在健身领域，“倒三角”背部线条一直是众多男士梦寐以求的理想体态，它不仅象征着强大的力量感，更是行走间气场与魅力的绝佳体现。背阔肌作为塑造倒三角背部的核心肌群，通过科学、系统的训练，能够有效增加背部宽度与厚度。
以下7个针对背阔肌的训练动作，将助你逐步雕刻出令人艳羡的倒三角背部，化身“行走的衣架”。
动作1
反向划船
完成8次
动作2
杠铃划船
完成8次
动作3
坐姿下拉
完成12次
动作4
绳索划船
完成10次
动作5
器械背部划船
每侧完成8次
动作6
硬拉
完成10次
动作7
引体向上
做到力竭
⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息90秒。
想要打造完美的“倒三角”背部，除了坚持练习上述7个背阔肌训练动作，还需合理安排训练频率，建议每周进行2 - 3次背部专项训练，并搭配适当的热身与拉伸，降低受伤风险。同时，结合科学的饮食计划，保证充足的蛋白质摄入，为肌肉生长提供营养支持。
