姚明来深圳了，这次来不为篮球，只为一件“小事”——让深圳人放下手机，每天息屏一小时。
“息屏一小时”是深圳市面向全社会发布的倡议，也是全国第一份“每天息屏一小时、读书运动爱自然”的倡议。
“我们不反对科学进步，不反对数字化工具带来的便利，但需要平衡线上与线下的生活”，姚明解释，绝非反对使用手机，而是希望年轻一代走进图书馆、运动场等，体验生活的丰富性。
诚然，手机作为当代“奶头乐”，让男女老少不用花费太多精力便能获得多巴胺，导致人们不愿意尝试更有营养的休闲方式，比如看书、运动。
碎片化视频刷多了，深圳小学生们说着“yyds”“dddd”“666”来表达个人情绪，大人们用“那很有生活了”“天塌了”作为聊天的万金油。
语言上的故意智障化，是“脑腐化”最鲜明的外在特征之一，而深圳正在努力遏制住这种苗头，“千方百计”地让深圳人在息屏一小时里，接触阅读、运动、自然，让生活回到“正轨”。
01
深圳人均“数字移民”
日均刷屏超7小时
今年4月23日，第30个世界读书日暨第10个深圳未成年人读书日系列活动在深圳图书馆北馆启动。
全国人大代表、著名运动员姚明专程赶来深圳参加活动，为“每天息屏一小时、读书运动爱自然”的倡议站台。
作为体育界与公共事务领域的跨界代表，姚明在今年全国两会期间提出“未成年人开展息屏24小时行动”的倡议，引发社会广泛讨论。
在姚明看来，“我们这代人是‘数字移民’，2010年出生后的孩子可以称为‘数字原住民’，但再先进的科技也不能替代真实世界的温度，孩子们需要在线下生活中寻找成长的多元体验。”
《中国网络视听发展研究报告（2024）》显示，截至2023年12月，我国移动互联网用户人均单日使用时长为7.25个小时，相当于一天中大约有三分之一的时间是生活在虚拟的网络世界里。
根据教育部最新数据，我国青少年日均屏幕使用时长突破5.2小时，近视率攀升至67.3%。
儿童过早“触屏”，也早已成为一种普遍现象，在深圳更是尤为突出。
深圳有大量的双职工家庭，父母忙于工作，电子屏幕成为了孩子们的“电子保姆”，弥补着亲子陪伴的缺失。
再者，由于人均居住空间狭小，限制了孩子和大人的线下活动空间，让不占地方的电子设备成为首选，运动成为了下下选。
而长时间沉迷在网络世界里，对孩子的成长百害而无一利。
长期碎片化阅读，导致他们集中注意力的能力下降，在进行文本长阅读上会变得吃力。此外，青少年花更多时间在屏幕上，还压缩了现实的社交时间，锻炼社交能力的机会也变少。
而且，一个特别明显的现象，想必大家都有同感，当代青少年和年轻人表达情感的词汇量大幅下降，网络热梗逐渐“洗脑”成为了他们的口头禅。
他们用社会摇、手势舞代替运动，把“666”“yyds”当成形容词，用网络热梗来代替正常说话，让原本应该词汇丰富的情感表达也变得单一无趣。
如何控制屏幕使用时间，让孩子和成人重新回归到现实生活，早已成为刻不容缓的社会议题。
02
深圳人不担心“无书可读”
只担心拖后腿
在“息屏一小时”的时间内，深圳人可以做什么？答案之一是阅读。
在深圳，永远不用担心的一件事情是“无书可读”，唯一需要担心的是跟不上深圳的人均阅读量。
《深圳全民阅读发展报告2025》显示，2024年深圳成年居民年阅读量达22本，呈上升趋势。在地铁上，随处可见捧着书和手机阅读的人。
在深圳当一名读者，拥有一片令人艳羡的“流动书海”有多么简单？
只需要一张“图书馆之城”读者证，就能实现在全市的879家公共图书馆服务网点和322台城市街区24小时自助图书馆，自行借阅图书。
深圳人从小培养阅读习惯，0-12岁的小读者是图书馆“常客”。
《2025年深圳“图书馆之城”阅读报告》显示，2024年深圳“图书馆之城”文献外借量2623.08万册次，达历史新峰，18-44岁读者为阅读主力军，0-12岁也是图书馆常客。
网友“哼妈”表示，一开始自己像其他宝妈一样在网上大量买绘本，直到家里书柜放不下了，才想起到图书馆借阅，结果一尝试才后悔来得太迟：
“图书馆里都是海量正版书籍，资源丰富，卫生杀菌，还书也很便利。”
对于白天忙得抽不开身的深圳人，深圳也有应对之道，为他们开设24小时书吧。
在深夜的24小时书吧里，夜深人静、悄无声息，在安全的环境里，“书虫”们默默啃食书本里的食粮。
除了图书馆这一类大众阅读空间之外，深圳的大部分社区都设立了社区公共图书馆，为就近居民提供书籍和阅读空间。
从社区的公共图书馆，到街边的“24小时书吧”，“处处可读、时时可读、人人可读”，这便是“图书馆之城”的底气。
在当今短视频盛行的时代，大众的阅读时间无可避免地受到了“短平快”的冲击。
对此，姚明用快餐和正餐作比较，表示“大街上不能没有快餐店，但是你不能顿顿吃快餐，有时候工作确实忙，吃一顿快餐也无伤大雅。我们需要把快餐和正餐结合起来吃，让二者相互平衡。”
对有的人来说，“短平快”是他们生活里的调味剂，是一种解压方式。有的人刷一会短视频，笑是笑了，梗是玩了，生活该怎么样，就还是怎么样。
而有的人，沉溺于短视频创造的虚拟世界里，生活几乎被这些信息掏空，“快餐”吃多了，吃不下“正餐”了，大脑跟着短视频的信息流走，无法自主思考。
这个时候，书籍这份“正餐”的作用就体现出来了。
因为人们只有多读书，才能系统化地了解一些知识或事件形成的逻辑，在刷短视频的时候才能形成自己的思考，不会因为碎片化、零散化的信息，而直接形成认知偏差。
读书日的意义，不在于此时此刻就让人们随手拿起一本书，培养一个假装读书的习惯，而是让人们在日常生活中，能够常常想起读书，在书中读、事中读、人中读。
在现实社会中，人情世故是大书、社会运转是大书、生存智慧是大书。
囿于厨房和孩子时，读什么书？打工疲惫迷茫，思考生命的意义时，读什么书？遭遇职业瓶颈时，又该读什么书？
当肉体被困在原地，书也能让灵魂出走，书是一种指引、一种救赎，对人的影响也不局限于一时，因为一本书的重量对一生来说，永远不会太轻。
03
深圳户外的多彩
息屏一小时不够
“息屏一小时”，除了读万卷书，还能行万里路，如同姚明建议大家多去户外那般，参加运动或者是看看大自然。
去年，深圳教育局要求义务教育阶段学校落实“每天一节体育课”的要求。起初，这样的要求受到了质疑。
然而，时间给出了答案——学生的身心健康都得到了较大的提升。
今年，在深圳市教育局针对全市196万余名中小学生的国家学生体质健康测试中，2024学年中小学生体质健康优良率达66.46%，相比2023年学年提升6.21%。此外，2024年深圳市中小学生总体近视率为55.5%，较2023年下降1.2个百分点。
通过每天运动，让学生形成运动的习惯，加强学生的体质。运动的好处，想必不用多说。
对于常年久坐、缺乏运动的成人来说，“运动”在他们心里和新疆一样，不用宣传，有时间有精力他们自会动起来。
况且，在深圳这座“体育之城”，参加运动并不是一件难事，只需要动动手指便可以预约场馆。
“i深圳”体育场馆一键预约平台，自开通以来已累计接入2068个体育场馆，开放8528片运动场地，超过30个运动项目。
未来，深圳的体育场馆还将不断增加，根据2025年深圳政府工作报告，将新改扩建100个都市型、楼宇型体育场地设施。
除了运动，深圳人还可以观看各种体育赛事，现场体验肾上腺素极限飙升的刺激和热血。
根据《2025深圳重点赛事100名册》，全市今年将要举办的100项重点赛事，以及中超、CBA职业联赛主场赛事，还有全运会系列赛事等焦点项目。
常年坐在深圳写字楼的邱邱表示，只有坐在体育场馆看比赛或者演唱会的那一刻，他才能真正体验到“活人感”——调动出最纯粹的情绪，获得最发自内心的紧张和快乐，和隔着电子屏幕看完全是不一样的感受。
这种不加掩饰的快乐，还有一个深圳随处可见的场所能够给予——山海。
不可否认，深圳的山海和公园，是深圳人心里的乌托邦。深圳人疲惫、无聊、迷茫时，第一个想法便是不如去公园里躺一下吧、不如找座山爬一下吧、不如去看看海吧。
现在，深圳公园总数达到1320个，千园之城并非徒有虚名，人在深圳，随便走走都能路过一个公园，随时随地感受公园的“20分钟效应”。
热爱徒步的深圳人，同样不会受到“亏待”。
目前，深圳已建成3406公里绿道，420公里“三径三线”远足径体系，“鹏城万里”户外步道总里程达3600公里以上。
其中，深圳最长远足径——鲲鹏径，西起宝安凤凰山飞云顶，东至大鹏七娘山大雁顶，全长约200公里，穿越山岭、森林、湖泊、溪涧、海岸，山川湖海、尽收眼底。
这么看来，脱离电子屏幕之外，深圳人的生活依然多姿多彩。
所以，“息屏一小时”在深圳哪里够用？
文丨白粥
部分图片来源ShenzhenWeekly
相关数据来源深圳特区报、深圳新闻网
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