在每年的这个时节，校园里弥漫着一种紧张而压抑的气氛。考生们，面临着人生中第一次重要的考试——高考。这个被称为“改变命运的考试”的时刻，承载着无数人的期望与焦虑。许多学生在备考的过程中，经历着不同程度的焦虑与抑郁，常常感到无从应对，内心如同狂涛巨浪般汹涌。究竟是什么导致这种心态的产生?又该如何化解这份焦虑与抑郁呢?
主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；多年的个案咨询，积累了丰富的咨询经验，有卓越的咨询效果。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校成绩等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。
对于许多考生来说，面对高考时，心中往往涌起一种巨大的压力感。这种压力，来源于父母的期待、社会的评价以及自身对未来的迷茫。当我们看到其他同学在备考时的镇定自若，心中便不由自主地生出一种焦虑，仿佛整个世界都在注视着自己的表现。在这种竞争氛围中，一些考生很容易陷入自我怀疑，认为自己不够优秀，无法达到他人的期望。在这种自我怀疑的阴影下，焦虑情绪便如阴云笼罩，难以散去。
然而，焦虑并不仅仅来自外界的压力，更与考生内心深处的期望和恐惧密切相关。许多学生将高考视为自己价值的体现，将考试成绩与自我认同紧密联系。若成绩不佳，便会陷入深深的自责与失落，甚至开始怀疑自己的能力和未来。这种自我否定的情绪，反过来加重了焦虑，形成了恶性循环。面对这种痛苦，许多人选择将情绪压抑，试图用理智和努力去抵挡内心的波动，但这种压抑只会在无形中积累，再次爆发时，便是焦虑和抑郁最严重的时刻。
对于处于这种状况的考生，如何找到突破口，化解内心的焦虑与抑郁，成为一项重要的课题。首先，学会接纳自己的情绪是至关重要的。焦虑和抑郁往往是对压力的自然反应，考生需要明白，这并不是自身的缺陷，而是每一个人都可能经历的心理状态。认知到这一点，能够减轻内心的负担，让考生们在面对情绪时不再感到孤独和无助。
适度的分享和倾诉同样有效。与朋友、家人甚至老师聊聊自己的烦恼，可以获得情感的支持，帮助考生们缓解压力。在这个过程中，考生能够意识到身边并不是只有自己一人在战斗，大家都在为同一个目标努力，当彼此分享各自的压力时，情感的共鸣会让人感到一种温暖，仿佛心灵得到了抚慰。这种互相理解与支持，无疑能够在很大程度上减轻焦虑感。
另一个重要的应对策略是，合理安排学习和休息的时间。高考复习的过程中，面对繁重的课业任务，很多学生常常忽视了自己的身心健康。适当的休息，不仅能够让大脑得到放松，也能够提高学习效率。高效的复习并不意味着机械地埋头苦读，而是需要将学习与放松结合起来，保持良好的身心状态。在学习期间，适度运动，培养一些兴趣爱好，能够有效缓解压力，提升情绪。
科学的时间管理也是减轻焦虑的重要手段。将复习任务细化，设定可实现的小目标，能够给予学生一种掌控感。通过实现小目标，考生们可以逐渐建立起自信，减轻对高考的恐惧感。在遇到困难时，不妨暂停片刻，做深呼吸，给自己一些正向的鼓励，培养积极的思维方式，避免无谓的焦虑。https://www.sdyyny.com.cn/
高考的压力固然不可避免，但在压力之下，考生们也应学会与之和谐相处。每个人都有自己的节奏，在漫漫备考路上，彼此理解、相互支持，才能更轻松地走向未来。不妨在这段时间，学会珍惜当下，在焦虑来临时，勇敢面对，信任自己的能力。只有这样，才能在即将到来的高考中，发挥出自己的最佳水平。
