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导读
不知不觉，90年出生的我，已经35岁了，按照老家的说法，我已经36岁了，可以说是步入中年行列了。
人到中年，不知大家发现没？睡眠质量不太行了，晚上老是容易醒，白天精力也没那么旺盛了，甚至我感觉自己的记忆力都减弱了。
中国人讲究养生，人到中年更要懂得养生，尤其是饮食这方面，老一辈人常说：人到中年，记得：少喝2酒，多吃3物，年过35的人要明白。
这里所说的“少喝2酒，多吃3物”，到底是指啥呢？咱们一起来看看吧。
一、少喝2酒：避免伤肝伤身
1. 少喝三无散装酒
散装酒虽然价格实惠，很多人会选择去喝，但其实散装酒隐藏着许多风险，比如许多散装酒属于“三无产品”，没有生产日期、没有质量合格证、也没有生产厂家，其酿造工艺和卫生条件无法保障。
所以建议大家如果想喝酒，那就去超市或者店里选择正规厂家生产的瓶装酒，确保酒品质量安全，适量饮用，避免酗酒。
2. 少喝劣质假冒酒
市场上充斥着大量假冒名牌白酒、洋酒，这些酒往往使用工业酒精勾兑，甚至添加香精、色素等化学物质，饮用后轻则头痛、恶心，重则中毒甚至危及生命。
建议大家购买酒时一定要擦亮眼睛，选择正规渠道，注意查看防伪标识，避免贪图便宜购买来路不明的酒。
二、多吃3物：补充营养，增强体质
1. 多吃高蛋白食物
蛋白质是维持肌肉、免疫系统和细胞修复的重要营养素，中年人代谢减慢，肌肉流失加快，补充优质蛋白尤为关键。
推荐菜：水煮鱼
做法：
1. 买一条黑鱼，将鱼切成薄片，用料酒、生姜、淀粉、盐腌制10分钟。
2. 接着锅中烧水，放入鱼头和鱼排，大火煮5分钟，将沫子捞出。
3.将豆芽，青菜，金针菇，黄瓜等食材清洗干净后，放入锅中进行焯水，将焯水后的蔬菜捞出放在碗底。
4. 接着将鱼片放入锅中，放的时候要一片一片的放入，不然鱼片会粘在一起，大火将鱼片煮3分钟，煮至变色，捞出放在蔬菜上面。
5. 接着将汤汁倒入碗中，撒上葱花、辣椒粉、花椒粉，淋热油激香即可。
2. 多吃高钙食物
钙是维持骨骼健康的关键，中年后骨密度逐渐下降，易引发骨质疏松。适量补充钙质，搭配维生素D促进吸收，有助于强健骨骼。
推荐菜：蒜蓉麻辣小龙虾
做法：
1. 将小龙虾放入水中，用刷子将小龙虾的头和尾部刷洗干净，接着拔掉小龙虾尾巴的虾线，然后剪去虾须，沥干水分备用。
2. 热锅倒油，可以多倒一点，待油温五成热时，倒入小龙虾，大火进行油炸，待小龙虾色泽变红时捞出备用。
3. 接着锅中放入蒜末，干辣椒、花椒、香叶炒出香味，放入豆瓣酱，或者火锅底料炒出香味，倒入小龙虾继续翻炒。
4.锅中加入两瓶啤酒、啤酒不需要冷藏，直接常温就行，接着放入少许盐，生抽，蚝油，白糖等进行调味。
5. 盖上盖子，大火煮10分钟，收汁后撒葱花即可。
3. 多吃高铁食物
铁对于我们身体而言是非常重要的，是造血的重要元素，缺铁易导致贫血、疲劳。黑木耳含铁量极高，搭配瘦肉，一起吃更加美味。。
推荐菜：黑木耳炒肉
做法：
1. 将黑木耳放入温水中，泡发10分钟后清洗干净，撕碎备用，猪肉切片用生抽、淀粉腌制10分钟。
2. 热锅倒油，先炒肉片至变色，盛出备用。
3. 爆香蒜末，加入黑木耳、青红椒翻炒，再倒入肉片。
4. 加蚝油、盐调味，炒匀即可出锅。
人到中年，建议大家：少喝劣质酒，减少肝脏负担；多吃高蛋白、高钙、高铁食物，维持身体机能，年过35的人，更应注重养生，为未来的每一天更有活力。
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