身作则
家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，引导孩子通过户外活动、社会实践、志愿服务等方式度过充实愉快的寒假生活。
有效监督，共同成长
孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，但同时父母需要掌握一些监督小技巧：
1.相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能
2.共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；
3.放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；
4.学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。
在假期里
不仅要身体健康
也要心理健康
祝愿文明齐河的大、小朋友们
都能度过一个美好健康的假期！
整编来源：文明齐河
