最近读了一本书《手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南》。
这本书很薄，三小时左右就能读完。
作者在书中普及了手机成瘾的机制，以及它带来的危害。
他说：手机更像是老虎机，它不断地向人们注射高达300次的多巴胺刺激，让不少人深陷其中，难以自拔，以至无所事事。
成瘾就算了，经常玩手机还会让我们变迟钝，变笨，注意力很难集中，记不住东西等。
也许我们的学习能力倒退不是因为我们年纪大了，而是与经常玩手机有关。
哦，对了，手机发出的蓝光，还会在晚上让大脑误以为，现在是天气晴好适合干活的白天，而发出错误指令，让我们更容易饿，吃进去的东西也更容易转化为脂肪。
也即是说，手机会间接导致我们发胖。
列举了这么多负面影响后，作者又说：离开手机后，很多人的抑郁、焦虑等情绪都得到了显著改善，生活也变好了。
如果以上都不足于让你放下手机，那我就再添一条吧。
不知道你有没有发现，当我们点开一个app时，它不会立即打开，而是会在某个画面上停顿几秒后才打开。
这些暗戳戳的设计，都是人为有意设计的。
因为停顿一下是可以刺激我们的多巴胺分泌，从而让我们在手机上在app上停留更长时间。
而我们花进去的所有时间，全部产生了金钱。
都说时间是金钱，但，这是你的时间，等于别人的金钱。
有没有感觉自己被戏耍了？
所以，我现在花在纯粹刷手机上的时间越来越少了。
更多的时间，我用在贴近自己生活的线下爱好和其他活动中。
我希望我的时间，最终是转化为我的资产，而不是别人的。
1）在一张纸上写下自己喜欢的、想做的事，想要玩手机时就用一件现实中的爱好或活动来代替。
这一招对我来说，还是蛮管用的。
尤其是闲暇时光，我们很容易因为不知道要做什么，而习惯性地刷起了手机。
然后，越是刷手机，就越是没有动力去做点什么。
这就是一个恶性循环。
所以，当我想要拿起手机随便刷一刷的时候，我会先去看看我的便利签。
那些我喜欢做的，想要做的事情，我做了吗？
如果还没有的话，那就先去做完一件再来玩手机吧。
2）我已经习惯把早上刷手机的时间用来运动了。
早上醒来，第一时间拿手机，恐怕是大多数人的生活写照。
尤其是周末假期，躺在床上刷刷手机，随便半小时就没了。
说句不好听的，一大早就忙着帮别人赚钱，有这个勤奋劲儿怎么不用在自己身上呢？
所以我前一天晚上就会把手机移出卧室，这样醒来就拿不到手机啦。
然后我还会提前想好第二天醒来后要做什么。
我喜欢早上运动，我就会想好醒来后是去跑步呢，还是在家练瑜伽。
跑步的话就准备好跑步穿的衣服，练瑜伽的话就准备好要练的视频。
安排得越具体，我早上醒来就越容易直奔目标。
对了，《手机大脑》里也说了，运动是戒断手机的法宝。
这么说来，运动真是一本万利的事情，比玩手机更值得投入。
3）睡觉前，用阅读纸质书或夫妻互动代替玩手机。
一般来说，晚上9点半之后，我就禁止自己玩任何电子产品了。
而且我和先生约定，任何电子产品都不可以带进卧室。
那9点半到睡前这段时间无聊了怎么办？
我在床头放了一本较轻松的书，一个人的时候就读读书，两个人的时候就互动一下。
他给我敲敲腿，我跟他聊聊天，夫妻感情就升温了，默契也巩固了。
4）咱就说，用手机读书也是一个好主意啊。
这样，你就没机会去刷其他app啦。
像我的话，每天约定读书至少1个小时。
得先完成了这个任务，我才可以玩手机。
而且有时候读上瘾了，可能还不止一个小时，自然而然就减少了玩手机。
为了能拿起手机就读书，我还特意把微信读书app放在尽量显眼的地方。
也会关掉其他app的通知，避免读书期间被打扰。
当然啦，如果能阅读纸质书会被用手机看电子书更好。
5）不要再说没时间做饭了，玩手机真的不如做一顿好饭犒劳自己。
在我看来，认认真真做一顿饭，再心满意足地吃完，就是在好好照顾自己了。
花时间刷手机，不如花时间照顾自己的身体。
所以，我常常觉得做饭的时间，不能叫“成本”，应该叫“投资”。
6）工作学习的时候，把手机“藏”起来吧。
读过《手机大脑》，我才知道——
原来只是把手机放在旁边，我们的注意力就会被分散，我们就会忍不住想要拿起来看一看，而没办法集中注意力，而导致工作学习的效率非常低。
所以，我工作期间，学习期间，会刻意把手机藏起来。
要么放在包包里，要么放在抽屉里，在家的话干脆放在隔壁房间去，总之尽量不要让手机出现在视线内。
先集中精力把重要的事情做完，然后再来玩手机，不仅效率高，玩的时候还能心无愧疚。
最后想说，戒断手机后，我感觉生活质量真的提升了不少。
吃饭更香了。
早起不费力了。
运动坚持下来了。
跟朋友和先生的交流更深入了。
可以说，我做到了脚踏实地地生活了。
虽然日子还是很平淡，但心情上很安逸，很快乐！
