你是否有过这样的习惯：
每次出门，地铁、公交，甚至步行时，你都得戴上耳机，只为让融入自己的的世界。
工作时、学习时、吃饭时……耳机几乎不离耳，仿佛没有它就无法专注。
你可能觉得这只是个“生活小习惯”，可这样的习惯可能正在“慢慢偷走”你的听力……
今天一起来聊聊，耳机用得太多，真的会让你失去听力吗？
一、音量太大，耳朵“中招”
世界卫生组织报告显示，全球有 11 亿年轻人面临着听力损失的风险，其中一个直接原因是耳机使用不正确。大约有2000万~3000万名年龄为20~69 岁的人因耳机音量超过90dB而导致听力受损（参考文献：武汉市某园区客服人员佩戴耳机对听力的影响及危险因素）
很多耳机在音量调到最大时，声音甚至可以达到115-120分贝！这可是火车从你身边经过时发出的声音强度，甚至可以比得上摇滚音乐会现场的音量。而持续2小时120dB的噪音暴露即可导致永久性听力损伤。
这么大音量的刺激会对耳朵造成什么伤害呢？
鼓膜和听小骨受震动：强烈的声音直接震动鼓膜，再通过听小骨传递到耳蜗内部的毛细胞。
耳蜗毛细胞无法再生：这些毛细胞一旦受损，是无法再生的，这意味着你可能会经历永久性的听力损失。
持续的伤害：长时间暴露在高音量环境下，毛细胞会逐渐失去功能，听力衰退的速度比你想象的还要快，最终影响日常交流。
总结：一旦损伤，听力难以恢复。
二、耳机越用，耳朵却越“疲惫”
你可能还没有意识到，耳机使用的时间过长，耳朵会变得越来越疲劳。每天持续长时间戴耳机，尤其是在高音量下，耳朵的感知能力会逐渐下降。你或许已经注意到：
周围的声音变得模糊不清，听到的音乐开始显得不再清晰，甚至有时候听不清楚别人说话。这种“模糊感”是耳朵发出的警告信号，告诉你它已经“吃不消”了。
在年轻人群体中，早期听力衰退的情况越来越普遍，你或许觉得自己还年轻，但这并不意味着耳朵能承受无限的高音量冲击。
研究显示每天在嘈杂环境中使用耳机80分钟的青少年主观听力问题发生率为16.8%，尤其是高频听力损失不易察觉，但是可导致患者言语识别率下降及耳鸣，即这类人群最早会出现在嘈杂环境下的语言理解能力下降，表现为能听的见别人说话但是没有听懂，这便是隐性听力损失尤为突出的一个临床表现，一旦出现这个症状，需要尽早至医院检查听力。
三、4个tips，避免耳机带来的“耳聋”
1. 遵循“60/60法则”：音量不超过60%，每次不超过60分钟
音量最好不超过耳机最大音量的60%，同时，每次使用耳机的时长不应超过60分钟。
为什么呢？人耳的耐受度有限，长期超负荷工作会导致耳蜗毛细胞的损伤。
建议：每使用耳机1小时，最好休息10分钟，让耳朵得到恢复。
2. 噪音隔离功能很重要
在嘈杂的环境中，比如地铁、公交等地，不要为了“听清”而提高音量。这样反而会给听力带来更大的伤害。因此在这类非常嘈杂的环境下，不建议再继续佩戴耳机听音乐等。
若不得不需要在这类场景下佩戴耳机，尽量选择主动降噪耳机，这些耳机能有效阻挡外部噪音，保护耳朵免受噪音侵害。研究表明在噪声环境下，耳机的隔噪效果从优到差分别为入耳式耳机、耳塞式耳机与头戴式耳机。
（参考文献：噪声环境下使用主动降噪耳机对听力的保护效果研究）
3. 选对耳机，佩戴合适才是关键
耳机不止是音质好就行，佩戴的舒适性同样重要。
避免长时间佩戴入耳式耳机，它们对耳道和鼓膜的压力较大，容易造成不适。
耳罩式耳机是更好的选择：它们能够有效分散压力，减少对耳道的压迫，让耳朵感到舒适。
4. 控制音量，不要高于环境噪音的三分之一
如果你需要外出，尤其是在繁忙的街头或闹市，避免把音量调得过高，建议音量控制在周围环境噪音的三分之一。
5. 双耳交替佩戴耳机
如果你需要长时间佩戴耳机，尽量左、右耳轮流佩戴耳机，使听力疲劳得以充分恢复。
撰文：沈怡琳
编辑：张子晴
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