又到梅雨季，衣服晒不干，皮肤冒油长痘，整个人昏沉乏力……
这时候才懂，祛湿有多么重要！
试试这5种“除湿黄金食材”，把湿气“吃”出去，让你从里到外支棱起来，告别黏腻，做清爽人！
一、身体的湿气警告
看舌苔：舌苔厚腻发白，边缘有齿痕。
看皮肤：脸和头发出油快，脸上痘痘此起彼伏，湿疹、荨麻疹找上门。
看精神：睡够8小时还是困，浑身酸懒无力。
看便便：大便黏腻不成形，马桶难以冲干净。
二、5种除湿黄金食材
红豆
湿气最怕的“消肿小能手”
1.祛湿原理
红豆补心养血，可以祛除潮湿带来的疲倦气短。
红豆皮含皂角苷，具有消肿作用，同时红豆含有的膳食纤维和钾元素，能像“小海绵”一样吸走身体里多余的水分，尤其适合水肿型体质。
2.黄金吃法
红豆薏米粥
红豆50g+薏米30g+小米20g，红豆和薏米提前浸泡2小时，加小米煮至软烂绵密，稠糯好消化。
注意：孕妇、体质虚寒者可将薏米换为炒白扁豆。
红豆沙牛奶
红豆100g+牛奶200ml，红豆煮烂压成泥，加牛奶小火煮开，依口味加代糖调味。
奶香混合豆香，温暖治愈，下午茶喝一杯，消肿又提神！
小技巧：煮红豆时加适量陈皮，增香的同时可以加强理气祛湿效果。
茯苓
祛湿界的“淡定一哥”，平和不刺激
1.祛湿原理
茯苓性平温和，既能健脾以运化水湿，又能及时将湿气排出，尤其适合湿气重又脾胃虚弱的人群。
2.黄金吃法
茯苓山药粥
茯苓30g+铁棍山药200g+大米100g，煮粥食用。
茯苓山药排骨汤
茯苓30g+山药200g+排骨500g，炖出奶白汤汁，鲜香又滋补。
茯苓糕
茯苓粉+糯米粉+白糖按2∶1∶1比例混合，蒸熟后切成小块，松软清香，当早餐或下午茶都很合适。
冬瓜
零脂肪的“利水消肿王”
1.祛湿原理
冬瓜是天然利尿剂，水分多纤维少，可将湿气一起带出体外。
同时冬瓜含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，祛湿同时还能悄悄瘦肚子。
2.黄金吃法
冬瓜海带汤
冬瓜带皮切块，加海带、虾皮煮15分钟，尽量不加盐或少盐，喝起来十分清爽。
冬瓜炒虾仁
虾仁用料酒腌5分钟，和冬瓜快炒，低脂又下饭。
生姜
以热逼寒，寒湿体质“天选救星”
1.祛湿原理
“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，生姜性温，能把脾胃里的寒湿“逼”出来，适合雨天受凉、吃冷饮后进行补救。
2.黄金吃法
红糖姜枣茶
生姜3片+红枣5颗+红糖适量，煮10分钟后趁热饮用，喝完微微出汗，可以缓解手脚冰凉和肚子胀等问题。
姜蓉拌菠菜
菠菜焯水切段，加姜蓉、生抽、香油拌匀，辛辣的姜味配上清爽的菠菜，开胃又祛湿。
玉米须
刮油祛湿双杀，喝出轻盈感
1.祛湿原理
玉米须被称为“龙须”，煮水后喝起来有淡淡谷物香，能疏通肝胆经络、清热利尿、利胆消肿，尤其适合湿热体质——脸上爱长痘、嘴巴发苦、小便黄赤的人。
2.黄金吃法
玉米须陈皮茶
玉米须10g+陈皮5g，开水冲泡焖10分钟，用保温杯替代奶茶，做办公室里的“养生达人”。
玉米须炖水鸭
水鸭剁块焯水，加适量玉米须、姜片炖1小时，喝汤吃肉，滋阴祛湿两不误，特别适合熬夜多、阴虚火旺人群。
三、梅雨季祛湿贴士
1.避开寒湿陷阱
少吃冰饮、沙拉、西瓜等寒凉食物，以免加重体内湿气。
2.祛湿黄金时间
早上9—11点为脾经当令，这时候吃祛湿食材效果最佳。
3.内外结合更高效
吃完祛湿餐，搭配快走、瑜伽等轻运动，让湿气随汗水排出，比单纯饮食祛湿更管用！
结语
这个梅雨季，别再让湿气拖垮你的身体啦！
这5种食材吃起来，搭配健康生活习惯，让身体告别黏腻，重新找回轻盈活力！
你还有哪些私藏的祛湿小妙招？欢迎在评论区分享！
说明：文字原创，图片由AI生成。
作者：郝学婧
编辑：李硕然 唐蔚
审核：姜峰 李雅琴
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