吃饭顺序颠倒竟胖了20斤 你敢试吗

上海白领连续三月米饭先吃腰围暴增8厘米

28岁的李婷看着体检报告浑身发抖，入职三年体重飙升20斤的秘密终于揭开。营养学期刊《Obesity》最新研究显示，先吃主食者比先吃蔬菜者，餐后血糖峰值高出34%。

三组对照实验揭开碳水陷阱

日本厚生劳动省跟踪5000人饮食发现，固定最后吃主食的群体，糖尿病发病率降低28%。北京协和医院临床数据显示，调整进食顺序三个月，受试者平均腰围减少4.6厘米。

明星减肥法暗藏科学密码

刘德华保持三十年身材的秘密在餐盘：绿叶菜打底，牛排居中，最后才碰米饭。韩国女团营养师透露，控制成员每餐先摄入200克蔬菜，阻断碳水吸收率达43%。

外卖时代如何自救

打开美团订单的90后，78%选择盖浇饭类主食优先餐品。营养师建议点黄焖鸡时先吃金针菇，叫麻辣烫多加绿叶菜垫底。记住这个公式：膳食纤维＞蛋白质＞碳水=易瘦体质。

今夜开始，你敢把饭碗留在最后吗？