浙江杭州素来是一座“长寿城市”，人均寿命在国内城市里排在前列。而近年来，杭州市百岁老人的数量更是翻倍增长！这些百岁老人都有哪些长寿“秘诀”？一起来看看！
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10年杭州百岁老人增加近3倍
2024年10月，浙江省杭州市民政局公布十大寿星最新名单，其中最长寿的老人年龄为109岁。
截至2024年9月底，杭州市共有百岁老人1714位（含虚岁），男女比例为1:2.2，与2023年同期相比增加234人。
近10年来，杭州市百岁老人（含虚岁）从2015年的607位增加到2024年的1714位，是2015年的2.8倍！①
官方公布六大长寿“秘诀”
2024年8月，浙江省杭州市民政局邀请专业机构走村入户对杭州402位95岁及以上的长寿老年人的家庭、社会、经济、环境等因素进行探究，总结得出了影响老人健康长寿的几个因素：
一、清淡多样的日常饮食
想要健康长寿，吃好一日三餐非常重要。
在受访的长寿老人中：
有78.11%的老人饮食口味清淡；
有82.3%的老人经常吃新鲜蔬菜；
超过半数的长寿老人经常吃新鲜肉类（59.7%）和豆制品（50.7%）；
超过三分之二的老人从不吃或很少吃坚果（63.2%）和人参等药用植物（60.2%）；
将近半数的老人从不吃或很少吃咸菜泡菜（49.5%）和糖果甜食（44.5%）。①
那么，吃哪些食物能延年益寿呢？2024年7月《美国临床营养学杂志》发表的一项研究发现，从40岁开始，改变一下饮食习惯，就可以吃出“长寿”。其中，遵循长寿饮食模式，预期寿命延长了6年多！②
“长寿饮食模式”的具体措施包括：
1.适量的全谷物、水果、鱼、白肉；
2.大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类；
3.较少的红肉、含糖饮料；
4.少量的精制谷物、加工肉类。
其中，多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉、加工肉类和含糖饮料，对延长寿命的益处最大。
资料图 苏天是/摄
二、大多数老人远离烟酒
吸烟、饮酒危害健康已是共识。
在受访的长寿老人中，有76.37%以上的老人从来不吸烟，有88.06%的老人不喝酒或偶尔喝酒①。
2022年《柳叶刀·公共卫生》发表的一项研究显示，吸烟会增加56种疾病发生和22种疾病导致患者死亡的风险，包括肺癌、喉癌、哮喘、消化性溃疡、白内障、糖尿病等。且目前每年在中国造成100多万人死亡③。只有戒烟可以逆转这种风险。对于吸烟者来说，任何时候戒烟都有益。
对于喝酒，也不要存在侥幸心理，世界卫生组织早已将酒精列入致癌物清单中，即便是少量饮酒，也会给身体带来威胁和影响。能戒酒就戒酒，不得不喝或偶尔喝也要控制好量。
三、多数老人睡眠质量好
睡眠质量好对于长寿来说也很重要。
在受访的长寿老人中，有30.85%的老人睡眠质量非常好，有43.78%的老人睡眠质量比较好。①
很多人上了年纪的人，睡眠质量变差，睡眠时间也开始减少，这样的情况会影响白天的状态感。如果超过60岁之后，睡眠状态以及睡眠时间都能够得到保障，那么这个人相比较同龄阶段的人群会更加显年轻，往往更容易长寿。④
四、很多老人有锻炼习惯
生命在于运动，这话说得非常有道理。
调查显示，虽然大多数长寿老人处于生活不能自理的状态，但仍然有26.6%的老人每周都有不同频次的锻炼习惯，有36.6%的老人年轻时就有锻炼习惯。①
2020年《柳叶刀·全球健康》上发表的一项研究发现，适度运动每年让全球390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。就中国而言，运动预防了18.3%的过早死亡，相当于每年避免了101.65万40岁到74岁的人过早死亡。⑤
坚持运动，能帮助解决血压高、血糖高和血脂高等问题，还能睡得更香、心情变好，甚至能预防多种慢性疾病和癌症。
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五、保持积极乐观的心态
养生养得就是一个心态。
调查显示，长寿老人都患有各类疾病，但他们的心态较为乐观，有84.6%的老人认为自己生活幸福，当问及“是否不论遇到什么事情都能想得开”这一项时，有79.6%的老人给出肯定的回答，有53.2%的老人对未来生活充满希望，仅有10%的老人认为自己越老越不中用。①
其实，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。
2019年《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10%。⑥
六、幸福和谐的家庭关系
幸福美满的家庭不仅能够为老年人提供必要的生活照料，还能够满足老年人对精神慰藉的需要。
在受访的长寿老人中，有99.50%的老人已婚育，并且多数老人拥有不止一个孩子，有72.25%以上的老人与子孙辈共同生活，与家人同住的老人健康状况好于独居老人和养老院居住老人。①
2020年《心理学与衰老》杂志上发表的一项研究显示，好的爱情可减缓人体衰老速度。从未有过恋爱关系或仅在一个阶段中处于恋爱关系的人，衰老速度明显加快。与其他参与者相比生理衰老差异约为2.9年。不过，研究中也提到，不和谐且伴侣暴力会加速衰老。⑦
在人生各个阶段，这几点都对延长寿命、减少患病有着至关重要的作用，比如让自己保持乐观的心态、不吸烟酗酒、不熬夜、多运动…… 从现在开始行动起来，让自己活得更久一点！
精选
文章
本文综合自：
①2024-10-11杭州民政《杭州现有百岁老人1714人，最长寿者109岁！他们长寿的秘诀公布》
②Lars T Fadnes, Elaheh Javadi Arjmand,et al. ,Life expectancy gains from dietary modifications: a comparative modeling study in 7 countries. Volume 120, Issue 1, July 2024
③Chan KH, Wright N, et al. Tobacco smoking and risks of more than 470 diseases in China: a prospective cohort study. The Lancet Public Health. 2022;7(12):e1014-e1026.
④2022-07-13人民日报健康客户端《不论男女，若过了60岁以后还有这4个表现，或属于“长寿体质”》
⑤Use of the prevented fraction for the population to determine deaths averted by existing prevalence of physical activity: a descriptive study[J]. The Lancet Global Health, 2020, 8(7): e920-e930.
⑥Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women，PNAS (2019).
⑦Intimate Partner Violence and Lower Relationship Quality Are AssociatedWith Faster Biological Aging.Psychology and Aging, 35(8), 1127-1139.
编辑：王真
审稿：鲁洋
