在当代社会，尽管无数人嚷嚷着“躺平”，但上班仍然是大多数人生活中不可避免的一部分。
有些人下班后依然神采奕奕，甚至乐于谈论工作，这种人是变态；有的人一身“班味”，一看就是久经职场摧残，但却仍然强撑着不哭出来，这种人是牛马；而另一些人则是在职场中被压得喘不过气，最终发展成抑郁。
为什么同样是上班，有的人适应得轻松愉快，有的人却心理状态恶化呢？我们来简单聊一聊。
1.关于“班味”和抑郁
“一身班味”是一种比喻，用来形容那些看似无压力、乐在工作甚至完全融入职场氛围的人。
这样的人通常对工作适应良好，能用幽默、洒脱的态度化解压力，并在工作中找到自我价值感，但实际上他们身上也有很多没有言说出来的痛苦。
而那些对工作感到巨大压力的人，可能被消极情绪困扰，甚至逐渐对生活失去兴趣，陷入抑郁。这种差异的背后，其实隐藏着复杂的心理和环境因素。
如果你问我为什么不讨论上文说的第一种人，最主要的原因是没必要，因为他们是变态。
2.为什么有的人能轻松应对工作压力？
性格特质的差异
乐观型人格：性格开朗、抗压力强的人往往对工作中的挑战持积极态度，善于化解矛盾、调节情绪。
高情绪稳定性：情绪波动小的人能更好地控制自己的压力反应，即使工作任务繁重也能保持冷静。
外倾型性格：外向的人更善于通过社交获得支持，职场中的人际互动对他们是一种能量补充。
职场中的自我效能感
心理学家班杜拉提出“自我效能感”理论，指的是个体对完成特定任务的信心。那些在工作中能迅速找到自己定位，并获得积极反馈的人，会感到自己的能力得到认可，从而更有动力面对工作挑战。
良好的支持系统
家庭支持：来自家人或伴侣的理解和鼓励能显著减轻职场压力。
同事关系：与同事的良好互动能够营造轻松的工作氛围，降低孤独感。
3.为什么有的人在职场中容易抑郁？
高压环境与个人能力的不匹配
当工作任务远超个人能力时，持续的失败感会导致无助和绝望。同时，对职场技能缺乏信心的人，常常陷入“被暴露”的焦虑中，害怕被同事或领导否定。
还有一个原因，是他们的资源有限，没有足够的时间、工具或信息支持完成任务，会让人感到无能为力。
缺乏职场意义感
单调、日复一日的机械劳动会让人感到生活空虚，甚至怀疑自己的存在价值。如果同时没有明确的发展方向的话，就会让人感到迷茫和失落。
还有一个原因是，如果个人价值观与公司文化或工作内容严重不符，可能产生强烈的心理冲突。
人际压力与孤立感
职场中的人际关系复杂，可能出现竞争、排挤或冷漠等问题，这会让一些性格内向或敏感的人感到压力。缺乏归属感和信任感的环境，可能让人对职场更加排斥，甚至出现社交退缩的倾向。
职场文化的毒性
内卷化：当一个公司过于强调竞争、加班和“业绩至上”，员工可能长期处于高压状态，无法平衡生活与工作。
缺乏支持：如果公司缺乏人文关怀，忽视员工心理健康，可能加重个体的心理负担。
4.时代背景对职场抑郁的影响
现代职场与过去相比，节奏更快、要求更高，技术变革带来的学习压力，让许多人感到跟不上步伐。尤其是年轻人，可能在“35岁危机”等社会压力下，更容易感到焦虑和无助。
同时，工作与生活的边界模糊，也催生了抑郁症。随着互联网和智能设备的普及，“随时在线”的文化让人们很难真正放松下来。工作侵占了私人时间，长期处于这种状态，容易引发职业倦怠和抑郁。
此外，还有社会比较的压力。社交媒体的兴起放大了“别人家的工作”的光环效应。看到同龄人在职业上取得显著成就，会让人产生深深的自我怀疑，甚至陷入抑郁情绪。
5.如何避免职场抑郁？
首先，是增强心理韧性。心理韧性是一种应对压力、适应环境变化的能力，可以通过以下方式培养：
学会合理评估自己的能力，设定适度的目标。
培养积极的思维习惯，学会从挫折中总结经验。
重视心理健康，必要时寻求专业心理咨询。
其次，是重塑职场意义感。重新找到工作的价值感可以缓解抑郁倾向，将工作视为学习与成长的平台，而非单纯的赚钱工具，同时设立短期和长期目标，让自己对未来有清晰规划。
第三，设立健康的工作边界，学会拒绝不合理的任务安排，避免被无尽的加班吞噬私人时间。要定期休假，培养与工作无关的兴趣爱好。
第四，善用支持系统，选择与志趣相投的人共事，减少孤立感。工作中主动与领导沟通自己的压力和需求，争取更多资源支持。
“一身班味”与“抑郁”的差别，不仅是性格和能力的不同，更受到职场环境、社会文化以及个人心理状态的综合影响。
对于那些感到工作让自己身心俱疲的人来说，不妨从调整心态、设立目标和寻求支持入手，逐步找到属于自己的职场平衡点。
职场并非一片乐土，但也不是无解的深渊。关键在于，我们能否正确认识自己的状态，并找到适合自己的应对方式，避免让职场成为压倒我们的最后一根稻草。
