补充益生菌可以改善情绪，这听起来是不是有点不可思议？
但研究发现，这并非无稽之谈。
研究者对Scopus和PubMed两大数据库里近800篇相关文章进行了研究，发现目前已经有20余种益生菌及其组合可在精神心理疾病领域展现出了积极的应用潜力。
今天，我们就来扒一扒这些经过临床研究验证有效的精神益生菌~
可改善精神健康的益生菌
长双歧杆菌
长双歧杆菌是人体肠道内最多的益生菌，凭借超强定植能力被科学家重点关注。研究发现，它能在儿童肠道定植超5年，10年后仍可检测到，堪称“定植高手”。
在肠道定植之后，长双歧杆菌会变身成为一个“多面手”，既能抑制致病菌生长、维持菌群平衡、助消化吸收，又能减少炎症因子的生成、增强免疫功能。
此外，它在改善精神心理健康上也极具潜力。
一项纳入了 22 名健康男性志愿者的研究显示，长双歧杆菌1714这种菌株有减压、改善记忆力的功效。研究人员认为，这可能与长双歧杆菌1714可促进脑源性神经营养因子的合成有关。
脑源性神经营养因子又是啥？我们可以把它看作是营养神经元的肥料，能防止迷走神经等神经元受损死亡。有了这些“高架桥”的连接，便可激活大脑应对中心来对抗调节负面情绪。
另外一项前瞻性研究显示，长双歧杆菌NCC3001可缓解抑郁症。22名有焦虑/抑郁状态的IBS（肠易激综合征）患者在服用该益生菌6周后，有14 名患者在医院抑郁量表上的评分降低了2 分甚至更多，这为抑郁症等情感障碍疾病的治疗提供了新思路。
丁酸梭菌
丁酸梭菌是寄居在我们肠道内的一种“土著细菌”，它们中的某些成员在人体健康中也扮演着重要角色。比如代号为“MIYAIRI 588”这种丁酸梭菌，早在1968年就被日本批准应用于治疗和预防抗菌相关的腹泻。
发表在Clinical Neuropharmacology上的一项临床研究显示，丁酸梭菌MIYAIRI 588还可以作为难治性抑郁症的辅助治疗方法，它与抗抑郁药联用，对难治性重度抑郁症有显著改善作用。
在20名接受该治疗方案的患者中，70%的患者对治疗有反应，35%的患者症状有缓解，而且没有发生严重的不良反应。在为期8周的试验结束时，这些患者的17项汉密尔顿抑郁评分量表评分、BDI评分和BAI评分都下降了超过50%，这种作用不会因为患者使用不同的抗抑郁药而受影响。
因此，研究者们得出结论，即使在那些未能获得足够恢复的更严重抑郁症患者中，丁酸梭菌MIYAIRI 588也表现出更大程度的治疗效果。
那么它是如何对抗难治性抑郁症的呢？
许多报道表明，丁酸梭菌MIYAIRI 588可产生丁酸、醋酸和丙酸等代谢产物，它们具有促进肠道黏膜细胞增殖和抗炎的作用，这可能就是它和抗抑郁药联用能对抗难治性抑郁症的原因。当然，这还需要更大规模的临床研究来进一步验证。
干酪乳杆菌
干酪乳杆菌代田株在益生菌界也比较出名，它与嗜酸乳杆菌、双歧杆菌并称为“健康三益菌”，常被添加在酸奶、奶酪等乳制品中。
2015年的一项研究表明，每天吃含有干酪乳杆菌代田株的酸奶，可以防止学生因为学业压力而出现身体不适，疗效有多好呢？
研究人员发现，当连续服用2周以后，受试者体内的血清素水平会明显升高，血清素是我们的”情绪稳定剂”，适当提升它在体内的含量，有利于情绪的控制。当连续服用5~6周这种酸奶后，学生们因为压力而出现腹泻、感冒等症状的几率要低很多。
还有一些临床试验发现，干酪乳杆菌代田株可减轻慢性疲劳综合征患者的焦虑症状。受试者在连续服用干酪乳杆菌2个月后，他们粪便中的乳杆菌和双歧杆菌属的数量显著增加，另外，他们的贝克焦虑量表的评分也有显著改善。
基于此，研究人员认为干酪乳杆菌代田株是改善慢性疲劳患者的肠道健康和焦虑症状。
除了上面介绍的这几种益生菌菌株之外，益生菌的组合也在精神疾病领域有巨大潜力。
瑞士乳杆菌R0052+长双歧杆菌R0175
这两种菌株的来源是非常安全的，长双歧杆菌R0175分离自人体，而瑞士乳杆菌R0052分离自乳制品，目前已列入中国《可用于婴幼儿食品的菌株名单》 。
临床前研究显示，这两种菌株可以通过保护肠道屏障、减少促炎因子的生成、促进神经递质的合成、调节迷走神经等途径来作用于“脑肠轴”，从而对我们的精神健康产生积极影响。
近年来，关于这对“CP”的临床研究越来越多，而且结果都比较积极。研究结果显示，它们可以帮我们稳定情绪，减轻重要事件带来的压力状态及不适症状，调节轻、中度的焦虑和抑郁症。
不止如此，它还能帮我们缓解抗精神药物给胃肠道带来的副作用，比如恶心、便秘、口干等。
以上这些益生菌及其组合都可以对我们的精神健康产生积极影响，希望在不久的将来，会有更多可以改善情绪的益生菌来让我们快乐起来。
