终于。 终于。 五一小长假，正式开始了。
忙碌了这么久，可算能有几天喘口气的时间了。你是不是早就计划好了？去向往已久的地方看一看。和许久未见的朋友聚一聚。到收藏了很久的餐厅吃一顿。
是的。这些想法，都特别好。
但是，无论你是选择出行，还是居家。假期期间，“玩得开心”很重要，“休息得好”也很重要。否则，假期一结束，你可能就要拖着疲惫的身体回到工位，吐槽放假比上班还累了。
所以最近，我也对“休息”这件事，做了一些研究。今天的市面上，有很多的“科学休息法”。讲得都特别好。我试着帮你做了总结、梳理。一共10个关键点，与你分享。如果这10个关键点，能够成为你的“五一休息指南”，给你提供一些启发与帮助，那我会感到无比的荣幸。
好了。倒杯水，找个舒适的地方。我们开始。
重新认识休息
提问：到底什么是“休息”？
休息？这还不简单。不就是不用上班，关掉闹钟，睡睡觉，放松放松吗？
是的。这些，都是很重要的部分。但是，这并不是全部。
仔细回想一下，你有没有过这样的经历。明明睡了十几个小时，睡得昏天黑地。但一觉醒来，却还是觉得脑袋像一团浆糊，浑身不得劲。或者，瘫在沙发上刷了一整天的短视频。但放下手机的那一刻，并没有感觉神清气爽，反而觉得时间莫名其妙地消失了。
为什么会这样？
因为，我们在不经意间，就混淆了三个概念。
停止工作。无所事事。有效休息。
真正的休息，不是简单地让身体像关掉的机器一样。而是要像给智能手机进行全面的“系统维护和充电”那样。手机快没电了，光把它扔在一边，什么也不做，是没用的。你得找到合适的充电器，插上电源。如果后台还有一大堆程序在运行，你最好还得把它们关掉。
我们的身体，比手机更复杂。当然也更需要这种“主动的维护”。而高质量的休息，需要我们从多个不同的层面进行主动投入。
比如，身体层面。保证充足且有规律的睡眠，进行促进循环和放松的温和运动，选择能滋养身体而不是增加负担的食物。这是基础硬件的修复。
比如，心理层面。主动减少大脑的“噪音”、过度的信息输入、无休止的担忧。就像清理电脑内存和后台程序。
比如，情绪层面。允许并关照自己的各种情绪。无论是开心的还是不开心的。找到聊天、写日记、听音乐等等方式，来疏导情绪。而不是压抑或忽视。
再比如，心力层面，感官层面。等等等等。
你看，真正的休息，不是被动的放任，而是一系列主动的、有意识的活动。它需要被“管理”。就像管理我们的工作一样。
所以，假期休息的第一步，也许就是升级一下我们对“休息”这件事本身的认识。
要像对待你的健康一样，认真对待你的休息。
多些留白时间
很多人，尤其是平时习惯了快节奏、高效率工作状态的人，一放假，反而容易陷入另外一种焦虑。
哎呀，难得放个假，时间这么宝贵，可千万不能浪费了。于是，打开日历，开始规划。第一天上午去博物馆，下午网红餐厅打卡，晚上看个电影；第二天自驾去郊区，爬山，农家乐；第三天约上三五好友，K歌，剧本杀 ……
假期日程，比上班的时候还满。每一个小时，都要高效利用。总感觉不塞得满满的，就有点对不起这个假期。
但这样做的结果，往往是从一个需要打起精神应对的“工作战场”，跑到了另一个需要消耗体力、情绪和注意力的“休闲战场”。就像在饿极了的时候冲进一家自助餐厅，看着满眼的菜品，生怕吃不回本，于是拼命往盘子里堆，却没尝到什么真正的滋味。
最后，好好的假期，就会变成另一种需要按时打勾完成的KPI清单。
是的。也许，是因为我们习惯了忙碌。以至于，连休息的时候，我们也不想“虚度光阴”。
但其实，大可不必。这个假期，你可以试试反着做。
比如，刻意地，在你的假期计划里，留出一些“什么都不安排”的时间块。几个小时，甚至一整天。
就允许自己在那段时间里，跟着感觉走。想发呆就发呆，想看云就看云，想躺着听雨就听雨。
然后，你可能就会发现，正是这些看似“浪费”的、没有明确目的的留白时间，成了让你的身心得到放松、创造力得到恢复的宝贵土壤。
假期里，刻意留白，不是浪费。
有些时候，少，才是多。
睡个聪明的觉
“平时工作太累，觉都不够睡。这个假期，我一定要睡个天昏地暗，把欠的觉全都补回来！”
这句话，不知说出了多少人的心声。“晚上不睡，早上不起”，也不知成了多少人的节假日睡眠模式。
晚上，捧着手机，刷着短视频、追着剧、打着游戏。就算硬熬，也要熬到凌晨两三点。这叫“报复性熬夜”。因为这样，我就能把被工作占用的时间，给夺回来了。早上呢，关掉闹钟，一觉睡到自然醒。下午才起床，也没关系。这叫“补偿性睡眠”。因为这样，我就能把工作日少睡的觉，给抢回来了。
听上去，好像很自由，很有掌控感。
但其实，那个掌管睡眠节律的“生物钟”，可能根本不允许我们这么做。因为，这台极其精密的“机器”，调控着你体内的激素分泌（比如褪黑素、皮质醇）、体温变化、以及睡意和清醒的转换。在这个世界上，它只喜欢一样东西。
规律。
而打破这种规律的结果，可能是“补偿失败”。因为失去的深度睡眠，很难通过延长总睡眠时间来完全弥补。可能是“社交时差”。因为你的生物钟，和你实际的作息时间并不在同一条轨道上。也可能是“假期综合征”。因为假期一结束，你就得立刻调整回工作状态。
那怎么办？难道假期就不能放松一下，睡个懒觉了吗？
当然不是。
假期里，你可以比平时稍微晚睡、晚起一点。这没问题。但尽量让你假期的入睡时间和起床时间，与平时相比，波动范围控制在1-2小时以内。这样，你的生物钟不至于被彻底打乱。
同时，给睡眠环境提供一些基础保障。比如，用遮光窗帘或眼罩确保卧室黑暗，用耳塞或白噪音机确保安静，用适宜的空调温度确保凉爽。
睡前的1-1.5小时，就开始为睡眠做准备。放下手机、电脑、iPad。可以读几页纸质书、听一些舒缓的轻音乐或播客、喝杯温热的洋甘菊茶、做几个简单的拉伸。
请记住，不要总让自己在快要昏厥的状态下才睡觉，而是主动去创造一些条件。
因为“睡得久”的战术，不解决“睡不好”的问题。
控制运动强度
放假的时间，也是去健身房撸个铁、去户外跑个步，和朋友打场球的好机会。
这当然很棒。如果你本来就习惯这些高强度运动，当然可以继续保持。
但是，如果你的主要目标，是利用假期来休息、恢复和减压。那么，在运动方式的选择上，你可能就需要一点策略调整了。
为什么？
因为高强度的运动，它会消耗大量能量，导致肌肉轻微损伤（虽然这是肌肉生长的必要过程），带来压力激素（如皮质醇）水平的暂时升高。一个已经处于疲惫或压力状态下的身体，再进行高强度运动，就需要更长的恢复时间。
所以，假期里的运动，更适合扮演一个“修复助手”的角色。
比如，散步。尤其是在公园、湖边、林间小道等自然环境中散步。新鲜的空气、绿色的植物、阳光的照射，本身就有疗愈作用。慢慢走，感受脚下的路，留意周围的风景和声音。
比如，瑜伽。特别是节奏舒缓的瑜伽。通过缓慢的体式伸展，放松紧张的肌肉筋膜。深长的呼吸，也能安抚神经系统。
比如，简单的拉伸或放松练习。就在家里，随时花几分钟做做肩颈放松、腰背伸展。不需要追求标准动作，感觉身体被温和地拉开。舒服了就好。
这些更加温和的运动，不会给身体带来额外负担。但又能促进血液循环和淋巴流动，帮助身体更快地清除代谢废物和压力激素。而且，它们通常伴随着对呼吸和身体感受的关注。这会让我们把注意力拉回来，起到类似“动态冥想”的效果。
总之，最终的目标，是身体微微发热、舒展，心情愉悦。
这样，我们得到的才是“润滑”和“舒缓”。而不是新的“冲击”。
吃得更加聪明
和假期高度契合的，还有“吃”。
平时工作忙，午餐外卖凑合，晚餐回家太累随便吃点。这个假期，可得好好补偿补偿自己了。
于是，火锅沸腾，烧烤飘香，甜点琳琅，奶茶续杯 …… 各种平时想吃又来不及吃的“硬菜”，就都来了。
这样吃，当然能带来短暂的快乐和满足感。毕竟，对美食的追求，是写在人类基因里的。
但是，你也一定听说过，各种“放纵式吃喝”带来的副作用。比如肠胃问题。比如血糖问题。比如体重问题。比如身体炎症问题。为了能在假期开心一些，我就不展开了。
那么，吃，能不能更有智慧一些？放纵和健康之间，能不能平衡一些？
嗯。你可以试着吃得滋养一些，吃得认真一些。
吃得滋养一些，就是多给身体提供它真正需要的“燃料”。
比如，色彩丰富的蔬菜水果。维生素、矿物质和抗氧化剂，会修复你的身体。比如，优质蛋白质。鱼、虾、去皮禽肉、鸡蛋、豆制品、低脂奶制品，都能帮助你修复身体组织、维持免疫力。比如，健康脂肪。牛油果、坚果、橄榄油、鱼油，对大脑健康和情绪稳定很重要。比如，全谷物和复合碳水。糙米、燕麦、藜麦、红薯，能提供稳定持久的能量，避免血糖大起大落。比如，充足的水分。白水、淡茶都可以，保持生理功能正常运作。
吃得认真一些，就是把注意力放在自己的身上。
比如，排除干扰。放下手机、关掉电视，把注意力集中在眼前的食物上。比如，细嚼慢咽。充分咀嚼，体会食物的味道在口中变化的过程，这会帮助你消化吸收。比如，留意身体信号。是饿了才吃，还是只是因为无聊、焦虑或者习惯？吃到七八分饱时，能不能及时停下？
当你吃得更加滋养、认真之后，你也许就会发现，即便是火锅烧烤小龙虾，也可以吃得更加舒适一些。
毕竟，享受美食的目的，从来不是为了增加身体负担。
给大脑做清洁
当然，身体休息了，不代表脑子也休息了。
因为很多时候，即使在放假，人明明闲下来了，但脑子却是一刻也停不下来的。
一会儿，微信工作群突然弹出消息，心头一紧；一会儿，看到朋友圈别人晒的旅行照，有点焦虑；一会儿，又想起节后要处理的一堆事，开始担忧 …… 我们的大脑，就像一个开了无数个标签页的浏览器。
那怎么办？
对外，减少干扰输入。对内，主动清理杂念。
怎么减少干扰输入？
比如，设定无手机区域和时段。卧室、餐桌，可以是无手机区。睡前1-2小时、早起后1小时、散步时，可以是无手机时段。
比如，关闭非紧急通知。可以关掉那些不重要的App通知权限。如果手机并不总是响起，我们也许就不会被牵着鼻子走。
比如，批量处理信息。不要随时随地刷朋友圈、查邮件。可以规定每天固定的一两个时间段，集中处理这些信息。
比如，用“离线”替代“在线”。尝试用纸笔记录代替备忘录App，用面对面交流代替微信聊天。重新体验“离线”带来的真实感和专注感。
怎么主动清理杂念？
比如，做一些简单的正念冥想。不一定要有多么专业。可以每天找5-10分钟，找个安静的地方坐下，闭上眼睛，把注意力轻轻地放在你的呼吸上，感受气息的进出。走神了也没关系，把注意力再次带回到呼吸上就好了。一次又一次。
比如，利用书写释放思绪。把脑子里那些挥之不去的担忧、想法、计划，或者仅仅是当下的感受，写在纸上。就像把大脑里的“垃圾文件”清倒出来。
当你的大脑不再被持续的噪音和内部的杂念所淹没，它就有机会真正安静下来，恢复它本该有的专注和创造力。
找回心流状态
你一定有过这样的体验。
做某件事情的时候，感觉时间好像“消失”了，完全沉浸在那个活动本身，忘记了周围的一切，甚至忘记了自己。
也许是在挥洒颜料画画的时候，也许是在指尖流淌出旋律弹琴的时候，也许是全神贯注地做一道复杂手工的时候，也许是在花园里侍弄花草的时候，也许是在厨房里研究一道新菜谱的时候，甚至可能是在全身心投入地打一场酣畅淋漓的游戏，或者和朋友聊天的时候。
著名心理学家米哈里·契克森米哈赖把这种奇妙的状态，称为：心流。他说，心流是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生时，人们通常会感到强烈的愉悦、创造力和全神贯注，并且对时间和自我会暂时失去意识。
这种状态，会让你暂时忘掉烦恼，感受到纯粹的快乐和成就感。
如果说，工作的忙碌，让你把能带来心流的爱好，放在了更低的优先级上。那么，假期，就是找回它们，或者培养新爱好的机会。
关键不在于你做得多好，结果多完美。比如，画画不一定要画得有多好，做饭也不一定要色香味俱全。
重要的，是那个投入的过程。
那个让你暂时“忘记自己”的过程。
保护你的能量
假期，往往意味着更多的社交活动。
走亲访友，同学聚会，朋友小酌 …… 毕竟，人，是社会性动物。
高质量的沟通和交流，本身就是一种很好的心力补充。
但是，低质量的社交，可能就会带来消耗。比如，要说言不由衷的客套话的大型聚会。比如，要听抱怨、攀比和说教的饭局。
所以，在假期社交这件事上，我们也需要更有“选择性”。
你可以优先选择那些“滋养型”的社交。把宝贵的假期时间，更多地留给那些让你感到舒服、放松、安全的人。同时，远离那些“消耗型”的社交。那些让你感到压抑、焦虑、疲惫，或者需要你戴着面具去应付的社交，就说“不”吧。
保护自己的社交边界，就是在保护自己的能量。
可是，如果我并不想和任何人社交，怎么办？
独处，也可以是高质量的。
你可以安安静静地读完一本让你沉浸的书。可以戴上耳机，听完一张你喜欢的专辑。可以泡个舒服的热水澡。可以只是坐在窗边发呆。可以拿出纸笔，梳理一下近期的想法和感受。可以做一些只需要自己就能完成的爱好。
因为，不管是见朋友，还是见亲戚。
你最终要见的，其实只有你自己。
允许自己脱轨
前面我们说，要警惕日程陷阱，多些留白时间。
但是，这并不意味着，假期就完全不需要计划，可以彻底“放飞自我”。
因为完全没有计划的假期，很容易就在无意识的刷手机，漫无目的的闲逛，或者“选择困难症”中结束。等到假期结束回头一看，好像什么都没做，又好像什么都做了点皮毛，也会容易产生一种失落感。
所以，你可以试着给自己制定一个“假期愿望清单”。
这个清单上，列出的不是必须完成的任务，而是你觉得可能会让你感到放松、愉悦，或者有收获的事情。这些事情可大可小，完全根据你自己的喜好和需求来定。
比如，你的清单上，可以有放松类的。睡个回笼觉，泡个脚，做一次按摩，晒15分钟太阳。可以有学习类的。读完某本书的第二章，看完一部高评分的电影，听完一集深度播客，参加一场画展。可以有户外类的。找个公园散步，骑上自行车溜达一圈，去安静的地方看日落。
然后，在假期的每一天，你可以根据自己当下的精力水平、心情和可用的时间，像在餐厅点菜一样，从这份菜单里自由勾选几项来做。
今天感觉精力充沛，天气又好？那就勾选“户外散步”和“读一章书”。
今天感觉有点累，只想宅家？那就勾选“泡脚”+“看部电影”。
这份清单，会给你方向感，让你对“可以做些什么来休息”有更加具体的选项。而且，它是完全基于你自己的喜好和需求定制出来的。你可以随时调整。
更重要的是，它允许你脱轨。
如果计划了今天下午去散步，但临时就是提不起劲，只想窝在沙发里，那就坦然接受自己的状态。
休息的终极目的，是为了让自己感觉更好。
千万不要让计划本身，成为你的压力来源。
保持日常状态
当然。五一假期再长，也只有那么几天。它像一个加油站，可以帮你把油箱加满。
但是，离开加油站之后，我们怎么才能让这箱油跑得更远一点？
靠着一年几次的长假来“集中充电”，可能是不够的。
所以，真正的解决方案，也许是把那些在假期里让你受益的，微小的，可持续的做法，移植到你的日常生活里去。
假期的最后一天，可以好好地回顾一下。哪些活动让你感觉特别放松、平静或充满活力。可能是早睡了半小时。可能是早上多喝了一杯水。可能是中午去公园走了走。可能是晚上读了几页书。
选择其中一两个，你觉得最可行、最想保持的。把它们拆解成极其微小的，几乎不需要意志力就能完成的步骤。比如，“每天冥想半小时”太难，改成“每天穿好袜子后，在床上静坐1分钟”。比如“每天运动1小时”太难，改成“每天下班回家后，多兜几圈再上楼”。
日常高强度的工作和学习中，也不要等到感觉筋疲力尽了才想起休息。而是主动嵌入一些微小的放松动作。比如，每隔45-60分钟，就站起来离开座位，做一些和当前工作完全不同的事情。走动一下，去窗边远眺，喝杯水，做几个简单的伸展，和同事聊几句闲天，或者只是闭上眼睛深呼吸几次。
做到了，就给自己一点小小的奖励。
然后，不断复盘和调整。哪些做得好？哪些可以改进？根据实际情况，灵活调整你的休息策略。不要指望一个假期就能彻底解决你所有的疲惫问题。
因为改变，从来都不是一蹴而就的。
好了。一不小心，又说了这么多。
希望今天的分享，能帮你跳出那个“一放假就瞎忙，一过节就累瘫”的怪圈。
当然，“如何好好休息”这件事，本身就是一门学问。它需要你去主动学习、刻意练习、不断优化。
这个五一小长假，也许就是一个绝佳的练习场。
试着，放下那些对“效率”的执念。试着，把目光放在自己的身上。用这10个关键点，或者是因为被启发而找到的方法，去关照一下那个可能已经紧绷了很久的身体，去清理一下那个塞满了各种念头的思绪。
祝你，能真正利用好这个假期，充好电，找回满满的心力。
然后，奔赴下一程山海。
加油。
P.S.
很多人相信，人工智能是未来。却不知道，该如何拥抱这个未来。
很多人认为，人工智能是机会。却不知道，如何才能不错过机会。
所以今年，我和我的团队，也正式推出了，2025“进化的力量·刘润年中大课”。
6月7日，在上海影城，我会用一天的时间，和你好好聊聊人工智能。
不做现场直播。也不做事后回放。就让我与你，独家分享。
6月7日，就让我们，现场见！
*个人观点，仅供参考。
观点/ 刘润主笔/ 二蔓/ 歌平版面/ 黄静
这是刘润公众号的第2586原创文章
