很多人都很好奇为什么国家会突然提出“健康体重管理专项行动”？
因为有一组数据时你必须要了解的，我国18岁及以上居民超重率为34.3%，肥胖率为16.4%，这意味着超重肥胖人群已占我国成年人口的一半，如果这个趋势得不到有效遏制，到2030年我国成人的超重肥胖率将超过70%。
而肥胖意味着什么？意味着心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病极易在这些人群中发生，所以为了人民群众的身体健康，减肥这件事也上升到了国家行动层面。
有人会说这个事情简直是“老掉牙”的事情了！因为减肥这件事情已经成为了“贯穿其人生的重要事情”，虽然“总是”在减肥，但是总是减不下来。
那么什么才是减肥正确的打开方式呢？
首先是在“吃”上下功夫。
都知道肥胖的“罪魁回首”就是【吃】，所以‘吃’是必须要研究的，因为我们的愿望是：既不想挨饿，又可以实现减肥。
1、按照国家提供的“食谱”吃
为了让大家愉快的减肥，国家可谓是下了大力气，按照全国不同地区，细化了各自独有特色的‘减肥食谱’，即《成人肥胖食养指南（2024版）》。例如东北地区的春季食谱就有“铁锅炖鱼”“菜包饭”西北地区的食谱里有“臊子面”、“油泼面”，都是当地好找的食物。
而且为了让大家吃的没那么“枯燥”，在这份食养指南中还根据季节为大家，分为初夏秋冬四季菜谱。就拿东北地区为例，春天中餐吃铁锅炖鱼，夏季吃蒜炒茼蒿，秋天吃土豆豆角炖茄子，而到了冬天则为猪肉炖酸菜；反正绝对都是时令蔬菜，让菜谱轻松走上每个人的餐桌上。
2、改变吃饭时的一些习惯
第一个习惯是定时定量规律进餐，重视早餐，晚餐不太晚进餐；
第二个习惯是细嚼慢咽减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感；
第三个习惯是改变进餐顺序，按照蔬菜-肉类-主食的顺序可以减少高能量食物进行摄入；
3、少坐多运动
除了在‘如何吃’上下功夫，因为你必须要知道，吃进去的能量，如果大于消耗的能量，都会转化为你身上的每一块肉。所以必须要动起来。
减重的运动原则为：
第1、 中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟；
第2、 中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。
减肥除了必须要科学外，其实最重要的就是要坚持，因为一切伟大的成就都是靠坚持不懈实现的。
