减肥除了控制饮食和坚持运动之外，学会一些实用的减肥方法，能够有助于提高身体的代谢，让身体的体脂率咔咔掉。
6个实用方法，提升代谢，让你体脂率咔咔掉！
第一个：主动多喝水，每天喝足够2升水
每天都要主动地多喝水，而不是等到口渴了才去喝水，每天坚持喝2升水，有助于维持身体的代谢和运转，促进血液循环，加快肠道的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力。
所以晚上要坚持主动地多喝水，每天喝足够2升水能够让你的身体循环代谢提升上来，提升饱腹感，降低食欲，避免暴饮暴食。
第二个：每天至少吃1斤以上的蔬菜，多样化的蔬菜
每天坚持多吃蔬菜，多样化的蔬菜摄入有助于补充膳食纤维，维生素和矿物质，能够加快身体的运转和代谢，高膳食纤维的食物也有助于保持肠胃的蠕动，提升消化和吸收的能力，加快身体的运转，让减肥的速度提升上来。
比如西兰花，番茄，生菜，油麦菜等，选择根茎类的蔬菜，更深绿色的蔬菜，对于促进身体燃脂，抗氧化等都有很大的帮助作用。
第三个：注意控制饱腹感和吃饭的速度
三餐吃饭的时候一定要注意好控制饱腹感，不要吃撑，经常吃撑的人会很容易导致身材发胖，胃容量也会被撑大，所以吃饭的时候要注意吃饭的速度，不要吃太快，导致吃多了吃撑。
吃饭的时候要慢慢吃，才能够更好地感受到饱腹感，而不是一味地吃，只会让你更容易吃撑。
第四个：注意不要久坐，提升日常活动量
日常一定要注意不要久坐，不要让自己长时间坐着，提醒自己多起来站一站，走一走，促进消化和吸收，促进代谢，加快身体的运转，避免久坐给身体带来的伤害。
日常一定要提升自身的活动量，比如下班后选择走路回家，在家做几组开合跳等，都有助于提升身体的代谢和运转。
第五个：晚餐在晚上6点左右吃完，饭后坚持快走30分钟
晚餐尽量早点吃完，给身体留有足够多的时间去消化和吸收，如果你超过8点还在吃晚餐，意味着你的晚餐就很难消化掉了，只会让你的体重提升上来。
饭后一定要去散步走，或者是靠墙站，总之就是不要坐着，多起来走动，才能够更好地促进消化和吸收，促进代谢。
第六个：睡前4个小时不吃任何的食物，坚持早睡
坚持晚上早点睡，避免熬夜和晚睡，睡前4个小时不要吃任何的食物，坚持睡前保持空腹感，能够让身体的代谢循环起来，让身体更好地修复过来，保持身体持续燃脂代谢的状态。早睡还有助于避免吃夜宵的习惯，晚上10点前入睡有助于维持身体旺盛的代谢状态。
这6个实用方法看着简单，但是能够坚持做到的人却很少，如果你能够坚持下来并且养成自己的生活习惯，让你的体重轻松掉，体脂率也会咔咔掉。
