心理咨询是一个怎样的过程？
本文为你科普。
基于心理咨询的临床研究显示，完整的心理咨询过程一般会包含探索、领悟、行动这三个阶段。
在简单心理，你可以获得完整专业的心理咨询体验。
「简单心理」成立于2014年，致力于提供专业、高质量的一站式心理健康服务。我们在心理行业深耕10年，建立行业规范与标准，用户量及口碑业内第一，引领并见证着行业发展。至 2024 年底，简单心理在全球 117 个城市，拥有 2000+专业心理咨询师和心理健康工作者，已为超过 300 万人次提供专业心理咨询服务，首次咨询后复购率达60%。
1. 探索阶段
心理咨询的最初阶段，多是由你来讲述自己，诉说自己的困惑、成长经历和家庭状况等等。
咨询师会为你营造一个安全的氛围，鼓励你分享自己的经历、感受和想法。咨询师试图通过这些了解你发生了什么，受到了什么样的困扰，期待获得怎样的帮助。在这个阶段，你可以跟随自己的节奏逐渐熟悉心理咨询和咨询师本人。
一开始，你可能会觉得一直是自己在说，咨询师在听，有些不习惯。这是正常的，这是因为咨询师在无条件地积极关注你所讲的内容，慢慢地，你会适应这样无条件的积极关注，并从中获益。
这个阶段也是你对咨询师建立信任的阶段。在最初的几次咨询中，对你来说更重要的是被聆听和理解，不必急于获得领悟或作出改变。建立信任的合作关系，是进行有效的心理咨询的基础。
2. 领悟阶段
随着探索的深入，在咨询师的专业引导下，你开始从新的角度看待事物，慢慢理解了事情发生的前因后果，越来越靠近自己内心真实的想法和感受，明白自己为什么会被困住。
在这个阶段，咨询师会尝试对你身上发生的事情做一些解释，这些解释可能会「击中」你，让你感叹「原来如此」；也可能令你不舒服，你不认同，不接受或者不愿意承认，这都没关系。
重要的是，当任何感受和想法出现时，你都可以及时且真实地告诉咨询师，与咨询师讨论，或许你会从讨论中了解到关于自己未知的那一部分。
3. 行动阶段
慢慢理解了自己为什么会被困住，就到了采取行动做改变的时候。
这些改变可能是思维方面的（比如减少自己的消极想法），可能是情感方面的（比如降低自己的焦虑情绪），也可能是行为方面的（比如减少自己暴饮暴食的行为）。
在这个阶段，咨询师会扮演教练或顾问的角色，协助你制定行动计划，探讨行动过程中可能会遇到的阻碍和困难，支持你把咨询中收获的探索和领悟，带回到日常生活里，最终能够告别咨询师，独自面对未来。
改变的过程中，你对未知的担心，可能和最初想要改变的急切心情，一样强烈。因此，成就感和挫败感常常会在行动阶段交替出现。如果发生了这样的情况，也不必担心，与咨询师讨论这些改变时的体验，会为你带来更多的帮助。
最后，还需要提醒的是：
▨ 以上三个阶段不是截然分开或者按顺序进行的，可能会发生回到上一阶段或者跳跃到下个阶段的情况。整体来说，心理咨询是一个探索、领悟和行动交叉进行、逐渐深入的过程；
▨ 每个阶段需要多少次咨询，以及一段完整咨询的总次数，取决于来访者的具体问题、咨询目标等多方面因素。
如果你想获得专业靠谱的心理咨询体验，却不知道应该怎么办，那么简单心理会是一个不错的选择。
我们严选海内外仅TOP1%心理咨询师。高质量的心理咨询，依赖于心理咨询师的成熟度和职业化程度。简单心理是国内首个参照美国心理学会(APA)标准对咨询师进行入驻筛选的品牌，全方面评估20项核心专业能力和执业能力确保心理咨询师接受过长期系统的理论学习和临床培训、具备优秀的价值观和伦理。平均每100份入驻申请，仅1份通过。
我们提供一站式心理健康服务。我们提供丰富、多元的心理服务与自助工具，帮助来访者高效评估心理健康状况，并给予定制化解决方案。2021年起，简单心理上线「首次咨询(心理评估服务)」，以解决大多数来访者在初次寻求心理帮助时不知道自己「怎么了」和该「怎么办」的难题。通过评估，我们会帮助你明确是否需要进一步的心理咨询，同时基于10年+数据系统并为来访者高效匹配咨询师。
同时，我们为来访者提供可靠保障。简单心理严格监管心理咨询师执业过程，保证心理咨询服务边界清晰且符合伦理，并提供危机处理、投诉评估和预嘱转介等支持，确保心理咨询全程体验足够安全、严谨和可持续。
其实，一次有效果的心理咨询，就像一场「渐进式升级」。
我们将陪伴你在安全节奏中实现改变。
