俗话说得好，人到七十古来稀。这句古训传承至今，用来形容七十岁的人已经算是长寿。
当然，这是古代的说法。随着时代的发展，我们的生活水平和医疗条件日益提高，人均预期寿命也在逐步延长。
一万人中，有多少人能活到80岁？
根据发布的《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，中国居民人均预期寿命由2020年的77.93岁提高到2021年的78.2岁。
这组数据并不仅仅是冰冷的统计数字，它反映了整个社会的人民健康状况，是对社会发展和医疗进步的一种肯定。
要理解人均预期寿命的涨幅，我们必须深入了解背后的原因。这个数字主要是通过死亡率计算得出的。也就是说，人均预期寿命的提高，直接关系到我们能否延缓死亡，更好地保护健康。
然而，我们也面临着社会老龄化的现象，老年人越来越多。根据第七次人口普查的数据，我国80岁以上的老人已经达到了3580万人，而且预期80岁以上的老人数量呈现增长趋势。
80岁以上老人占老年人口的比例为13.56%，占总人数的2.53%，也就是说一万人中大约有253人超过80岁。
到底活到多少岁，才算长寿？
每个人对长寿的定义都各有差异，是活到80岁、90岁、还是破百才算长寿？这个问题众说纷纭。然而，我们不妨从数据出发，探寻长寿的足迹。
据早前相关数据显示，全球2010~2015年的平均预期寿命约为71.5岁。在这个范畴中，女性相对于男性要稍高一些，女性平均预期寿命为72.7岁，而男性则为68.3岁。
一直居于长寿宝座的国家是日本，其平均预期寿命达到83.7岁，为全球之首。而中国在全球国家中排名中等，位列第53位，其平均预期寿命为76.1岁。
因此，如果你达到了这个平均标准，相对而言你已属于长寿群体，也无需非得活到100岁方可谓长寿。在追求长寿的过程中，更应该着眼于身体健康，而非纠结于冰冷的数字。人生的意义和价值，不是仅仅由寿命长短来衡量。
当然，我们也可以参考世卫组织的最新划分，他们将60至74岁的人群定义为年轻老人，74至90岁的人群定义为老人，而超过90岁的人群则可视为长寿老人。可以说，一旦超越了90岁的门槛，便可算得上长寿。
70岁以后，为啥老人容易生病？
人们总说70岁是人生一道“寿命坎”，生命力分水岭。一旦到了70多岁，人们会断崖式的衰老虚弱，这是为什么呢？
关于这一点，科学家们从生理角度给出了答案，《自然》期刊上曾就新生儿和80岁老人体内的骨髓血细胞变化对比，发现70岁之后，人体造血干细胞从之前的2万~20万个降到10~20。
而且70岁以后，人体全面免疫力下降，多种疾病高发，形成恶性循环：
1
癌症
据国家癌症中心发布的有关数据显示，60~79岁之间是男女癌症新发病和死亡率高峰期，70岁后因癌症死亡的比例达19.5%。
《中华流行病学杂志》也针对中老年群体过早死亡的原因进行调查，发现癌症原仅次于心血管疾病，成为第二大早死风险因素。
2
肌少症
北京协和医院基本外科主治医师张宁表示70岁以后，人体肌力开始滑坡式下降，表现为体重下降和肌肉质量减少，也就是俗称的肌肉减少症，下降速度越快，寿命通常愈短。
3
吸收功能变差
由于肠道逐渐老化，很多人70岁后，消化功能变弱，很容易出现肠胃问题，吸收能力变弱，而且这个时期的人体功能牙基本很少了，无法通过牙齿咀嚼食物，从而影响身体营养吸收。
4
慢性病高发
在医学水平不高的年代，致死最高的因素往往是各种急性感染等。但如今随着社会经济技术水平全面发展，慢性病反而成为危害人类健康的头号选手。
有数据显示，中国慢性病致死率占总死亡88.5%，而且还入选《柳叶刀》统计关于中国居民死亡的十大原因之一。
60岁后老人有这些特质更长寿
有的人六十多了看着一点也不老，但有的人才四五十岁就满脸沧桑了，专家提醒，60岁后有这些特质更长寿：
三高指标健康
血压高压不超过140mmHg，低压低于90mmHg；总胆固醇水平维持在2.83到5.20mmol/L；老人空腹血糖7mmol/L之内，餐后不超过11.1mmol/L，可谓是老当益壮。
消化、新陈代谢好
三餐能不能正常消化，有没有消化不良、腹胀，排泄是否规律，便秘、腹泻频率等是否正常，都是反应人体新陈代谢的重要指标，一般新陈代谢好的老人身体也更健康。
睡眠质量高
健康的老人，不会出现入睡困难，一般能睡够7小时，醒来后精神状态好，睡眠质量高代表内分泌稳定，长寿的可能性也会更大。
想要长寿，防病只是其中一环，而且很多疾病的发生和人们的生活习惯有关，所以想保持身体健康状态，除了吃好睡好外，日常还要注意运动，掌握科学的生活方式，才能综合提升身体素质水平。
中老年人群，生活中怎么做才能提高预期寿命？
科学饮食规划
中老年人应制定科学的饮食计划，包括合理的热量摄入和营养平衡。增加摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品和健康蛋白，减少高盐、高糖和高饱和脂肪食物的摄入。此外，适量添加富含健康脂肪的食物，如鱼类、坚果和橄榄油，有助于心血管健康。
定期锻炼
中老年人应定期进行有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、跑步、游泳等有助于提高心肺功能和代谢水平。力量训练可增强肌肉质量，改善身体稳定性，降低摔倒风险。此外，柔韧性锻炼如瑜伽和伸展运动，有助于维持关节灵活性。
心理健康管理
中老年人面临诸多生活压力和心理挑战，要学会积极应对，寻求心理辅导和支持。保持积极的心态和情绪有助于减轻焦虑和抑郁，维持良好的睡眠和免疫功能。
减少不良习惯
戒烟和限制酒精摄入是提高预期寿命的重要步骤。吸烟和过量饮酒会增加心血管疾病和癌症的风险。
定期体检和健康监测
中老年人应定期进行全面的健康体检，包括血压、血糖、胆固醇等指标的检测，以及癌症筛查等。及早发现和治疗潜在的健康问题，有助于降低疾病的严重程度和死亡率。
保持社交活动
积极参与社交活动和志愿服务，保持社交联系，有助于防止孤独感和抑郁情绪。
保持认知活跃
中老年人应进行认知训练，如智力游戏、学习新技能、阅读等，有助于保持大脑活跃和预防认知衰退。
良好的环境卫生
保持居住环境的清洁和通风，避免室内空气污染和细菌滋生，有助于预防呼吸道和心血管疾病。
安全防护
中老年人应注意安全防护，特别是防止摔倒和跌倒，防止骨折等意外事件的发生。
通过采取以上生活方式和措施，中老年人可以延长预期寿命，提高生活质量，并享受健康幸福的晚年生活。
