凌晨3点还在数羊？翻来覆去“煎烙饼”？与其花几百块买酸枣仁，不如试试厨房里的“助眠明星”——百合！中医说它是“天然安神剂”，现代研究更发现其富含的秋水仙碱能调节神经。今天教邀请到广州公立三甲医院失眠科吴庆光主任教你4种懒人级搭配，睡前吃对一小碗，一夜酣睡。
第①碗：百合红枣糯香粥
打工人续命食疗
睡前仪式：剥开新鲜百合的瞬间，清甜气息混着红枣香钻进鼻腔，电饭煲“咕嘟”声里，米粥逐渐染上淡粉色，像把晚霞煮进了碗里。
1.配方升级：
鲜百合80克（选瓣厚无黑斑的！）+ 新疆灰枣8颗（记得去核不上火）+ 血糯米50克（比白米更养气血）
2.神仙吃法：
所有材料丢进电饭煲，加水选“煮粥”模式，出锅前撒一把桂圆肉，甜味自带高级感！每晚加班回家喝一碗，改善手脚冰冷，更好入睡。
第②盅：百合莲子露
失眠星人回血神器
偷懒绝招：破壁机+预约功能=凌晨自动煮好！清晨被莲子香唤醒，丝滑口感比奶茶更治愈。
1.补肾安神：
百合30g + 去芯莲子20g + 花生15g
2.推荐吃法：
睡前把材料泡水放冰箱，早晨打成糊，装进保温杯带去办公室，下午茶替代咖啡，越喝越困（是那种想睡觉的困~）
第③杯：茉莉百合饮
焦虑克星特调
氛围加持：玻璃杯里浮动的百合瓣，配上两三朵茉莉干花，喝前拍张ins风照片，焦虑值直降50%！
1.冷热皆宜：
热饮版：鲜百合50g+茉莉花5g，煮10分钟滤出，加蜂蜜摇晃成“安眠水”
冰饮版：煮好冷藏，倒入气泡水+柠檬片，秒杀网红饮品店
2.重点提醒：
情绪性失眠必喝，花香分子能激活副交感神经，比数呼吸管用10倍！
第④罐：蜂蜜百合膏
床头柜必备甜点
古法新做：蒸软的百合碾成泥，混合土蜂蜜装进小罐，每晚挖一勺含在嘴里，甜味从舌尖漫到心尖。
1.推荐吃法：
抹吐司：代替果酱，早餐吃出好心情
拌沙拉：加蓝莓坚果，秒变助眠沙拉碗
2.推荐理由：
蜂蜜中的色氨酸+百合多糖，双通路促进入睡。
失眠星人必存TIPS
鲜百合挑选秘籍
捏瓣身硬挺不软塌，闻着有淡淡清甜，硫磺熏过的刺鼻别买。
黄金食用时段
下午5-7点（肾经运行时）喝粥，晚上9点前喝汤，给身体预留消化时间
懒癌急救包
周末一次做好百合膏分装冷冻，随吃随取。
失眠让人苦不堪言，但改善睡眠不一定非得花大钱买名贵药材！百合作为平价“安眠法宝”，搭配家常食材就能发挥助眠奇效。今天推荐的4种食疗方，材料亲民、简单易行，让你轻松告别失眠困扰！今晚就试试，让平价美味成为你的“天然安眠药”吧！
