转自：大众新闻-大众日报
在传统审美中，"梨形身材"常被贴上"微胖"的标签，但最新发表于《英国医学杂志》（BMJ）上的一项大型研究却颠覆了认知：大腿粗、臀部丰满竟是长寿的"宝藏体征"！
这项纳入72项队列研究、覆盖252万人的系统综述揭示，大腿围每增加5cm，全因死亡风险直降18%；臀围每增10cm，死亡率锐减10%。
原来，脂肪的"区位优势"才是健康的关键。
长期以来，BMI（体重指数）被视为衡量肥胖的"金标准"，但其致命缺陷在于无法区分肌肉与脂肪，更忽略脂肪分布差异。
研究发现，BMI与死亡率呈U型关联，22-23为最低风险值，但这仅是整体体重的粗略参考。
真正的健康密码藏在身体各部位的围度中：腰围增10cm，死亡风险跳升11%；腰臀比每涨0.1，死亡率激增20%。
这些数据指向一个真相——内脏脂肪才是"隐形杀手"。
当脂肪囤积于腹腔，它们会释放炎症因子，干扰胰岛素信号，直接推高心血管疾病和糖尿病风险。
研究显示，女性腰围超80cm、男性超90cm后，死亡率曲线如火箭般攀升。
更惊人的是，腰高比突破0.5（即腰围达身高一半）时，死亡风险开始失控。
这种"中心性肥胖"如同在身体核心埋下定时炸弹，而传统BMI却对此视而不见。
与腹部脂肪相反，大腿和臀部的丰满暗藏生机。
这些部位的脂肪多属皮下脂肪，能储存多余能量、分泌抗炎因子。
更重要的是，大腿围度与肌肉量正相关——强健的腿部肌肉不仅是代谢引擎，更是老年防跌倒、保活动能力的关键。
数据显示，臀围较大的女性往往携带更多保护性脂联素，这与更优的血糖调控密切相关。
这项研究为健康管理提供了新视角：与其执着于体重秤上的数字，不如关注卷尺上的围度。
对于亚洲人群，建议将男性腰围控制在85cm、女性80cm以内，同时通过深蹲、臀桥等训练强化臀腿肌肉。
值得注意的是，体脂肪指数30%（即体脂率）时死亡风险最低，这提示我们，适度脂肪储备不可或缺。
总而言之，科学家用百万级数据验证了一个朴素真理：健康从来不靠单维度的"瘦"，而在于脂肪是否长在正确的地方。
下次照镜子时，我们或许该对丰满的臀腿会心一笑——这可不是普通的脂肪，这是能保命的脂肪。
以下是为减重者整理的5种在日常生活中可以吃到且又能有效减少内脏脂肪的食物，让我们一起打击脂肪、重拾身材。
一起来看看都有什么吧！
葡萄柚
一颗葡萄柚只有53大卡以及2克的纤维，在每餐饭前吃半颗葡萄柚，可以增加饱腹感、促进肠胃蠕动，具有明显的减肥效果。
美国加州柏克莱大学研究团队曾通过白老鼠实验发现，吃高脂食物搭配葡萄柚汁的老鼠，比起一样吃高脂食物但只喝水的老鼠，体重少增加了18%，而有喝葡萄柚汁的老鼠，血糖更是下降了13%-17%。
另外，葡萄柚的色氨酸具有稳定情绪、神经的效果，还能促进睡眠品质，对于正在减重情绪不稳的人有良好的效果。
地瓜
地瓜能够中和由于食用过多肉类、蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡，同时还富含许多纤维素，可以帮助肠胃蠕动、促进消化，并将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，减少脂肪在体内沉淀，从而达到降低内脏脂肪的效果。但是，建议在早上食用，毕竟地瓜含有大量淀粉，当晚餐较不适合。
韭菜
韭菜不仅营养丰富，还有一定的药用价值。韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，具有促进食欲和降血脂的作用，对高血压、心脏病、高血脂都有一定效果。
现代医学研究还表明，韭菜含有较多纤维素，可增强胃肠蠕动，能排除肠道中过多的脂肪及毒素，从而有效地减少内脏脂肪的堆积来达到减重目标。
海带
海带含有大量的藻氨酸和墨角藻聚糖、水溶性膳食纤维以及牛磺酸，这些膳食纤维都是带有黏滑性的多糖成分，在食用后，会在肠道中溶解为黏稠状，能包住肠道中的糖类、脂质、胆汁酸等物质，并将这些直接排出体外，或是延缓肠道吸收的速度来减少糖类的吸收量，达到抑制血糖上升的目的。此外，海带丰富的维生素B1、B2、B6，能帮助身体产生能量，一旦缺乏这些必须维生素，吃进去的糖类和脂质便无法顺畅燃烧，容易堆积在体内使血糖上升导致肥胖。
辣椒
辣椒里含有的辣椒素能刺激中枢神经，促进肾上腺皮质分泌肾上腺素，从而活化分解脂肪酶，使脂肪易于作为能量消耗掉。也就是说，它能减少体内积存的内脏脂肪来预防肥胖。如果在摄入的同时能保持适度的运动，更能提高减脂效果。但是，要注意不要食用过多，以免肠胃不适。
资料来源：国际科学、光明网等
（大众新闻记者 黄鑫 整理）
