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运动也讲
荤素搭配
Q
如果每天坚持跑步十公里，
能不能收获健康？
A
如果是一个从来没有锻炼过的人问我这个问题的话，我会回答不能。因为这本来就不是一种健康的运动方式。
很多人总是不明白
贪多嚼不烂的道理
就像我们吃饭
要吃主食、吃肉、吃蔬菜水果
你吃任何一种东西太多
或者某一种东西从来都不吃
都不可能健康的
但为什么到了运动这儿
大家就不明白这个道理了呢？
我们的运动
其实也分为很多种
大类的话可以分成
有氧运动和力量训练
有氧运动
有氧运动主要是
提高我们的心肺功能
力量训练
力量训练主要是
帮助我们的肌肉更加强大
这两种运动方式是相辅相成的
并没有哪一种运动最好
就好像蔬菜和水果对身体都好
并且相互不可替代一样
现在回到最开始的问题
如果每天坚持跑步十公里
能不能收获健康？
跑步本身就属于有氧运动的一种
我们一般推荐
普通人每周进行
150分钟的中等强度有氧运动
基本上就相当于每天锻炼半小时
所以每天跑10公里的话配速6分
就相当于每天有氧运动1小时了
对于绝大多数普通人来说
这就是超量
何况很多人应该是没办法
6分钟1公里持续跑10公里的
并且盲目追求配速也并不可取
而是应该在运动过程中限制心率
一般220减去年龄再乘以0.8就是上限
当然如果心率太慢又没有锻炼的效果
所以一般也需要
一般达到220减去年龄再乘以0.6的下限
大概就是一个40岁的人
运动心率在108到144之间才合适
另外很多人常年缺乏锻炼
膝盖周围的肌肉都特别松散
这样跑步多了对于膝盖确实是一种损害
所以如果不是特别爱好
普通人并不适合跑马拉松
每天跑十公里
也不一定就真的能收获健康
所以如果你有每天跑十公里的时间的话
更合理的运动方式是
半小时有氧运动
也就是跑步、骑自行车、游泳这一类的
然后再加半小时的力量训练
也就是撸铁或者自身负重的一些训练
这就相当于吃饭的时候荤素搭配
是比每天跑十公里更健康的运动方式
如果条件允许
运动也应该经常换一换方式
有时候跑步、有时候跳绳、有时候游泳
还有力量训练也要全身的肌肉一起练哦
鹤医生碎碎念
运动也讲究荤素搭配
而不是肚子大就天天练肚子
感觉自己腿粗就天天练腿啦
我用一张思维导图总结了文章
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