在智能手机与平板电脑普及的今天，近视已成为威胁儿童视力健康的头号杀手。国家卫生健康委员会数据显示，我国儿童青少年总体近视率超过53.6%，其中小学生近视率突破40%，低龄化趋势愈发严峻。当越来越多的孩子过早戴上厚重的眼镜，家长们不禁追问：究竟该如何从日常生活中筑牢视力防线？商丘市第一人民医院眼科医生倪正宇说，答案就藏在那些看似普通的细节里——从每天的户外活动到每一次读写姿势的提醒，从一盏护眼台灯的选择到一顿营养晚餐的搭配，这些点滴行动，正是守护孩子清晰视界的关键。
保证充足的户外活动
现在不少孩子，课余时间不是窝在家里写作业，就是玩手机、看电视。长期待在室内，眼睛得不到足够的放松，就容易近视。
倪正宇说，预防近视，家长要尽可能让孩子多去户外玩耍。孩子作业比较少的时候，别着急让孩子回家写作业。先带他们去公园跑一跑、跳一跳，看看绿树、红花，呼吸呼吸新鲜空气。
一般来说，孩子每天户外活动的时间不能少于两个小时。这两个小时的时间不一定非得是连续的，一天之内，在户外活动的总时间到两小时就行。孩子的体育课、课间活动都算进去。上学和放学的路上也可以让孩子有意识地看看远处，要是能走着去就更好了。只要咱们想保护眼睛，放学路上也能护眼！
周末也要利用起来，可以安排爬山、放风筝等户外活动。要是实在没时间，哪怕在小区楼下溜达半小时，也比待在屋里强。另外，孩子在户外活动的时候，别捂那么严实。记得摘掉帽子和太阳镜，让眼睛充分接触自然光线。多晒晒太阳对眼睛好，视网膜在阳光下分泌的多巴胺会变多，能阻止眼轴增长，预防近视。
控制用眼时间
孩子写作业、看书时，家长要注意提醒他们控制用眼时间，并保持合适的用眼距离。连续用眼20分钟，就让孩子休息20秒，可以看看远处的风景。让眼睛得到充分休息，也能更好地厘清思路。
在距离方面，要让孩子保持“一尺一拳一寸”的标准姿势。有些孩子喜欢趴在桌子上写作业，或是躺着看书，这些习惯对眼睛伤害很大，一定要及时纠正。
要是孩子有使用电子产品的需要，要将屏幕亮度调至合适，并与眼睛保持30厘米以上的距离。每次的使用时间也不宜超过20分钟，一天不宜超过一个小时。
日常习惯要注意
用眼环境对孩子的视力也有很大影响。孩子的书桌高度要合适，避免孩子弯腰驼背，影响视力和身体发育。家里的灯光要柔和、不伤眼，避免孩子在过强或过暗的光线下学习。要是想给孩子配护眼台灯，要选择无频闪、无蓝光伤害、色温在4000k左右的护眼灯。同时，打开房间大灯作为背景光，保证整体光线均匀。另外，给孩子选择合适的读物也很重要，字体太小、纸张反光的书籍，会增加孩子的用眼负担，尽量不要给孩子看。
倪正宇说，定期带孩子检查视力也很重要。建议每6个月就做一次视力检查。这个周期还是比较合理的，可以让家长及时掌握孩子的视力情况。近视的预防还是得从日常抓起，有情况咱们也好及时调整。
要是孩子视力出现下降，不要盲目地试“偏方”。要听从医生的建议，进行进一步的检查和干预。有些孩子视力下降，可能是假性近视，通过休息和训练，视力还是可以恢复的。
尽量少让孩子吃甜食，甜食吃多了，会导致孩子体内钙、铬含量减少，影响眼球壁的弹性，增加近视风险。
保证孩子充足的睡眠也很重要。孩子在睡眠过程中，眼睛能得到充分休息，疲惫的眼睛需要一个恢复的过程。小学生每天要保证10个小时左右的睡眠时间，中学生也要保证八九个小时的睡眠时间。
预防近视是一场需要长期坚持的“视力保卫战”，没有捷径，唯有细节。从现在起，不妨将这些建议转化为行动：把“再玩5分钟手机”变成“再跑500米”，将“快写作业”换成“先去看会儿绿树”，为孩子的书桌换上一盏合格的护眼灯……这些看似微小的改变，终将汇聚成守护视力的坚实屏障。
来源：京九晚报
