在超链接和忙碌文化盛行的今天，工作与个人生活的界限变得日益模糊，很多人长期处于匆忙状态，常感到时间紧迫和烦躁恼怒。这时，“匆忙症”（hurry sickness）可能正在悄无声息地破坏着你的健康、创新能力、人际关系和实际产出。近日，教育学博士、宾夕法尼亚大学高级研究员坎迪·维恩斯（Kandi Wiens）在《哈佛商业评论》刊文《匆忙的潜在影响》（The Insidious Effects of Hurrying），提醒人们重视“匆忙症”对现代生活的危害。
原文 ：《“匆忙症”或在破坏你的生活》
编译 |钟丽丽
图片 |网络
现代人身心俱疲
在快节奏的世界中，在更短的时间内做得更多、成就更多、成为更好的自己已成为现代生活无处不在的一部分。一项针对专业服务公司的研究发现，大多数受访者认为自己的工作“要求极高、令人筋疲力尽且混乱无序”，并且“长时间工作是职业成功所必需的”这一观念被他们视为理所当然。这一结论与另一项基于5.6万多名员工的最新全球劳动力调查结果相呼应，该调查显示，45%的受访者表示过去12个月里他们的工作量显著增加，超过一半的人觉得工作场所的变化太多且发生得太快。
这种持续不断的紧迫感会导致一种被称为“匆忙症”（hurry sickness）的现象，这个术语最早是由心脏病学家迈耶·弗里德曼（Meyer Friedman）和R. H.罗森曼（R. H. Rosenman）在1974年提出的，用来描述A型（即高成就）行为对心血管健康的破坏性影响。匆忙症不是一种可诊断的疾病，但它包含了一系列行为和情绪——急躁、长期匆忙和持续的时间紧迫感，这些都会对一个人的身心健康造成严重影响。
疯狂且永不停歇的生活方式及认为时间永远不够用的观念所带来的焦虑和慢性压力会导致高血压、头痛和失眠。众所周知，高血压、焦虑和抑郁症状（通常被称为心理困扰）是导致心血管疾病甚至死亡的危险因素。一项大型元研究发现，仅心理困扰一项就会增加死亡风险，而且心理困扰程度越高，死亡风险就越大，即使在调整了年龄、体重指数、吸烟、体育活动和饮酒等因素之后也是如此。
匆忙症还会让你在匆忙完成一项项任务时身心俱疲，无暇顾及基本的自我照顾，如规律健康的饮食、充足的睡眠和休息。随着疲劳感的加剧，你的免疫系统可能会受到抑制，从而更容易感染疾病。在工作中，匆忙症会导致决策失误及结果欠佳，因为你没有花时间仔细思考，或者因为匆忙而粗心犯错。在匆忙症的困扰下，你吸收、处理和使用新信息的能力会下降，创新能力也会受到影响。人际关系也会受到影响，因为当别人跟不上你的节奏时，你会很容易感到恼火，或者因为你公然怀疑他们高效完成任务的能力而导致关系紧张。而人际关系出现问题时，有效的合作就会受到影响，进而影响团队的活力和产出。当长期的工作压力导致疲惫、消极和表现不佳时，匆忙症的最终结果可能是彻底的职业倦怠。
你是否有这些典型表现？
匆忙症很难被发现的原因之一在于它可以伪装成效率、生产力、成就，或为组织创造价值等表象。由于这些都是备受推崇的品质和高绩效的标志，你可能直到付出代价时才会意识到问题。以下这些匆忙症的症状和迹象是否也出现在你的生活中？
一切都显得紧迫。你经常感到烦躁、焦虑或担忧，因为每件事似乎都必须立即处理，并尽快完成。
总是很匆忙。你走路、说话、执行任务，甚至开车都很快。你倾向于打断别人或催促他们，并不断地同时处理多项任务，试图更快地完成更多事情。
全神贯注于时间的流逝。你感觉时间总是在从你身边溜走，你感到必须“赶在时间前面”，并且总是在寻找捷径和省时的方法。
总是觉得进度落后。尽管你很努力，但还是经常担心落后——即使截止日期并不紧迫，或者别人认为你非常高效且进度超前。
缺乏耐心，容易被激怒。即使是很小的延迟也会引发压力和沮丧，当某事（或某人）妨碍你完成任务时，你会发脾气。
把幸福放在了次要位置。把事情做完总在你的脑海里，为此你牺牲了睡眠、饮食、锻炼、与爱人相处的时间或爱好。
不习惯空闲时间，很少休息。你认为放慢脚步或休息一下是浪费时间，无所事事会让你感到焦虑、易怒、不耐烦或坐立不安。
从完成任务中获得快乐。愉悦的体验会触发多巴胺的释放，完成任务会激励你重复工作行为以再次获得奖励。
值得注意的是，某些性格特质会格外增加一个人患上匆忙症的风险，如完美主义、取悦他人和将生产力等同于自我价值。完美主义者往往试图达到不切实际的理想状态，这会占用更多的时间，导致他们不得不匆忙追赶进度。取悦他人者则容易对每一个请求都说“是”，让自己应接不暇、匆忙不堪，并有落后的危险。许多以成就为导向的人将自己的自我价值和能够完成多少任务及完成的速度有多快绑定。
重新获得内心的平静
个人可以采取以下措施来减轻匆忙症，夺回属于自己的时间，重获内心的平静。
预留缓冲时间。在日程表中预留缓冲时间以处理意外任务；预留时间进行深度、专注的工作，且不设定具体目标；安排时间反思并重新确定待办事项的优先级，这样就不会对所有事情都抱有同样的紧迫感。
答应请求前稍作停顿。你不仅要查看日程表，还要反思一下是否应该接受。你是唯一能满足这个请求的人吗？它是否会过度消耗你的时间、精力或资源？它是否符合你的价值观？
写下放慢脚步的好处。列一份清单，对很多人来说，好处包括额外的睡眠时间、更多的社交时间，以及更强的放松感和内心宁静。
确定优先级。将你的每项任务归为以下四类之一：做（Do），指必要且高优先级的任务；推迟（Defer，或Delay），指可以稍后再做的任务；委托（Delegate），指可以交给别人的任务；删除（Delete），指经仔细检查后发现其实并不重要的任务。
练习正念。正念就是让自己慢下来，全神贯注、不带偏见地关注当下——在许多方面，这恰恰是匆忙症的对立面。即使每次只练习几分钟的正念也能迅速减轻压力，让过度紧绷的大脑得到必要的休息。
寻求支持。如果你的匆忙症根源很深，那么向治疗师、高管教练、员工资源小组寻求帮助可能是长期治疗的重要组成部分。
文章为社会科学报“思想工坊”融媒体原创出品，原载于社会科学报第1946期第7版，未经允许禁止转载，文中内容仅代表作者观点，不代表本报立场。
本期责编：潘 颜
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