作者：芒来小姐 编辑： 阿若
来源： 壹点灵心理
ID： yidianling0
最近，“焦虑界”又出现一个新词：静态焦虑
它指的是，整个人看起来若无其事，拿着个手机划来划去，好似很悠闲，但其实心里有一堆事情没做，焦虑到感觉人要烧焦了。
比如：
明明有很多事要做，却控制不住一直刷手机，用低级的“奶头乐”来使自己忘记忙碌的现实； 一工作就想打瞌睡，事情越多越犯困，一觉醒来发现自己什么都没做，倒头又继续睡觉逃避现实； 想报班考证提高一下自己，但一下班就忍不住打游戏驱散一天的坏心情，一玩就是一晚上，边玩边焦虑……
如果你深有同感，说明你也被焦虑“定”在原地。
这种静态焦虑，会让人感到自己焦灼在负面情绪里、久久不能解脱，“静态”其实是一种水泥封顶般动弹不得的状态。
而破解静态焦虑的方法，只有情绪自由。
今天我们就来聊聊：
如何走出静态焦虑，实现情绪自由？
图源：pexels
01
静态焦虑：
一场即将到来的情绪海啸
相比我们熟悉的普通焦虑，静态焦虑哪里不一样？
它们最大的不同是：
静态焦虑是长期、隐性、慢性的内心冲突。
朋友肖肖本来计划考研，在互联网行业工作三年后，她意识到提高学历才能有更好的前途。可准备考研期间，AI快速兴起，很多同事都对她说：
“等你读完三年研再回到这个行业，你的岗位早就被AI取代了，说不定毕业就失业呢。”
肖肖被这些话狠狠扎中心脏，尽管她安慰自己“这些人根本不懂，别听她们乱说”，可日新月异的科技发展，还是让她对自己的选择感到越来越不确定。
万一我真的做错决定了呢？
考上研后真的能找到比现在更好的工作吗？
以后的世界会不会把我淘汰？
这些问题干扰了肖肖的专注力，她发现自己怎样做都不对劲：
一打开书，同事的话就在耳边响起，令她烦恼不已；
一合上书，就对自己的现状感到不满，觉得自己在摆烂躺平。
焦虑就像一个压在她身上的包袱，越来越重，唯一能喘口气的方式，只有玩手机、打游戏。
尽管她安慰自己：“我不是不努力，只是在休息。”
可大脑却一刻也没有脱离焦虑，看似静止不动，其实疯狂耗能，明明停滞不前却越来越累。
图源：pexels
加州大学研究发现：假装放松时，前额叶皮层耗能反增30%。
就像肖肖，尽管没有明显的外部行为，但却被“狂奔的思想”削弱前进的动力，表现出拖延、过度准备、自我怀疑、注意力分散等各种问题。
而这种现象其实非常普遍，中国大学生心理健康报告显示：超过76%学生都有静态焦虑的状态。
年轻时被静态焦虑裹挟，步入中年，就更难调整好状态。这也是为什么，很多年轻时踌躇满志、一腔热血的人，一到30岁就开始感到：
“我对什么都没有强烈的兴趣，没有特别想做的事，也没有想要实现的目标； 但内心却控制不住对现状感到焦虑，不断嫌弃自己。 我怎么就活成了这幅样子？”
就仿佛“温水煮青蛙”一样，滴水成洼、日积月累。
静态焦虑慢慢把我们卷入一场情绪海啸，丧失挣扎的力气。
02
“以己为景”：
走出静态焦虑的关键
静态焦虑是会“骗人”的，它常常让身边人感到：
这个人一点都不急，很平静地接受了现状。
但其实焦虑者的真正想法是：
急死了！太想改变了！可完全不知道怎么着手……
这也是静态焦虑的根源，急切想要改变，但对自己这份急切的心情缺少觉察，以至于在焦虑漩涡里打转。
肖肖在很长一段时间，都不认为自己内心这么焦虑，是受到同事的话的影响，只觉得“大环境如此每个人都很焦虑，我也不例外”。
但当她静下心来觉察，便意识到：
其实听到同事的话之前，我是没有那么焦虑的，能好好完成自己该做的事，不怎么会被干扰。
但现在，同事的话好像住进了我的心里，导致我总想着这些，再也回不到听到之前的状态。
这份朴素的觉察，其实是一种缓解焦虑的技术：以己为景。
它是接纳与承诺疗法ACT技术的一种，具体指允许万事万物自由地流过内心，观察它、描述它、体验它、但不被它裹挟带走。
你可以把自己当成风景，想象自己是一片蓝天。
焦虑、愤怒、难过......就像是天上的云——它们会飘来，但也会飘走。
这些情绪并不是你，你是更广阔的那个背景，你是承载这些云的舞台。
大多数人一焦虑就会被卷进去，忍不住想：我要马上搞清楚怎么改变！
而「以己为景」让你意识到：
“哦，原来我现在这么急，是因为感觉到一种压力。我要先看清它们，再决定要不要行动。”
不是让你不焦虑，而是教你不被焦虑牵着走。
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或许你要问：觉察到困扰与痛苦后，我是不是就要解决它们、根除焦虑？
「以己为景」的疗愈效果来自于：去理性、自由地选择自己的应对行为。
也就是说，你可以选择解决焦虑源，也可以选择不解决。
比如，你是一位全职妈妈，为孩子不及格的成绩单操心不已，这份操心逐渐成为你的静态焦虑源头，但你并不知道自己为什么总是心烦意乱；
找到焦虑源头之后，你意识到自己的焦虑主要来自孩子的成绩，但经过仔细觉察，你也意识到，这份焦虑其实体现了自己对孩子的责任与爱，是必要存在的。
即使它让自己和孩子的关系有些紧张，但自己承担得了这份紧张，而且适度紧张，对孩子成长也是必要的。
那么，你便可以选择“不焦虑焦虑源”，而这同时可以让你摆脱焦虑。
因为伴随着“不解决”这个答案水落石出，你知道了很多以前没有意识到的东西，对自己的情绪、想法、价值观有了更深的了解。
再次感到焦虑时，你便能更客观地观察自我，不受焦虑裹挟，更加灵活地把注意力分配到当下体验中去。
03
如何“以己为景”
实现情绪自由？
以己为景，其实就是在给内心通风，吹散淤积情绪，还内心清明，情绪来去自由，不受外力掌控。
那么，具体怎么做呢？
首先，感到焦虑不安时，在内心询问自己：
“我刚刚是不是焦虑了？” “发生了什么让我产生这种感受？” “我的第一反应是什么，是不是想要压抑情绪？” “最近我经常产生这种体验吗？总是因为同样的事情吗？” “这种感受具体是什么，是不是觉得自己一无是处、快丧失价值、找不到生活的意义了？”
这能帮助我们不急于采取行动驱散焦虑，而是观察、描绘、体验情绪。
“横看成岭侧成峰”，360度无死角地呈现情绪的全貌。
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然后，允许情绪高低起伏，如果承受不了就宣泄出来。
很多时候，我们是不允许情绪有起伏的：
“现在不能表现出焦虑，不然会显得我和大家格格不入；”
“我不承认我被别人影响了，我不愿意面对内心的焦虑；”
“我不能像小孩一样情绪化，那样太幼稚/太糟糕/太差劲……”
允许“我有情绪”，承受自己现在状态不好，并不对此感到羞耻，是情绪自由的第一步。
如果感到难以承受，可以用线下互动来宣泄：跑步健身、与朋友倾诉、吃一顿美食、找个隔音的地方大声喊出来……
这种宣泄不同于打游戏、刷手机，它没有逃避焦虑，而是带着焦虑的心情、把焦虑当成背景来活动，这能帮助我们更好地适应现实生活。
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最后，调整好心态与焦虑同行。
很多时候，焦虑源并不能得到即时解决，比如面对嘴碎的同事、糟心的孩子成绩，我们总不能马上辞职跳槽、把孩子扔下不管。
不急于改变现状，而是调整心态、处理好当下每一件小事，其实是更符合实际的方法。
因为行动本身就能带来改变，随着越来越多小事得到解决，现状有所好转，我们心头的重担也会慢慢放下。
焦虑就像一辆满世界跑的火车，当你试图拦下它，它会冲破你所有的关卡；
可当你顺道搭乘它，它会带你去更远的地方。
抱着这种心态生活，任何烦恼都会像“穿堂风”一样，左心房进，右心房出。
到那时，我们便不会凝在焦虑里，实现真正的情绪自由。
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