作者：和小畏
来源：武志红（ID:wzhxlx）
通常我们都会希望，自己的能力越来越强。
因为，这意味着我们，应对困难更从容，活得也更轻松。
可在生活中，却有这样一类人——他们有能力，干活多，但活得累。
他们在做好自己的同时，会出于好心去帮帮身边的人。
但结果： 越帮忙、活越多，最后变得事情根本做不完。
尽管心里面也想要休息，可就是停不下来。
慢慢地，把自己的身心都掏空。
俗话说能者多劳，但很多时候，现实却变成了：能者“过劳”。
1
“我很累，但不得不干”
咨询里，小舞 （化名） 瘫坐在沙发上，表示自己要崩溃了。
她与丈夫共同经营一家杂货店。
白天，她是老板娘，采购、财务、宣传都是她主要来负责，平时店员遇到各种问题，都会请示她。
无论店里生意再忙，只要有小舞在，就一定能协调得过来。
晚上回到家，孩子作业不懂，或是家里有东西坏了要维修或买新的，这些琐事也都是她去跟进。
小舞能力极强，并且行事谨慎细致，极少出错。
有她在，大家遇到什么事都不用慌。
可在最近，她却开始感到力不从心。
她发现，自己情绪经常处于崩溃边缘，脾气变大、也变急了。
比如，当店员把货物放错了位置、老公晚了10分钟发给她店铺的流水，或是孩子又在同样的题目里错了两次......
但凡身边的人出了一点差错，或是慢了半拍，她都会大发雷霆。
稍微冷静下来，她又立马就意识到这样不好，陷入自责之中。
与此同时，她也发现自己开始频频出错，注意力也不如以往那么集中了，常常工作了半天，就已经感到疲惫不堪。
这一切，都让她苦恼不已。
显然，小舞的情绪波动和工作不集中，都是身体发出的信号——
这场超负荷的“长跑”，已经快把她榨干了。
我问她：“你的老公和店员，工作量也像你这么大吗？”
小舞表示不是，她自己是最忙的那个人，其他人甚至有些工作量都不饱和。
“那有没考虑让他们多分担一些呢？”
说到这，小舞深深地叹了一口气。
“我也希望这样，可不放心呀！像我老公，即使我盯着他做，也还是经常捅娄子，如果放手不管，那根本无法想象会乱成啥样！”
小舞原本的计划是，先手把手教会大家，自己就可以轻松些，少管点。
可现实是，她已经教了无数遍，可大家还是经常出错。
“我也想休息，可不干不行呀！”小舞无奈道。
2
弱者习惯「缺位」
能者擅长「补位」
小舞所处的困境，是典型的「能者过劳」。
生活中，我们也可以在身边发现类似的情况——
工作上，和同事合作完成项目，遇上猪队友，结果有能力的人默默包办了一切。
家庭里，妈妈带孩子得心应手，爸爸则一窍不通，最后成了都是妈妈全程带娃。
这种情况让人十分郁闷且恼火。
「能者」活得就像晚年的诸葛亮，一身才华横溢，对做事有着高标准。但由于常常放心不下，对事情亲力亲为，鞠躬尽瘁，渐渐把自己消耗到油尽灯枯。
然后看着眼前那一个个扶不起的「阿斗」，气不打一处来。
导致这一切的原因是什么呢？
那是因为，在人际关系的「系统」中，存在着「缺位-补位」的现象。
一个家庭、一家店铺、一间宿舍，这些由多个人组成的小团体，都可以称为一个小系统。
举个例子。
上学时，经常会发生这样的状况——
原本宿舍4个人，大家商量好每周搞一次卫生，4人轮流完成。
然而，A、B、C三位同学都比较懒，在轮到自己搞卫生的时候，打扫得不干净，或是怠慢，没完成原来职责内的工作，这就是「缺位」。
这时，D同学十分爱干净，也擅长打扫，发现舍友，他看不下去，上前把卫生搞干净，做了自己分外的事情，这就是「补位」。
久而久之，就变成了D同学全盘负责了宿舍的卫生。
在现实中，「缺位」和「补位」会互为先后。
一种是先发生「缺位」，然后再有人「补位」。
像搞卫生的例子，就是如此。
另一种，就是先「补位」，再「缺位」的。
比如像小舞，她对事情要求多且高，看到别人做的不到位，她会主动上去帮忙完善。
因为她主动上去补位了，所以身边的人，就能够放心地缺位了。
久而久之，旁人心底也会滋生一种懈怠心理：我做的好不好都不要紧，反正最终有人（小舞）会兜底，出了错也没关系。
这样的想法虽然不仗义，不过也是很多人身上难免会有的惰性。
与此同时，双方在心态上也会产生变化——
有能力的补位者，会产生恨铁不成钢的焦虑，也越来越不放心：
我都帮忙这么多了，为什么你就不能主动多做些呢？就不能让我省省心吗？
而能力不足的缺位者，则会感到对方是在故意找茬，会变得不耐烦，也会对做事产生抵触：
稍没做好你又挑三拣四！你那么厉害，自己上不就行了吗？为什么还要让我来做！
补位者一焦虑，又忍不住多做， 缺位者一抵触，又会多出差错。
双方这样的心理，会让事态进一步加剧，陷入恶性循环。
那么，该怎么办呢？
3
让问题发生，让对方成长
在一个系统里，光靠一个能人活成顶梁柱，是无法维持长远的，必须要大家都出一份力才行。
这意味着——
补位的人，要少做些，退回自己原来的责任范围里。
缺位的人，则要多做些，要学会把自己责任范围内的事情做好。
说起来容易，不过做起来很有难度。
因为，习惯补位的有能力者，这时会冒出很多担忧。
像小舞，她虽然理智上认可我说的话，可心里依然会不安——
“我不管的话，一定会出乱子的呀！ “教了这么久都学不会，不教的话，岂不更学不会？”
这里，补位者需要在心态上做3个调整：
① 认识到：出问题，是迟早的事
小舞担心自己一旦不管，老公他们就会出问题。
确实，这事100%会发生。
不过，即使她去管，也终有一天会累垮，到那时，也还是会出乱子。
只要系统里存在着严重的「缺位-补位」失衡，那么出现混乱就是迟早的事。
那不如让混乱早点到来，让缺位者早点面对问题。
② 让问题发生，缺位者才可能成长
补位者需要意识到：
并不是等对方有能力了，再去放手。而是要先放手，对方才能提升能力。
缺位者（如小舞老公）一直烂泥扶不上墙，一部分原因也在于补位者（小舞）在过度干预，替老公承担了他的责任。
比如，当老公做事出了篓子，小舞也会提前察觉，并采取紧急措施，把风险防范住。
这样虽好，但老公也不需要为自己的工作过失而负责了，事后也不会有反思和调整。
所以，无论教多少遍，只要老公潜意识知道小舞在关键时刻一定会兜底，那么他就不会全力以赴，也不会想办法去成长。
因此，小舞要先学会不管，允许出乱子，允许问题发生，让他们不得不在混乱中去摸索。
③ 去相信对方
这或许是最难的一点。
你是否相信对方，即使嘴上不说，但ta一定是能感觉到的。
尽管小舞嘴上说希望老公变得更有能力，希望他帮到更多忙。
但她不断地干预、去帮忙兜底，这行为背后，其实充斥着对对方的不信任。
这是一种消极的暗示，对方也会潜移默化地认为“我是没能力办好的”，所以每次做事都是马马虎虎。
而「相信」，则是改变的前提。
曾经我在毕业后的第一份工作里，遇到一个“心很大”的老板。
他很相信我，很多高难度的工作，都甩手全盘让我负责。
这种相信，并不是指“相信我一做就能成功”，而是——
相信我即使第一次失败，也有能力扛过来；
相信我经过摸爬滚打、反反复复试错之后，最终总能把事情做得比原来更好。
这份信任让我成长了不少。
这也是一种正面的暗示——让我也渐渐相信，自己是有能力的，所以即使遇到困难，我也会坚持去想办法。
毕竟，每个人的能力，都是在磕磕碰碰成长起来的。
以上，是从理性层面，给到补位者（小舞）的建议。
而从情感的角度来看，补位者之所以一直活得操劳，是因为ta们习惯把责任放到第一位，而忽略了自己的感受。
4
一生要强的「补位者」
请活得“脆弱点”
你会发现，补位者总是在考虑大局，逼着自己变得更坚强、更有能力。
却常常忘了心疼自己——
忘了自己也是血肉之躯，会疼、会累、会受伤、会脆弱。
停止补位的关键，在于意识到这一点，学会把自己的脆弱“活出来”。
小舞就是如此。
后来一次，小舞妈妈生病（小病），小舞借故请了半个月的假，回老家探望。
换作以往，她回去3天就够了，但这次，她决定好好让自己休息一番。
果不其然，没过几天，老公就打电话说店里和家里一团糟。
小舞（稍作故意地）有气无力地说：“哎呀，那怎么办呢？我这边也好多事，你想想办法吧，只能靠你啦！”
她开始试着以这种「脆弱」的状态，和老公沟通着。
半个月回去后，店里虽然变乱，但还不至于完全垮下来。
因为在混乱出现时，老公和店员不得不想办法「补位」，大家也通过这次经历，获得了一小步的成长。
当补位者开始承认和流露脆弱，这会促使原本失衡的关系发生变化——
补位者（小舞）的情绪得到缓解：
因为意识到，即使对方没做好，那也是对方要想办法的，自己不必去操心，自然就轻松了。
缺位者（老公）变得更愿承担责任：
补位者流露脆弱，缺位者便不再感受到「居高临下」的压力，而是感受到补位者的「求助」，所以，做起事来，也更能获得价值感。
就这样，小舞慢慢退回到原来的责任范围里，可以更省心轻松的过日子了。
5
最后，改变原来失衡的关系，是一件艰辛的事情。
如果你是有能力的人，那么要多提醒自己，不要习惯性去补位。
如果你正处于失衡的关系里，可以用前面的方法，慢慢去改变。
不过，若是遇到失衡极其严重的关系，让你身心受到严重煎熬，并且在多番沟通后，对方也毫不在乎。
那么，不妨问问自己：这段关系是否值得维持下去？
因为，一位真正的「能者」，在照顾别人之前，更需要有能力照顾好自己。
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— THE END —
作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
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