用最潮的方式传承最老的智慧。
近年来，无论是在校园操场、公园广场还是写字楼休息区，八段锦、太极拳等中华养生功法，正成为大众养生的新晋顶流。
在社交平台抖音上，八段锦等话题视频播放量超65亿次，太极拳等相关话题视频播放量超120亿次；在社交平台小红书上，八段锦养生等相关话题浏览量超10亿。此外，五禽戏、易筋经等中华养生功法均有相关话题。
这些传承千年的古法养生操，正以“轻量养生”“身心双修”的姿态，成为当代年轻人对抗“脆皮”的热门选择。从清晨公园的集体习练，到深夜直播间的“打卡”跟练，传统古法养生与现代生活节奏的碰撞背后，藏着怎样的养生密码？
马王堆《导引图》
是中国最古老的养生功法
4月7日下午，美国网红“甲亢哥”现身长沙，体验了“马王堆导引术”，一招一式让他直呼：“牛！”
“马王堆导引术”源自长沙马王堆汉墓出土的帛画《导引图》，距今已有2000年历史，44幅导引图是中国古人的养生保健动作，被称为“中国最早的养生保健操”。
全国政协委员、湖南医药学院院长何清湖介绍，据目前史料考据，《导引图》是可追溯的最早的养生功法，比东汉末年华佗创造的五禽戏早一二百年，“可以说，《导引图》是传统体育的‘爷爷’，也是中华养生功法的鼻祖”。
由《导引图》改编的马王堆导引术，被群众喜爱和习练。湖南中医药大学体育艺术学院副院长龙专介绍，马王堆导引术中每个招式都对应相关经络，比如第一式“挽弓”对应人体手臂上的太阴肺经，当动作往外撑的时候，这条经络从起点（中府穴）到止点（少商穴），逐步实现拉伸。
五禽戏是“神医”华佗编创的一套健身体操。资料图
“整套功法十二式对应我们人体的十二正经，每一招式都有很强的针对性，在折叠、旋转等动作中，会对相应经络所循行的穴位产生一定刺激，同步调理到经络所对应的脏腑机能，再配合呼吸、意念，从而达到养生保健的效果。”龙专说，目前推广的五禽戏、八段锦、易筋经等功法，均由国家体育总局编创和推广。
“现代体育追求更高、更快、更强，挑战的是人类的极限；中华养生功法强调的是调身、调息、调心，要练好这些功法需要长期坚持。”龙专说。
古法养生操“拿捏”脆皮年轻人
当下，越来越多的博主在社交平台用科学、新潮的方式解读古法养生操。曾被贴上“中老年专属”标签的中华养生功法，正“拿捏”着越来越多的脆皮年轻人。
脆皮年轻人是网络用语，指新生代青年群体，年纪轻轻小毛病却不少，因为一些无意间的动作而导致身体损伤或心理创伤，又被称为“复合型老龄青年”。
来自湖南的抖音博主“太乙龙子璇”是游龙拳十四代弟子，她每天14点开播，随讲随练太乙游龙拳招式；“见笑师父”抖音粉丝超300万，每天6点10分、19点10分直播，用易筋经的动作要领带大家跳“消气操”……社交媒体的裂变式传播，加速了古法养生操的流行。
京东消费及产业发展研究院联合上海体育大学经济管理学院发布的《2024体育消费报告》显示，2024年太极服、太极剑等传统运动装备销量增速超50%；运动科技平台Keep出品的八段锦系列课程，跟练人次超500万，年轻用户占比超七成。
蓝山县第三完全小学大课间，小学生们在习练八段锦。资料图
八段锦、太极拳等古法养生操为何能俘获年轻人的心？它们又如何重塑现代人的健康观念？
“不同于高强度运动的外放，八段锦是一种内养的艺术，通过缓慢舒展的动作引导气血流动，配合呼吸与意念，形成‘形、气、神’三位一体的调和。”国家武术一级裁判员肖茗鑫认为，八段锦独特的魅力源于其深厚的文化底蕴与身心平衡的智慧。
7岁开始习武，11岁进入湖南省武术队，13岁开始练太极拳，肖茗鑫获得过太极拳和八段锦世界级比赛的冠军。“八段锦的8个动作看似简单，实则每一式都暗含中医经络学说与人体力学的精密设计，如‘摇头摆尾去心火’通过脊柱旋转刺激心经，‘两手攀足固肾腰’强化腰部肌群，每个动作都是一剂运动处方。”肖茗鑫说。
当下，养生焦虑催生了这场“慢运动”革命。快节奏生活、高强度工作，以及对电子设备的过度依赖，让“颈椎病”“失眠”“焦虑”成为很多年轻人的生活状态，古法养生操则是一剂“情绪解药”。
“八段锦重新教会现代人如何正确使用自己的身体。”肖茗鑫说，当做双手托天动作的瞬间，练习者不仅是在拉伸躯干，更是在对抗一个时代性的困境：如何在机械重复的生活中，找回生命原本的韵律。
八段锦等古法养生操无需器械、不挑场地、身心双修，上班族能在午休时用10分钟解锁健康，学生党在宿舍即可完成一套动作——这种“低门槛、高适配”迎合了年轻人的需求。
回归大众是文化自信的彰显
龙璞是湖南中医药大学针灸推拿专业的一名大二学生，刚进大学时便报名参加了校传统保健运动队，每天2小时的训练，让他深深爱上了中华养生功法。
去年，湖南中医药大学传统保健运动队参加2024年全国高等院校健身气功锦标赛，龙璞获得八段锦个人赛一等奖，团队斩获马王堆导引术、五禽戏两个集体项目一等奖。
湖南中医药大学传统保健运动队参加2024年全国高等院校健身气功锦标赛。受访者供图
龙璞坦言，通过习练中华养生功法，明显感觉到体质增强，身体的柔韧性和力量也大大提升。在社交媒体平台上，不少年轻人分享练习八段锦“疗效”：“练完肩颈不僵了”“焦虑感减轻了”“睡眠质量直线上升”。
何清湖说：“《黄帝内经》提到‘圣人不治已乱治未乱’，中医养生强调‘未病先防、已病防变、病瘥防复’。中华养生功法融合了中医理论、哲学思想和实践经验，强调从饮食、情志、运动、起居等多方面来维持健康，通过调身、调息、调心，达到强身健体、延年益寿的目的。”
2024年11月，由何清湖、龙专主编的《全民阅读•中华养生功法进家庭丛书》出版，丛书介绍了易筋经、五禽戏、八段锦、大舞等12种中华养生功法，插配了大量功法招式彩图，并提供了动作视频。
“‘六字诀’通过呼吸调控和肢体运动，调和人体内在的气血运行；‘少林内功’强调内修外练，修身养性；‘五禽戏’通过模仿五种动物的动作，达到调和气血、舒展筋骨、强身健体。”何清湖说，中华养生功法是中华优秀传统文化的瑰宝，如同一部流动的历史长卷，记载着古人对生命奥秘的探索与实践。
“我身边有越来越多年轻人追捧古法养生，这是民族文化自信的增强，也是传统文化的血脉觉醒。”龙璞说，通过习练中华养生功法，他和同学对中医理论的认识越来越立体，对传统文化的理解也越来越深刻。
中华养生功法的“出圈”，不仅是健康需求的驱动，也是文化自信的彰显，古法养生操正在回归大众。龙专介绍，湖南中医药大学十分重视传统体育课程，开设了长拳、太极拳等武术课程，以及易筋经、八段锦、马王堆导引术等传统功法课程；汨罗市多所中学将非遗武术“游龙十八式”纳入社团课程，学生练习后直呼“动作太帅了”。
古老智慧获得现代共鸣，当年轻人用中华养生功法疗愈身心，他们也在重新定义属于这个时代的生活哲学——快与慢的平衡，身与心的和谐，古法与现代的交融，传统与创新的承续。
文 | 政协融媒记者 黄璐
